10 نصائح ذكية بشكل لا يصدق لتكون أكثر سعادة من خبراء الصحة العقلية
نصائح عبقرية من أشخاص مهمتهم جعلك تشعر بتحسن.
بالطبع ، يجلب كل شخص مجموعة خبراته الخاصة إلى الطاولة وقد يعاني بعض الأشخاص من أمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق التي تجعل الأمور أكثر تعقيدًا. ولكن نأمل أن تتمكن من العثور هنا على بعض النصائح التي يمكن أن تجعل الحياة أسهل قليلاً.
اعلم أن السعادة لا تعني امتلاك كل ما تريد وأن تكون خاليًا من المشاكل طوال الوقت.
'لا يمكننا التحكم في كل ما يحدث لنا في الحياة ، ولكن يمكننا اختيار طريقة الرد. عندما نرد بموقف 'لماذا يحدث هذا إلى أنا؟ ونتبنى عقلية الضحية ، نعاني. عندما نختار الرد بموقف 'لماذا يحدث هذا إلى أنا وماذا يمكنني أن أتعلم؟ ثم نشعر بمزيد من التمكين ، مما يؤثر على حالتنا العقلية بشكل إيجابي.
أكبر مفهوم خاطئ عن السعادة هو أنه يمكننا الاستعانة بمصادر خارجية - أن شيئًا خارجيًا سيجعلنا سعداء. السعادة ليست حالة ثابتة. نحن كبشر نختبر وننمو من خلال مجموعة متنوعة من المشاعر. إن توقع أننا يجب أن نكون سعداء طوال الوقت سيترك أي شخص يعاني من مخلفات التوقعات. ما يمكن أن نكونه هو ممتن . '
—كريستين هاسلر ، مدرب التمكين
احذف كلمة 'should' من مفرداتك ، لأنها تضمن أساسًا ما تعتقد أنه 'يجب' أن يحدث ، لن يحدث.
'عندما نستخدم كلمة' ينبغي '، فإن الأمر يشبه هذا الضرب بأصابع الحكم عليك. 'يجب أن أعمل أكثر ، يجب أن أكون أكثر سعادة ، يجب أن أكون أكثر امتنانًا.' هذا يجعلنا نشعر بالذنب والعار. إنه يستنفد سعادتنا. إنه يجعلنا ننخرط في سلوكيات تتعارض تمامًا مع ما نريد.
بدلاً من ذلك ، استبدل 'should' بـ 'I would like'. على سبيل المثال ، 'أرغب في إنقاص وزني لأنني أريد المزيد من الطاقة وأن أكون نموذجًا يحتذى به. الخوف والحكم على أنفسنا الذي يمنعنا من أن نكون الأشخاص الذين نريد أن نكون '.
—إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية
تذكر أن أفكارك السلبية ليست صحيحة. إنها مجرد أفكار.
'للأسف ، كثير من الناس يرتكبون خطأ تصديق الأشياء السلبية التي يخبرهم بها' صوتهم الداخلي '، في كثير من الأحيان دون أن يدركوا حقهم في التساؤل عما إذا كانت هذه الأشياء دقيقة! عندما يتعلق الأمر برعاية الصحة العقلية ، لا يزال الكثير من الناس يعتقدون أنك ستحتاج إلى قضاء سنوات في استكشاف طفولتك أو ماضيك من أجل التحسن. هذا ببساطة ليس هو الحال في الوقت الحاضر. قبض على الأفكار السلبية وتحديها وغيّرها '.
—Simon Rego ، Psy.D. ، مدير التدريب على علم النفس في مركز مونتيفيوري الطبي / كلية ألبرت أينشتاين للطب في نيويورك
ابدأ يومك بتذكير نفسك بشيء إيجابي واحد عن حياتك.
'يمكن أن تكون هذه ملاحظة صغيرة مثل الاستمتاع بالطقس الجميل أو شيئًا أكثر عمقًا مثل الاعتراف بأنك قد حققت خطوة واحدة نحو هدف حياتك (العمل في الصناعة التي طالما حلمت بها ، ولديك أفضل صديق تشعر بالامتنان له ، وما إلى ذلك). نميل إلى التمسك بالسلبيات أقوى بكثير من الإيجابيات ، لذا يمكن أن تكون هذه طريقة صغيرة لمنح نفسك لحظة للتحقق من الأفكار والحقائق 'الأكثر سعادة'.
—جيس ألين ، LMSW ، ACT ، معالج سلوكي إدراكي في مدينة نيويورك
في الواقع ، خذ الوقت الكافي للتخطيط للمتعة قصيرة المدى والأهداف طويلة المدى - ويعرف أيضًا باسم جعل حياتك كما تريدها.
'يندفع الكثير من الناس دون تخصيص بضع دقائق كل أسبوع للتفكير ووضع الاستراتيجيات. قد ندرك جميعًا أننا فكرنا بشكل دوري في الاشتراك للتطوع في Big Brother Big Sister ، ثم ننسى تمامًا. أو نقصد تبديل الوظائف ثم المماطلة ، [ثم] نواجه عامنا الثاني في منصب خططنا للخروج منه بسرعة.
كما يلاحظ جريج ماكيون في كتابه ، الجوهرية ، `` عندما لا نختار عن قصد وعن قصد مكان تركيز طاقاتنا وأوقاتنا ، فإن الأشخاص الآخرين - رؤسائنا وزملائنا وعملائنا وحتى عائلاتنا - سيختارون لنا ، وقبل فترة طويلة سنكون قد فقدنا البصر من كل ما هو مفيد ومهم.
اقضِ وقتًا كل أسبوع في التخطيط المسبق - خطط للأنشطة التي قد تستمتع بها في الوقت الحالي وفكر أيضًا بشكل أكبر ، مع الأخذ في الاعتبار ما تريده على المدى الطويل '.
—جنيفر تايتز ، Psy.D. ، أخصائية نفسية إكلينيكية
تعامل مع نفسك بالشفقة والكثير من الحب.
يعتقد الناس أن الرعاية الذاتية هي أنانية ، لذا فهم يتجنبون القيام بأشياء هي في الواقع ضرورات. حب الذات ، والرعاية الذاتية ، وتحقيق الذات. إنها كثيرة الذات لأن السعادة تبدأ من الداخل. يشمل حب الذات التخلص من الحديث السلبي عن النفس وقبول نفسك والعيوب وكل شيء. تعني الرعاية الذاتية وضع حدود وأخذ وقت لإعادة ملء طاقتك. إن تحقيق الذات هو كل شيء عن عيش قيمك وتكوين علاقات حقيقية '.
—راشيل ديالتو ، خبيرة اتصالات وعلاقات
لا تنس أن صحتك الجسدية لها تأثير على صحتك العقلية أيضًا.
'بعض الأشياء الجسدية التي يمكنك القيام بها لخلق عادة السعادة:
- احترم إيقاعك اليومي عن طريق الاستيقاظ بعد شروق الشمس بوقت قصير والنوم بعد ساعات قليلة من غروب الشمس. لا نحتاج فقط إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم لنكون سعداء ، ولكن دماغنا يعمل بشكل أفضل من خلال مشاركة إيقاع الشمس.
- ادرج اللعب في حياتك: بعض الطرق السهلة لذلك هي عند ممارسة الرياضة ، أو القيام بشيء يجعلك تضحك ، مثل فصل الرقص ، أو القفز على الترامبولين ، أو ممارسة رياضة جماعية.
-يتأمل.
—جنيفر جونز ، دكتوراه ، أخصائية نفسية إكلينيكية
عدة مرات على مدار اليوم ، خذ نفسًا عميقًا وأخبر نفسك أن كل شيء على ما يرام. في النهاية ، سيحصل عقلك على المذكرة.
'قد تتراكم الفواتير مع عدم وجود فكرة عن كيفية دفعها. قد تكون والدتك مصابة بمرض الزهايمر ، والتعامل مع ذلك يرهقك. قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هناك بالفعل شخص ما هناك من أجلك. لكن في هذه اللحظة ، قلبك ينبض ، وأنت تتنفس ، ولديك طعام في بطنك وسقف فوق رأسك. تحت كل الظروف والرغبات والرغبات ، أنت بخير. أثناء إصلاح العشاء ، أو المشي في متجر البقالة ، أو القيادة إلى العمل ، أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني ، تعال إلى اللحظة الحالية وذكّر عقلك ، 'أنا بخير الآن'.
بمرور الوقت مع التكرار ، فإن تعلم الدخول إلى الحاضر وتهدئة عقلك وجسمك سيغير فعليًا المسارات العصبية في دماغك - وهي حقيقة علمية تسمى المرونة العصبية - بحيث يصبح هذا هو المعيار بالنسبة لك '.
—ديبي هامبتون ، مؤسسة The Best Brain Possible
ابذل جهدًا واعيًا للعناية بصحتك العقلية بنفس الطريقة التي تعتني بها بصحتك الجسدية.
'كثير من الناس يهملون جعل صحتهم العقلية أولوية! ولذا يتم نسيانها ووضعها في 'صعب جدًا' أو 'مشغول جدًا'. ولكن تمامًا مثل الصحة البدنية ، يجب اعتبار الصحة العقلية حقًا غير قابلة للتفاوض لأنه بدونها ، ليس لدينا أي شيء آخر.
إذا اضطررت إلى قصر المكونات الرئيسية للسعادة والصحة العقلية الجيدة على عدد قليل فقط ، فسأقول العلاقات الجيدة والترابط ، والصحة البدنية الجيدة ، والرفاهية ، والعيش حياة ذات معنى وهدف ، وحب الذات والآخرين ، ولدي شعور بالأمل والتفاؤل بالمستقبل '.
- تيموثي شارب ، دكتوراه ، عالم نفس إكلينيكي
كن طفوليًا.
من قال أنه عليك أن تكبر وتكون جادًا جدًا؟ ازرع أفضل ما في داخلك. مارس الرهبة الطفولية للأشياء المهيبة ، والسخافة الطفولية (يحب زوجي مقاطع الفيديو السخيفة للقطط على YouTube ، على سبيل المثال) ، والإيمان الطفولي ، والأمل الطفولي ، واللعب الطفولي ، والإبداع. عندما يتعلق الأمر بأشياء معينة ، فإن الأطفال يفعلونها بطريقة أفضل مما نفعل. استعدها - فهي لا تزال بداخلك.
—سوزان بيالي ، (دكتور في الطب)
كيف تثبت لشخص تحبه