4 أشياء يقول العلم أنه يمكنك فعلها لتكون سعيدًا
يقضي الناس سنوات في المطاردة السعادة ، فقط لتعلم بالطريقة الصعبة أنه لم يكن حيث اعتقدوا أنه كان. يفترضون أن النجاح الوظيفي أو الثروات أو التقاعد أو 'العلاقة المثالية' ستجلب السعادة التي طالما أرادوها. في هذه العملية ، يفوتون اللحظات الممتعة من حولهم.
لكن ما الذي يجعلك سعيدا؟ لمعرفة ذلك ، لجأنا إلى أحد أفضل الموارد المتاحة اليوم. مركز جامعة ستانفورد لأبحاث وتعليم الرحمة والإيثار كرس جهدًا كبيرًا لدراسة 'الصفات الإيجابية للعقل البشري'. في هذه العملية ، يصدر فريق ستانفورد بانتظام دراسات تحدد مقدار السعادة. إليك بعض الأشياء التي تعلمها باحثو ستانفورد خلال السنوات القليلة الماضية.
1. كن رحيما.
لدى جامعة ستانفورد اهتمام بحثي طويل الأمد في العلاقة بين ممارسة التعاطف وتحقيق السعادة. تقدم كلية الطب دورة مدتها ثمانية أسابيع تسمى التدريب على زراعة التعاطف (CCT) ، الذي يعلم الحضور كيفية تطوير موقف أكثر تعاطفًا. في دراسة لتحديد فائدة البرنامج ، وجدوا أنه أدى إلى زيادة اليقظة والسعادة. قال مؤلفو الدراسة إن التدريب يؤكد فوائد التواصل مع زملائه من البشر لرفاهية الشخص بشكل عام.
ومع ذلك ، لا يتعين عليك قضاء كل عطلة نهاية الأسبوع في القيام بالأعمال الخيرية لتحقيق السعادة. ببساطة ابحث عن طرق في حياتك اليومية لتكون أكثر تعاطفاً. استمع إلى الآخرين عندما يتحدثون واعمل حقًا على رؤية الأشياء من منظور الآخرين.
2. قضاء بعض الوقت في الطبيعة.
متى كانت آخر مرة تمشيت فيها في الحديقة أو قضيت فترة ما بعد الظهر بجوار حمام السباحة؟ في حين أنه من المهم تقليل التعرض لأشعة الشمس ، فإن الطبيعة الأم تجلب العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية. ومن هذه الفوائد تحسين التأثير ، حسب دراسة بقيادة جريجوري إن براتمان من جامعة ستانفورد.
قسمت الدراسة المشاركين إلى مجموعة واحدة قضت وقتهم الوقت في الهواء الطلق في المناطق الحضرية والثانية التي أخذت تمشي في الطبيعة. أظهر أولئك الذين ساروا في الطبيعة تحسنًا ملحوظًا في الرفاهية العامة ، بما في ذلك انخفاض القلق والقلق. إذا لم يكن لديك وصول سهل إلى منطقة التنزه ، ففكر في أخذ غدائك إلى حديقة قريبة أو منطقة على الواجهة البحرية.
3. قطع الاتصال بوسائل التواصل الاجتماعي.
يرتبط الأشخاص باستمرار بأشخاص آخرين عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، حتى عندما يحاولون الاستمتاع 'بقضاء الوقت بمفردهم'. باحثو علم النفس بجامعة ستانفورد المنصوص عليها لتحديد فقط ما مدى عدوى السلبية. لسوء الحظ ، الناس ليسوا جيدين في تخمين الحالة المزاجية للآخرين كما نعتقد. اكتشف الباحثون أن الناس يبالغون في تقدير مدى سعادة الآخرين ، مما يدفعهم إلى افتراض أن حياة الآخرين أفضل مما هم عليه في الواقع.
وسائل التواصل الاجتماعي تشكل خطورة خاصة على السعادة. تم ربط الوقت الذي يقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي لانتشار الاكتئاب والقلق. ابذل جهودًا متضافرة للابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي ، خاصة إذا وجدت نفسك تقارن نفسك بالآخرين بشكل سلبي. كاختبار ، حاول البقاء بعيدًا لبضعة أيام ومعرفة ما إذا كان حالتك المزاجية تتحسن.
4. البحث عن المعنى.
لطالما فكر الفلاسفة في معنى الحياة ، ولم يكونوا وحدهم. دراسة واحدة في ستانفورد حاولت أن تجد الرابط بين المعنى والسعادة ووجد أنهما على الرغم من اختلافهما ، إلا أنهما متداخلان. يمكن لأي شخص أن يجد معنى بينما لا يزال غير سعيد. على سبيل المثال ، قد يعمل شخص ما كناشط أو أخصائي اجتماعي ويجد معنى عظيمًا لكنه لا يزال يشعر بالحزن.
في الوقت نفسه ، قد يجد الشخص المنخرط في نفسه أنه يشعر بالسعادة أثناء عيشه حياة ليس لها معنى كبير. الفكرة هي أنه من المهم البحث عن طرق لتعيش حياة ذات مغزى مع إيجاد ما يجعلك سعيدًا أيضًا. بناءً على نتائج الدراسة ، تتضمن بعض الأشياء التي تجعل الناس أكثر سعادة التركيز على الحاضر بدلاً من الماضي أو المستقبل وقضاء الوقت مع أولئك الذين يجعلونك تشعر بالسعادة.
ليس من السهل تعريف السعادة ، لكن العلم يخبرنا بما ثبت أنه يعزز رفاهيتنا. سيختلف تعريف السعادة لدى كل شخص ، لذلك من المهم جدًا العثور على مفتاح السعادة بالنسبة لك وإزالة العقبات التي تمنعك من عيش أسعد حياة ممكنة.
جايا من البحر المتوسط متخصص في التقنيات غير الجراحية المعتمدة على الدماغ والتي تساعد العملاء على تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات والقلق. هذه التقنيات بسيطة وسهلة الاستخدام ويمكن إدارتها ذاتيًا بمجرد أن يتعلم العميل كيفية تطبيقها ، مما يؤدي إلى تأثير قوي ومفيد طويل المدى.
