7 إجراءات للعناية الذاتية تجعل الحياة أسهل قليلاً

قبل أن أبدأ ، أود أن أشير إلى أن هذا مكتوب بناءً على تجربتي الشخصية مع الرعاية الذاتية. أنا أشاركه على أمل أنه قد يساعد شخصًا آخر ، فلنتحدث عنه مباشرة.

غالبًا ما يتم التغاضي عن أهمية الرعاية الذاتية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه يُنظر إليها على أنها جزء طبيعي من الحياة اليومية. من الصعب أن تفهم مدى أهمية الرعاية الذاتية حتى اليوم الذي تشعر فيه أنك لا تستطيع حشد القوة للقيام بذلك. إنها مثل الرمال السريعة: عندما تبدأ في الغرق في مثل هذه الأيام ، يبدو من المستحيل العودة إلى السطح مرة أخرى لتشعر بأنك إنسان مرة أخرى. لقد كان هناك الكثير منا ، بمن فيهم أنا. في تلك اللحظات ، تكون في أدنى مستوياتك. تعتقد أنك لن تكون قادرًا على الخروج من هذا الفانك ، وهذا الفكر يجعلك تتعمق أكثر فيه.

في الأيام التي يبدو فيها حتى الخروج من السرير وكأنه مهمة ضخمة ، فإليك 7 أشياء يمكنك أن تجعل نفسك تفعل ذلك سيجعل العملية أسهل:

1. اشرب الماء

من المهم أن تبقى رطبًا. قد يبدو هذا بسيطًا أو غير مهم ، لكن فوائد الماء لا حصر لها. لست مضطرًا لإنهاء جالون كامل ، ولكن اجعله نقطة لتناول زجاجة كاملة من الماء يوميًا. الحجم والشكل والتصميم ، كل ذلك يعود إليك ، طالما أنهيت زجاجة مياه كاملة. ستبدأ في رؤية الفرق في فترة زمنية قصيرة.

2. أدخل فاكهة أو خضروات في نظامك الغذائي

قد يكون هذا صعبًا لأن الطعام الصحي لا يمكن الوصول إليه دائمًا ، وعمومًا يكون باهظ الثمن. لكنك لست بحاجة إلى استهلاكه بكميات كبيرة. حفنة من العنب أو الموز أو الخيار أو بعض الخس ستفعل إذا كنت تستطيع شراء البعض والاحتفاظ بها في متناول اليد بشكل منتظم. إذا لم تستطع ، يمكنك استبدالها بصناديق العصير. حتى شيء بسيط مثل عصر نصف شريحة ليمون على الشاي أو كوب من الماء مهم. ما عليك سوى دمج هذه المجموعة الغذائية في نظامك الغذائي اليومي ، بأي طريقة ممكنة.

3. اكتب شيئًا ما. اى شى.

ليس من الضروري أن تكون شيئًا تنشره أو تشاركه ، فقط اكتب شيئًا ما. يمكنك كتابتها على جهاز كمبيوتر محمول أو على هاتفك أو على قطعة من الورق. يمكن أن تكون كلمة واحدة أو فقرة أو عشر صفحات ، أيًا كان ما يناسبك. اجعلها نقطة كل يوم لتدوين شيء ما. إذا كان بإمكانك الاحتفاظ بمجلة ، فهذه دائمًا ميزة إضافية ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن تدوين شيء ما في أي مكان أمر جيد. يمكن أن تكون كتاباتك في كل مكان يمكن أن تكون على جسمك أو على الأثاث أو على الجدران أو على الملابس ، فقط اكتب شيئًا ما كل يوم . لمعرفة المزيد عن فوائد الكتابة اليومية ، يمكنك التحقق من ذلك بريد خارج.

4. قم بتمارين التنفس

لا يجب أن تكون تمارين التنفس معقدة. ما عليك سوى اتباع هيكل بسيط: تنفس ، وعد إلى ثلاثة ، وزفير ، وعد إلى خمسة. العد متروك لك ، طالما أن هناك شيئًا تعد له في رأسك. كرر لمدة 2-5 دقائق. اضبط مؤقتًا على هاتفك إذا كان ذلك سيساعدك. تساعد هذه التمارين في تنظيم استجابات الذعر في عقلك ، وستساعدك على الشعور بالسيطرة.

5. قم بتهوية الملاءات والأغطية والوسائد

التقط كل شيء. بغض النظر عن مدى صعوبة مغادرة السرير ، ما عليك سوى التقاط كل شيء ، واصطحابه إلى أقرب نافذة ، ونشره بالكامل. ما عليك سوى السماح لهم بالخروج للهواء لمدة 30 دقيقة تقريبًا ، وبعد ذلك يمكنك إعادة ترتيب السرير والعودة إليه. إرادة احداث فرق.

6. تغيير قطعة من الملابس

لست بحاجة إلى تغيير مظهرك بالكامل كل يوم ، خاصة إذا كنت لا تغادر المنزل ، ولكنك فقط تغير شيئًا واحدًا. تلك السراويل القصيرة التي نمت فيها؟ ارتدي زوجًا مختلفًا وارميه جانبًا. ربما تخلع القميص الذي به بقعة معجون الأسنان. لا يهم ما تقرر تغييره ، فقط قم بتغيير شيء واحد وارتداء شيء نظيف. ستشعر بالانتعاش ، حتى لو لم تكن مستعدًا للاستحمام أو غسل الملابس في ذلك اليوم.

7. اغسلي وجهك ورقبتك وتحت الإبط وقدميك

قد يبدو هذا أيضًا بسيطًا بشكل علني ، لكنه خطوة يومية مهمة جدًا. هذه هي مناطق جسمك التي عادة ما تجمع العرق والأوساخ بشكل أسرع ، وعادة ما تكون هي التي تمنحك أعلى مستوى من الانزعاج. مرة أخرى ، لست مضطرًا للشعور بالاستحمام كل يوم ، ولكن اغسل هذه المناطق الأربعة فقط. إنه أفضل لصحتك ونظافتك على المدى الطويل ، وسوف يعزز مزاجك العام.

قد لا تكون التغييرات من هذه الإجراءات ملحوظة على الفور. لن يكون الأمر أشبه بالضغط على مفتاح فجأة والشعور بالراحة. ومع ذلك ، شيئًا فشيئًا ، ستعمل على تحسين نوعية حياتك. العقل السليم في الجسم السليم هو أقدم كليشيه في الكتاب ، ولكن كما أشرت في المشاركات السابقة ، فإن بعض الأشياء عبارة عن كليشيهات لأنها تعمل. الطريق إلى التحسن طويل ومرهق ، لكنه ليس مستحيلًا أبدًا. تستغرق الرعاية الذاتية وقتًا: كن صبوراً على نفسك واستثمر في نفسك ، لأن هذا يتعلق بأهم استخدام لوقتك هناك.

وتذكر دائمًا: يمكنك فعل ذلك.