8 خطوات للتغلب على حسرة القلب بسرعة

لسوء الحظ ، يعاني معظمنا من حسرة عدة مرات في حياتنا. إذا أردنا أن نجد الحب ، فهذا أمر لا مفر منه تقريبًا. يمكن أن يؤثر الانفصال على الأشخاص لأشهر أو حتى سنوات. يجد بعض الناس أنفسهم يتخلون عن الحب تمامًا. لحسن الحظ ، وفقًا لبحث جديد في علم الأعصاب وعلم النفس ، هناك عدد من الخطوات الفعالة والعملية للغاية التي يمكننا اتخاذها لعلاج آلامنا بشكل أسرع والمضي قدمًا.

وفقًا لعالم النفس ، حديث الدكتور جاي ونش نقاش TED ، عندما نشعر بالحزن ، نشهد العديد من الأعراض نفسها مثل الأنواع الأخرى من الفقد والحزن ، بما في ذلك الأرق والأفكار الوسواسية وانخفاض المناعة وحتى الاكتئاب السريري.

إليك بعض نصائحه حول كيفية التعامل مع الحب الضائع:

1. فهم العلم وراء الدماغ الحزين.
كشف علم الأعصاب عن أشياء رائعة حول الدماغ أثناء حسرة القلب. أظهرت الدراسات أوجه تشابه كبيرة في الطريقة التي تتصرف بها أدمغتنا أثناء الحزن والانسحاب من المخدرات. في كلتا الحالتين ، يستجيب الدماغ بطريقة تسبب الإدمان. في الأيام التي تلي الانفصال ، تبدأ في التفكير في الهوس: تصبح مهووسًا بالشخص الذي تحبه أو مهووسًا بالعثور على إجابات لما حدث من خطأ. يمكنك التمرير عبر صور Facebook الخاصة بهم. ذكريات الماضي من اللحظات الخاصة ، أو تلك المعركة النهائية ، تتكرر مرارًا وتكرارًا في رأسك. أنت تحاول بشدة الاتصال بهم. السبب في صعوبة ترك حبيبك السابق هو أمر بسيط: في كل مرة تفكر فيها أو ترى شيئًا متعلقًا به ، فإن عقلك في الواقع يحصل على حل.

في بحثها ، عالم الأنثروبولوجيا البيولوجية ، هيلين فيشر استخدم التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لدراسة أدمغة الأشخاص أثناء حسرة القلب.

قالت: 'وضعنا الناس في الآلة ، وأذهلتني النتائج حقًا'. 'وجدنا أنه عندما نظروا إلى صورة الشخص الذي يحبونه ، كان الوطاء يضخ الدوبامين.'

يوجد في قاعدة دماغك منطقة ما تحت المهاد - وهي المنطقة المسؤولة عن غرائزك ودوافعك مثل الجوع والعطش والشهوة. يضخ الوطاء الدوبامين وهو مسؤول عن كل تلك المشاعر الدافئة التي نشعر بها عندما نقع في الحب. يجعلنا الدوبامين نشعر بالبهجة ، ولدينا تقلبات مزاجية ، ويسبب الرغبة الشديدة ، وهو مصدر تفكيرنا الهوس. في حالة الحب ، يكون الدوبامين في ذروته ويشعر بأنه لا يصدق. ولكن عندما نتفكك ... يضرب انسحاب الدوبامين بشدة.

يعد فهم ما يحدث في عقلك مكانًا جيدًا للبدء. سواء كنت مع حبك لمدة شهر أو عشرين عامًا ، فإن حسرة القلب تؤلمك. لذا كن لطيفًا مع نفسك وامنح عقلك (وقلبك) فرصة للشفاء.

2. الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. (حتى لو كان لمدة 30 يومًا فقط).
القول اسهل من الفعل! ولكن هناك سبب يدعو العديد من معلمي المواعدة إلى اقتراح فترة عدم اتصال لمدة 30 يومًا بعد الانفصال. حتى إذا كنت تريد رجوعك السابق (ويقول بعض الخبراء إن عدم الاتصال يمكن أن يساعد بالفعل في ذلك) ، فإن عدم الاتصال بشهر يعد أداة قوية بشكل لا يصدق. لكن عدم الاتصال يعني أنك بحاجة إلى قطع كل العلاقات ، وليس مجرد رؤية حبيبتك السابقة شخصيًا.

- حظر أو إخفاء حبيبك السابق على Snapchat و Facebook (لست بحاجة إلى إلغاء صداقته).

أريد أن أقتبس من دفتر الملاحظات

- أخبر حبيبك السابق أنك ستأخذ بعض الوقت من وسائل التواصل الاجتماعي إذا كان ذلك يساعدك.

- اكتب التاريخ في مكان ما لتذكير نفسك عندما يحين 30 يومًا.

عندما تشعر بالرغبة في الاتصال بهم (وسوف) يصرف انتباهك. اتصل بصديق يعرف أنك في فترة عدم الاتصال. اذهب للجري. اقرأ كتاب. شاهد فيلم. استمتع ببرنامجك التلفزيوني المفضل. اغلق هاتفك. شتت انتباهك كيفما أمكنك ذلك.

3. تخلص من التذكيرات.
قدر الإمكان ، قم بإزالة أو إخفاء جميع رسائل التذكير الخاصة بحبيبتك السابقة. وجود كل تذكير بعيدًا عن الأنظار سيجعل التعافي أسهل كثيرًا. الحب ، مثل القول المأثور ، يعطيك نظارات وردية اللون.

أوضح فيشر: 'كل شيء عنهم مميز'. 'المنزل الذي يعيشون فيه ، والشارع الذي يعيشون فيه ، كل هذا مميز بالنسبة لك. إنها محفزات للدوبامين '.

يؤدي ترك الكثير من التذكيرات إلى تحفيز تفاعل الدوبامين مرارًا وتكرارًا ، مما يجعل من الصعب عليك المضي قدمًا.

4. ضع قائمة بأسباب عدم كونها مثالية.
إن جعل حبيبك السابق مثاليًا والتركيز على مدى روعته هو رد فعل شائع حقًا لحسرة القلب. بعد فترة من الوقت ، قد تجد نفسك تفكر في كل الطرق التي كانت الطريقة المثالية الوحيدة بالنسبة لك. نميل إلى نسيان الأشياء السيئة المتعلقة بالعلاقة بمرور الوقت ، لذلك يقترح وينش عمل قائمة.

- اكتب كل الطرق التي كان فيها حبيبك السابق هو الخطأ بالنسبة لك.

- فكر في كل الأشياء التي لم تعجبك في حبيبتك السابقة. هل فعلوا شيئًا فظًا أو مؤذًا. هل كانت لديهم سمات شخصية أو عادات لم تكن رائعة.

- لا يتعلق الأمر بالحقد أو كره الشخص الآخر. قائمة السلبيات تعترف ببساطة أنه لا يوجد شخص كامل. إنه يوفر القليل من التوازن والتحقق من الواقع.

- احتفظ بالقائمة على هاتفك حتى تتمكن من قراءتها متى وجدت نفسك تتخيل كمال حبيبتك السابقة.

5. احصل على شعور بالإغلاق.
بعد الانفصال ، خاصة إذا كان حبيبك السابق مخفيًا أو لم يقدم تفسيرًا جيدًا ، السؤال ، 'ما الخطأ الذي حدث'>

فمثلا:

- انتهى لأنها لم تكن متاحة عاطفيا. (ليس لأنك لم تكن جيدًا بما يكفي).

- انتهى لأنه لم يكن مستعدًا لعلاقة طويلة الأمد. (ليس لأنك لست جميلة بما يكفي.)

- انتهى لأننا لم نكن مباراة جيدة. (ليس لأنك غير قابل للتفسير.)

6. ملء الفراغات.
يتضمن المضي قدمًا إيجاد طرق لتعويض الفجوات التي تركها زوجك السابق في حياتك.

- اخرج مع الأصدقاء أو تعرف على أشخاص جدد

- بدء هواية جديدة

- ممارسه الرياضه

- تطوع في مجتمعك

- استمتع ، فكر في الأنشطة التي اعتدت الاستمتاع بها في أيامك الفردية

- خذ نفسك في الخارج أو اذهب في عطلة

- اخرج ، وكن نشطًا ومشاركًا

7. لا تحاول أن نكون أصدقاء.
ليس من السهل التغلب على حبيبك السابق إذا كنت لا تزال تحاول أن تكونا أصدقاء. قد يكون من الممكن أن نصبح أصدقاء على المدى الطويل ، ولكن لمدة ستة أشهر على الأقل ، فإن أي محاولة للصداقة ستؤدي بشكل عام إلى إطالة أمد الحزن. لذا ، إذا كان ذلك ممكنًا ، حاول عدم الاتصال لمدة شهر أو أكثر. من الواضح أن هذا صعب إذا كنت تتعامل مع طلاق أكثر خطورة أو لديك أطفال. في هذه الحالة تهدف إلى الحد الأدنى من الاتصال. قلل من المكالمات الهاتفية والتزم بالنصوص القصيرة أو التفاعلات المتعلقة بالأطفال فقط.

8. يصرف عقلك.
من السهل التحكم في الأفكار المهووسة أو ذكريات الماضي حول الأوقات الجيدة التي شاركتها عندما تفهم ما يحدث في عقلك أثناء حزن القلب. حاول إعادة توجيه تركيزك إلى نشاط آخر يشرك عقلك. قم بعمل قائمة مهام ، أو قم بإجراء معادلات رياضية في ذهنك ، أو العب لعبة كلمات صعبة على هاتفك لإلهاء نفسك عندما تشعر أنك بدأت في الهوس.

وجدت فيشر أنه عندما أعاد المشاركون في بحثها توجيه تركيزهم إلى شيء آخر ، 'هدأ الوطاء وتوقف عن ضخ الدوبامين الذي كان يجعلهم يشعرون بالحب'.

حسرة ليس بالأمر السهل. قد يبدو الأمر سيئًا الآن ، لكن حسرة القلب يمكن أن تكون تجربة حياة إيجابية على المدى الطويل. العلاقات تنهار لأنها كانت محطمة. عندما ننتهز الفرصة للنمو والتعلم من الانفصال ، يمكننا الخروج من الجانب الآخر كأشخاص أقوى وأفضل.

يوضح فيشر: 'من خلال وضع الأشخاص الذين تم رفضهم أو إلقاؤهم في جهاز التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، اكتشفنا شيئًا واعدًا ، وهو أن الارتباط يقل في النهاية. الوقت يشفي الدماغ '.

كيلي إيدن كاتبة وأم عزباء تعيش على الساحل الغربي الجميل لنيوزيلندا. وهي متخصصة في التعليم والعلوم الصحية وعلم النفس وتقود مدونة قائمة على الأبحاث تركز على الأبوة والأمومة والوالدين العازبين والمواعدة في lifewithlittleandlula.com.

كاتبة وأم عزباء

كيلي إيدن كاتبة وأم عزباء تعيش على الساحل الغربي الجميل لنيوزيلندا. وهي متخصصة في التعليم والعلوم الصحية وعلم النفس وتقود مدونة قائمة على البحث تركز على الأبوة والأمومة والوالدين العازبين والمواعدة في lifewithlittleandlula.com .