قصائد الإدمان وأنظمة التعافي من الإدمان
قد يبدو الإقلاع عن شيء ما صعبًا للغاية ، لدرجة أننا لا نريد حتى أن نضع أنفسنا في المعاناة.
هل حاولت الإقلاع عن الكحول؟ قنب هندي؟ قضم اظافرك؟ يشكو؟ السجائر؟ الوجبات السريعة؟
أستطيع أن أؤكد أنه من الصعب التعامل معها إدمان ولكن هناك عدة أمور تقف في طريقنا:
- المادي او الجسدي إدمان - هذا صعب لكنه يستمر بضعة أيام فقط. لحسن الحظ ، يمكنني أن أخبرك أنه إذا ركزت عقلك حقًا على ذلك ، يمكنك فعل أي شيء صعبًا لبضعة أيام.
- الاعتماد عليها كآلية للتكيف - هذه مشكلة لأننا معتادون على استخدام الإدمان كعكاز عندما نكون متوترين أو حزينين أو عندما تكون الأمور صعبة أو نحتاج إلى التواصل الاجتماعي. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الصحية الأخرى للتعامل مع الأمر.
- أنت لا تصدق أنه يمكنك فعل ذلك . هذا هو الأسوأ ، لأنه إذا استسلمت لهذه العقبة ، فلا يمكن التغلب على الاثنين الآخرين. لحسن الحظ ، هذا سبب ذاتي تمامًا ، وبالتالي فإن الحل في أيدينا تمامًا. اقرأ البعض ونقلت التشجيع ليشعروا بالتحفيز.
أنظمة التعافي من إدمان بلدي
كيف تتعامل مع الإدمان؟ أحاول دائمًا استبدال العادة السيئة بأخرى جيدة. لا يمكنك التوقف عن العادة السيئة فقط ، لأنه بعد ذلك يتبقى لك فجوة كبيرة ولا شيء يملأها.
يجب أن أعرف ما هي الحاجة أولاً ، ثم أتوصل إلى استراتيجية لملء تلك الحاجة بطريقة أخرى. أحاول استبدالها بعادة تساعدني على الشعور بالأهمية.
هناك عدة خطوات للتغلب على العادة السيئة:
- اكتشف ما هو محفزك . كل عادة لها محفز وهو شيء في روتيننا يسبق العادة مباشرة. على سبيل المثال ، اعتدت أن يكون لدي عدة محفزات للتدخين مثل شرب القهوة ، وتناول وجبة ، والتوتر ، وشرب الكحول مع الأصدقاء ، وأخذ قسط من الراحة ، والاستيقاظ في الصباح ، وما إلى ذلك.
- ابحث عن عادة بديلة . عادة صغيرة وإيجابية لتحل محل العادة القديمة. من الناحية المثالية ، فإنه يسد على الأقل بعض احتياجات العادة القديمة. ابدأ صغيرًا جدًا جدًا في البداية أو ستواجه معركة شاقة. إذا كانت صغيرة ، فإنك تتغلب على عقبة الخوف من ممارسة العادة الجديدة.
- خلق ردود فعل إيجابية . إذا كانت ردود الفعل الإيجابية قد أدت إلى بناء عادتك القديمة ، وأن التعليقات السلبية تمنعك من الإقلاع عن العادة القديمة ، فأنت بحاجة إلى جعل هذه القوى القوية تعمل لصالحك وليس ضدك. لا يمكنك التغلب عليهم ، فاستخدمهم. اصنع ردود فعل إيجابية على عادتك الجديدة: اجعل الكتابة (على سبيل المثال) ممتعة حقًا ، مع فنجان من القهوة وبيئة هادئة وهادئة ، وركز على الاستمتاع بها ، وليس الأجزاء الصعبة. إذا كنت ترغب في ممارسة التأمل ، فركز على مدى استرخائك ، وليس مدى صعوبة ذلك.
- افعل العادة الجديدة بعد الزناد مباشرة ، باستمرار . إذا تمكنت من القيام بذلك لمدة شهر ، فمن المحتمل أن يكون لديك عادة جديدة. تُبنى عادة جديدة عن طريق القيام بعمل ما فورًا بعد إطلاقه ، بشكل متكرر ، لعدد معين من التكرارات. لا يوجد رقم محدد - يعتمد الأمر على مدى سهولة العادة (ولهذا السبب أقترح البدء بأسهل ما يمكن) ومدى ثباتك في تكرارها. قم بإبلاغ مجموعة المساءلة الخاصة بك بعد أن تقوم بهذه العادة.
- تغلب على الرغبة في ممارسة العادة القديمة . ستأتي الحافز ، أضمن لك. هذا هو المكان الذي تقول فيه ، 'لكن ليس لدي قوة الإرادة!' نعم انت كذلك. الجميع يعرف ذلك ، لكنهم فقط لا يعرفون الحيل. سأعلمك الحيل حتى لا يكون لديك أعذار:
- انتبه إلى الحوافز. الحوافز تفوز عندما تتركها تمر مرور الكرام. لديهم القوة. انتبه.
- اعلم أن الحوافز تأتي على شكل موجات. إنهم يتراكمون مثل الموجة ، ويصبحون أقوياء ، ويتوجون ، ثم يبتعدون. ما عليك سوى الانتظار لمدة دقيقة أو دقيقتين قبل أن تتجاوز القمة.
- جرب التنفس العميق. خذ أنفاسًا طويلة جدًا وبطيئة. الدافع هو الشعور بالقلق وضيق في صدرك. تساعد الأنفاس في تخفيف هذا القلق ، وتزول. جرب بعض التدليك الذاتي أيضًا - قم بتدليك كتفيك لتسترخي.
- تجول قليلا. يساعدك النشاط البدني على التغلب على الرغبة. امشِ وقم ببعض تمارين الضغط وبعض تمرين القرفصاء واقفز لأعلى ولأسفل وقم ببعض ملاكمة الظل.
- استخدم مجموعة المساءلة الخاصة بك. اتصل بشريك المساءلة إذا كنت تواجه صعوبة خاصة. وعد هذا الشخص بأنك لن تقوم بالعادة السيئة ما لم تتصل بها أولاً.
- امنح نفسك القليل من المكافآت / المكافآت عند تغيير عادة. ربما يوميًا ، ربما مرة في الأسبوع. يمكن أن يكون من المعجزات أن تمنح نفسك ربتًا على كتفك ، أو تدليكًا ، أو عشاءًا لطيفًا بالخارج ، أو طبقًا كبيرًا من الفاكهة الاستوائية اللذيذة ، على سبيل المثال.
ستجعلك هذه الحيل الصغيرة تتجاوز الحوافز ، والتي يمكن أن تكون قوية ولكنها ستهدأ. والمعجزة هي ، إذا تمكنت من القيام بذلك لمدة أسبوع ، فستتجاوز أسوأ الحوافز. سيبدأون في الضعف والضعف ، حتى يصبح من السهل التغلب عليهم.
قد يكون الإقلاع عن شيء ما صعبًا ، هذا صحيح. لكن عدم الإقلاع عنها أصعب - عليك أن تعيش مع مشاكل صحية (أو مشاكل أخرى) لبقية حياتك. هذه سنوات من الألم مقابل بضعة أيام أو أسابيع من النضال. بالنسبة لي ، الخيار واضح - اختر نفسك.
ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن التأمل ربما يكون أهم عادة إذا كنت تريد تغيير عادات أخرى. خذ تطبيق Android المجاني TinyRelax مثالي لأولئك المستعدين لدمج التأمل واليقظة في يومهم بالكامل
