تطوير الذات
هل ترتكب هذه الأخطاء الـ 11 في التأمل؟
هل تتأمل؟
أنا افعل. والتأمل بمثابة إرث بالنسبة لي.
وذات يوم قلقت قليلاً.
لم أشعر بفرق كبير. لم أشعر بالهدوء والسلام كما كان من المفترض أن أشعر به.
في الحقيقة ، لم أشعر بأي شيء.
لم يتغير شيء. كنت لا أزال الشخص المزعج والاكتئاب الذي كنت عليه. شعرت أن التأمل مضيعة للوقت.
في وقت لاحق ، صدمت عندما اكتشفت عدد الأخطاء التي كنت أرتكبها.
أريدك أن تتجنب هذه الأخطاء حتى تتمكن من التأمل بكفاءة دون إضاعة وقتك أيضًا.
- للمبتدئين. اختر التأمل عندما تكون هادئًا وتشعر بالراحة. ليس من الجيد أن يمارس المتأمل المبتدئ فورًا بعد يوم حافل بالعمل ، مما يجعل التركيز أكثر صعوبة ، إذا كنت ترغب في التأمل بعد يوم مرهق ، خذ قيلولة قصيرة مسبقًا. من ناحية أخرى ، من الضروري معرفة أكبر قدر ممكن عن العقل. بعد ذلك ، من المفيد ممارسة التأمل من حين لآخر على سبيل المثال أثناء التعب أو الغضب أو التوتر. هذا هو التعرف على الحالات العقلية المختلفة.
- أنت لا تتبنى الإلهاءات. كنت أكره الإلهاء. كنت سأستخدم سدادات أذن ، وأغلق بابي ، وأصرخ على الجميع لكي يصمت قبل أن أتأمل. بكل الوسائل ، قلل من الإلهاء. لكن عليك أن تدرك أنه بغض النظر عن ما تفعله ، فإن هناك شيئًا ما يزعجك. إذا كنت مثلي ، فإنك تصبح أكثر غضبًا في كل مرة يتم فيها تشتيت انتباهك أو مقاطعتك. هذا يأتي بنتائج عكسية. بيت القصيد من التأمل هو مراقبة الملهيات عند حدوثها ، وعدم الانشغال بها ، فالتشويق هو جزء من الممارسة. عندما تفعل ذلك ، ستشعر بمزيد من الاسترخاء وسيصبح كل شيء آخر في مكانه.
- تسعى للهروب في التأمل. اعتدت على إساءة استخدام التأمل لقمع مشاعري السلبية القوية. طالما كنت أركز فقط على أنفاسي ، يمكنني منع نفسي من التفكير في مشاكلي ، لكن بعد ذلك تعلمت أن التركيز ليس مطرقة قمع ، إنه شعاع من الضوء. إن ضوء وعيك التأملي سيثير مشاكلك في شكل أفكار ، ومن واجبك مواجهتها وتحييدها في هذه العملية. عندما تظهر المشاعر القوية ، ضع وعيك على تلك المشاعر قبل العودة إلى تركيزك ، وإلا فإنك ستقمع مشاعرك على حساب صحتك العقلية. راقب الشعور واتركه ينمو وسيذوب بشكل طبيعي.
- تصنيف تأملاتك. 'كان تأمل هذا الصباح رائعًا.' 'امتص تأمل الأمس.' 'التأملات من الأسبوع الماضي كانت جيدة'. توقف عن تصنيف تأملاتك ومقارنتها ببعضها البعض! بعد خمس سنوات من الآن ، لن يكون هناك تأمل واحد يبرز لكونه مذهلًا - أو فظيعًا. لكن الشعور الذي ستحصل عليه ككل من التأمل لفترة طويلة سيكون مختلفًا بشكل ملحوظ وإيجابي عن الذي لديك الآن.
- مدة التأمل. لا تدفع نفسك للتأمل لساعات طويلة. من الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة وتمدد ساقيك بين الحين والآخر ، أما أولئك الذين لديهم الوقت والتحفيز ، فتمرنوا لبعض الوقت في الصباح وبعد الظهر والمساء. إذا كنت تريد حقًا التقدم في ممارستك ، فاختر الجودة وليس الكمية.
- تبحث عن الكمال. أنت خائف من تفويت التأمل. أو يجب أن تكون البيئة هادئة تمامًا ، أو مظلمة ، أو خالية من الإلهاء حتى تتمكن من التأمل بنجاح. لتحرير نفسك من عبء الكمال ، حاول التأمل عن قصد في أماكن صاخبة ومشتتة للانتباه. لمعظم الضوضاء والمشتتات.
- لا تلتزم بأسلوب واحد للتأمل لفترة كافية. بينما يجب عليك استكشاف تقنيات مختلفة ، تجنب التبديل طوال الوقت. إذا قمت بذلك ، فلن تكون على دراية كافية بأسلوب ما ، ولن يكون هناك وقت كافٍ حتى تؤتي فوائدها ثمارها. مارس أسلوبًا حتى تعرفه من الداخل إلى الخارج قبل أن تقرر ما إذا كان يجب عليك المضي قدمًا أم لا . الاستثناء هنا هو أنه إذا كان من الواضح أن التأمل يجعلك غير مرتاح جسديًا أو عقليًا ، فيجب عليك التوقف على الفور.
- لديك أهداف غير واقعية. في كثير من الأحيان ، يدخل الأشخاص الجدد في التأمل بقدر كبير من التوقعات ، فهم يسمعون قصص النجاح المذهلة لليوغيين الذين وجدوا شكلهم من السكينة أو الأشخاص الذين عالجوا أنفسهم من مختلف الأمراض النفسية. الذهاب مع الكثير من التوقعات يتوازى مع ما يدور حوله التأمل.
- التعامل معها كغرفة طوارئ. هل تتأمل فقط في الأيام الدرامية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تمنح قوة التأمل الكثير من الفضل ، فلا يزال من الممكن أن يكون فعالًا ، لكن عليك أن تدرك أن التأمل هو دواء أقل للطوارئ والمزيد من الصيانة الوقائية. أشعر أن القيام به هو التأمل ، ومن المفارقات أنه لا يبدو أنه يعمل بالسرعة الكافية أو أنه فعال بدرجة كافية في خضم كل الدراما.
- وجود جدول أعمال. تدخل في تأملاتك بقائمة مهام: 'أحتاج إلى اكتشاف حل لهذه المشكلة' أو 'أريد أن أشعر بهذه الطريقة الخاصة بعد ذلك'. تعمل هذه التوقعات في الواقع ضد اهتماماتك ، لأنها تحافظ على تفكيرك في وضع الحكم ، خاصةً إذا لم يحدث ما تريد حدوثه ، فما يحدث حقًا هو أن ذكاء جسدك هو المسؤول ، وأنت مجرد ميسر التجربة. دع ذكائك يقوم بعمله ، واجلس واستمتع بالرحلة.
- لاحظ هذه 'الأخطاء' واستمر. إذا وجدت نفسك تضيع في الاستجابة لأي من أخطاء التأمل هذه ، فلا تقلق بشأنها ، ما عليك سوى مراقبتها والعودة إلى المنزل إلى الممارسة التي اخترتها. انها حقا بهذه البساطة.