كيفية مساعدة الزوج المصاب بالاكتئاب
جوان نيومان لا تلوم اكتئاب زوجها على مشاكلها الزوجية. إنها تلوم نفسها.
'هذا أنا' ، تقول أم لطفلين. 'كان علي أن أقول لنفسي ،' أنت تحبه ، لقد تزوجته ... وهذه هي اليد التي تم التعامل معها ، لذا تعامل معها '.
ليس من غير المألوف أن تكون فيه. البعض 14.8 مليون بالغ يتعاملون مع اضطراب اكتئابي شديد ، وغالبًا ما يكون لمرضهم تأثير سلبي عليهم أيضًا على شركائهم . عدد من دراسات حتى أنهم ربطوا الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب بزيادة خطر الطلاق.
ولكن مثل كثير من الناس ، تقول نيومان إنها مصممة على جعل زواجها لمدة 14 عامًا ناجحًا. واتضح أن هناك بعض الطرق القوية لتحريم الطلاق في مواجهة الاكتئاب.
تعرف على العلامات.
غالبًا ما يكون أول شخص يكتشف اكتئاب أحد الزوجين هو الزوج أو الزوجة ، كما تقول جيل موراي ، الحاصلة على درجة الدكتوراة ، والمعالجة الأسرية والزواج المرخصة. إن رؤية شيء ما والقيام بشيء حيال ذلك هو أحد المفاتيح لمساعدة زوجتك على التحسن مع الحفاظ على صحة زواجك أيضًا.
وفقًا لموراي ، فإن التشخيص الحقيقي للاكتئاب - وليس الحزن ، الذي يشعر به الجميع من حين لآخر - يتميز بفترة أسبوعين على الأقل خمسة مما يلي:
- فقدان الاهتمام أو المتعة
- تغيرات في الشهية أو زيادة الوزن (لا علاقة لها بالنظام الغذائي)
- الأرق أو النوم كثيرا
- الشعور بالتململ أو التباطؤ
- التعب أو فقدان الطاقة
- ضعف القدرة على التفكير أو التركيز أو التردد
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب المفرط أو غير المناسب
- الأفكار المتكررة عن الموت أو الانتحار
كن لطيفآ.
إذا شعرت أنك بحاجة إلى التحدث إلى شريكك بشأن الحصول على المساعدة ، فادخل ببطء. الاكتئاب مرض مثل مرض السكري أو السرطان. مهاجمة شخص ما لن يعالج اكتئابه ، ويمكن أن يكون له تأثير سلبي طويل المدى على العلاقة.
يقترح موراي استخدام بعض التنوعات في هذا النص: 'أنا أحبك أنت وحياتنا معًا. لقد كنت أشاهدك تعاني منذ فترة ، ولا يبدو أنه يتحسن. أرغب في مساعدتك ومساعدة أسرتنا ، لذلك سأحدد موعدًا مع طبيب الأسرة وسأذهب معك إلى الموعد. لا يوجد ما تخجل منه أو لأي سبب يجعلك تشعر بالضعف. أنا أعرف كم أنت شخص قوي وكيف تحارب الأشياء بشكل جيد. أعتقد أنك بذلت قصارى جهدك لمحاربة هذا ، ونحن الآن بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية حتى تتمكن عائلتنا من الاستمتاع ببعضها البعض مرة أخرى '.
إذا كان زوجك يقاوم طلب العلاج ، 'ضع في اعتبارك أن شريكك لا يفكر بوضوح أو جيدًا' ، كما تقول تينا تيسينا ، الدكتورة والمعالجة النفسية ومؤلفة ينتهي بك: يكبر ويخرج من الخلل الوظيفي . قد يكون حظك أفضل في اقتراح جلسة علاج للأزواج أولاً. أكِّد على رغبتك في مناقشة مخاوفك مع أحد المحترفين وأنه من المهم لكليكما الحضور.
كن شريكا وليس والدا.
نادراً ما تكون إدارة الاكتئاب بسيطة مثل تناول مسكنات الألم للصداع. ستحتاج إلى أن تكون صبورًا وداعمًا قدر الإمكان أثناء عملية العلاج ، وقد لا يكون الأمر سهلاً دائمًا.
تقول تيسينا: 'ساعد شريكك على تذكر تناول الدواء ، والحفاظ على مواعيد الأطباء ، والقيام بأي تمرين ، أو إجراءات منزلية ، أو غيرها من تدابير الرعاية الذاتية الضرورية'. مهما فعلت ، تقول تيسينا أن تضع في اعتبارك أن زوجتك لا تزال راشدة: 'تأكد من أن هذه الأشياء لا تزال مسؤولية شريكك. سيشعر كلاكما بالتحسن إذا كنتما داعمين وليس أبوين '.
اترك العلاج للخبراء.
بمجرد أن يدخل الشريك في العلاج أو على الدواء ، من المهم السماح بذلك المهنيين يأخذون الدور القيادي . 'يمكن أن تكون الفحوصات المنتظمة مع مقدمي الخدمات الطبية مفيدة ، لأن أولئك الذين لديهم دراية بعلاج الاكتئاب يكونون قادرين على الاستفسار عن الأعراض بطريقة غير قضائية وأكثر موضوعية مما يمكن للزوج في كثير من الأحيان' ، كما تقول كورتني جونسون ، دكتوراه ، أخصائية علم النفس العصبي في مركز علم الأعصاب الصحي بجامعة إنديانا في انديانابوليس.
يضيف موراي أن الأزواج يميلون أحيانًا إلى 'لعب دور الطبيب' ، وينصح الشريك بتغيير أدويتهم أو التوقف عن تناولها تمامًا لأنهم يبدون 'أفضل'. وتقول: 'ربما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب بتحسن جزئيًا لأنه يتناول الدواء الذي يعطي الدماغ المواد الكيميائية اللازمة'.
أعد تعريف الرومانسية.
يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير سلبي على حياتك الجنسية ، لذلك قد يبدو الأمر قاسيًا بشكل خاص أن الأدوية المصممة لعلاجه غالبًا ما يكون لها آثار جانبية جنسية . إن إدراك أنه ليس خطأ شريكك - وهو ليس خطأ شخصيًا - يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدة العلاقة على تجاوز العقبة.
تقترح تيسينا إيجاد أكبر عدد ممكن من الطرق للسماح لبعضكما بمعرفة أنك تحب بعضكما البعض. تقول: 'افعل كل ما في وسعك للحفاظ على اتصالك الجسدي حيًا في حدود المرض'. 'استمتع بأكبر قدر ممكن من المرح ، كل فرصة تحصل عليها. اجعل اكتشاف طرق جديدة للاستمتاع ببعضنا البعض والاسترخاء والضحك معًا تحديًا '.
هذا ما ساعد جوان نيومان وزوجها. تقول: 'كان علينا أن نتعلم أنه كان علينا الاستماع إلى بعضنا البعض'. 'لقد جعلني أدرك أنك لست بحاجة إلى تناول العشاء بالخارج في مطعم فاخر للحصول على موعد غرامي ، ويخبرني كم يقدر كل شيء أفعله ، مما يعني الكثير.'
ضع نفسك في البداية من حين لآخر.
عندما يعاني أحد الزوجين من الاكتئاب ، وجدت الأبحاث ذلك يرتفع خطر الاكتئاب الخاص بك . لهذا يقول جونسون الرعاية الذاتية مهمة ، ربما الآن أكثر من أي وقت مضى. سوف يساعدك في الحفاظ على صحتك العقلية ويساعد على منع الاستياء من التراكم في علاقتك.
خذ وقتك بمفردك - حتى لو كان ذلك يعني مطالبة صديق أو أحد أفراد العائلة بالبقاء مع شريكك لبضع ساعات. إذا لم يكن زوجك مستعدًا للقيادة بنفسه إلى المواعيد الطبية ، فابحث عما إذا كان بإمكان العائلة أو الأصدقاء تحمل بعض العبء.
تقول تيسينا ، الأهم من ذلك ، 'لا تشعر بالسوء حيال الخروج بمفردك من وقت لآخر. أنت تحتاجه!'
في غضون ذلك ، ابذل جهدًا للتواصل مع الآخرين الذين يعرفون حقًا ما تمر به ، كما تقول ماجي ماي إيثريدج ، التي كتب مذكرات عن زواجها الذي دام 15 عامًا من رجل مصاب باضطراب ثنائي القطب والاكتئاب. تقول إن الانضمام إلى مجموعة دعم أو حتى مجرد قراءة كتاب كتبه شخص كان في موقف مشابه قد يساعدك على فهم المرض وعملية العلاج بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات أيضًا في التعامل مع 'مشاعر الغضب والإحباط التي لا مفر منها' عند ظهورها ، كما تقول.
لا تستسلم.
في حين أن الاكتئاب يمكن أن يجهد الزواج بالتأكيد ، فإنه لا يجب أن يدمره. في الواقع ، طالما أن الشريك الذي يعاني من مرض عقلي يحصل على المساعدة الصحيحة ، يقول الخبراء أنك قد ينتهي بك الأمر في النهاية إلى تكوين علاقة أعمق.
'إذا كان بإمكانك تغيير طريقة تفكيرك وإدراك أن مرض هو عدو زواجك ، ثم يمكنك تطوير المزيد من نهج الفريق واتخاذ قرار جماعي بشأن كيفية مواجهة التحدي بشكل مشترك. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الترابط ويسهل عليك مواجهة الصعوبات معًا '.
Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching متخصص في التقنيات غير الجراحية القائمة على الدماغ والتي تساعد العملاء على تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات والقلق. هذه التقنيات بسيطة وسهلة الاستخدام ويمكن إدارتها ذاتيًا بمجرد أن يتعلم العميل كيفية تطبيقها ، مما يؤدي إلى تأثير قوي ومفيد طويل المدى.
