كيف أتصرف

يبدو الآن أنه وقت مناسب كأي وقت لمناقشة أساليبي في التعامل مع القلق والاكتئاب لأنني اليوم لا أشعر بأفضل ما لدي. خلال جلسات العلاج الأخيرة التي خضتها ، أدركت أن 'سلوكيات السلامة' التي كنت أستخدمها لا تناسبني. تضمنت هذه السلوكيات تجنب المواقف ، وعدم التحدث إلى الناس بسبب إحراج متخيل أو ما شابه ذلك أو الذهاب فقط إلى الأماكن مع شخص أثق به. مع وضع هذا في الاعتبار ، أشرت أدناه إلى السلوكيات الجديدة والمحسّنة التي تبنتها ، وأمارسها الآن كل يوم تقريبًا.

1. تأمل. هذا ليس بسبب دراسة البوذية ، فالعديد من مدونات / مؤسسات الصحة العقلية توصي بهذا كوسيلة لتهدئة عقلك. بالنسبة لي ، يعمل عقلي لوقت إضافي ، وأفكر في العديد من الأشياء المختلفة في جميع الأوقات. كان من الصعب بالنسبة لي أن أبدأ هذا ، لذلك بدأت وعيني مفتوحتين ، مجرد جلوس. حاولت التركيز على أنفاسي ، ثم في الخارج. بدأت في دقيقة ، ثم عملت لمدة 20 دقيقة. أشعر أن هذا قد ينمو ، لكن في الوقت الحالي هذا يعمل على هذا المستوى.
2. اعترف بالقضية المطروحة. ومع ذلك ، ليس الأكثر عملية ، من خلال ملاحظة القلق و / أو الاكتئاب بنشاط ، فأنت تدرك ذلك بنشاط. يصبح 'شيء'. شيء يمكنك النظر إليه - عن بعد - ومحاولة فهمه ، أو على الأقل دعه يذهب إلى الخلفية. هذا شيء أحاول فعله دائمًا ، وأحيانًا أنجح ، وأحيانًا لا أفعل. ومع ذلك ، فإن الفعل البسيط المتمثل في معرفة أن لديك مشكلة ما يعني أنك تتعامل معها وتواجهها وتحاربها.
3. التحضير للوضع. لقد قرأت وقدمت الكثير من النصائح التي تخبرني كيف يجب أن أستعد. على سبيل المثال ، المقابلات. يجب أن أقوم بالبحث في الشركة ، وذكريات الأجوبة على أسئلتهم وما إلى ذلك. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، عليك الاعتماد على فهمك للموقف. يمكنك دائمًا الاعتماد على الذاكرة ، وأحيانًا تحتاج إلى الاعتماد على قدرتك على التكيف والتفكير في الحال. أعلم أن الأمر يبدو سخيفًا ، لكنني لا أقوم بالبحث بقدر ما ينبغي ، فأنا لا أستعد بقدر ما ينبغي. الأمر نفسه ينطبق على المحادثات أو الذهاب إلى تلك الحفلة التي تمت دعوتك إليها. أشعر أن التحضير المفرط يمكن أن يأتي بنتائج عكسية. كلما بقيت 'في الوقت الحالي' ، قد تكون أكثر تناغمًا في الحدث.
4. فكر فيما سيحدث بعد ذلك . مرة أخرى ، بناءً على الذهاب إلى حدث أو اجتماع أو ما لا ، أود التخطيط لما سيحدث بعد ذلك. أشعر أحيانًا أن قلقي يحاصرني. إنه يجبرني على التفكير فقط في الحدث وعدم رؤية أي شيء آخر - فرض رؤية نفق إذا أردت ذلك. لهذا السبب ، أود التفكير فيما سأفعله بعد ذلك. ماذا سأشاهد على التلفزيون ، ماذا سأتناول على الغداء. بالنسبة لي ، يجعل الحدث يصبح جزءًا من اليوم وليس طوال اليوم. في بعض النواحي ، يأخذ القوة بعيدًا عن القلق ويعيدها بين يديك.
5. أخيرا، كن في الوقت الراهن. هذا واحد من أصعب التدريبات ، والذي أعاني معه ، لكن عندما ينجح فإنه يساعد حقًا. مثل التأمل ، أركز أولاً على تنفسي. إنها متسقة. إنه دائمًا موجود دائمًا معي. أفكر في الطريقة التي أتحرك بها. على سبيل المثال ، إذا كنت أسير ، فأنا ألاحظ بعناية الطريقة التي تصطدم بها قدمي بالأرض. لاحظت العضلات الصغيرة اللازمة للتحكم في ساقي ، ومعها ، تسحب رئتي الهواء. لاحظت السيارات على الطريق للرجل الذي يأكل شطيرة لحم الخنزير المقدد في المقهى الذي مررت به للتو. كما قلت ، هذا يحتاج إلى ممارسة متسقة ، لكن عندما ينجح فإنه يساعد حقًا.