كيف تعتني بنفسك بعد مشاهدة العنف

من المهم.

عندما انحدر القوميون البيض بأعداد كبيرة إلى شارلوتسفيل ، فيرجينيا ، ظهر المتظاهرون المناهضون للتصدي للعنصرية ومعاداة السامية. ووقعت اشتباكات عنيفة أسفرت عن سقوط وفاة هيذر هاير البالغة من العمر 32 عامًا والوحشية الضرب لديندر هاريس بواسطة أ مجموعة من العنصريين البيض ذوي الأعمدة.

واجه المتظاهرون المضادون الذين وضعوا أجسادهم في الخطوط الأمامية للوقوف ضد الكراهية العميقة الجذور عنفًا مخيفًا حقًا ، والذي يمكن أن يثير التوتر ويصعب التعافي منه. يمكن أن يكون للعنف ، سواء كان جسديًا أو لفظيًا ، آثارًا طويلة الأمد ، خاصة إذا كنت قد عانيت بالفعل من أشكال أخرى من الصدمات طوال حياتك.

د. جوي هاردن برادفورد ، وهو عالم نفس خالق العلاج للفتيات السود ، يشرح كيف أن مشاهدة أعمال العنف والصدمات الأخرى قد تؤدي إلى ظهور أعراض تتفق مع اضطراب الإجهاد الحاد ، والتي يمكن أن تشمل الذكريات المتكررة ، أو الأحلام ، أو الكوابيس الخاصة بالحدث ، واضطراب التغيرات المزاجية في عادات الأكل ، والسلوك المزعج وصعوبة التركيز.

الأشخاص الذين تعرضوا بالفعل لسوء المعاملة هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات القلق إذا شهدوا أو عانوا من الوحشية أثناء الاحتجاج. يمكن أن يشعر ضحايا الاعتداء الجنسي بالضعف أو التحريض من خلال حضور أحداث مثل الاحتجاجات. يقول برادفورد: 'أود أن أشجع أي شخص لديه تاريخ من سوء المعاملة أو الاعتداء الجنسي على الانتباه إلى ما يتم تحريضه من خلال التواجد في مكان مثل الاحتجاج والتفكير فيما إذا كان ذلك سيكون أكثر صحة بالنسبة له'.

تشرح المعالجة كاترينا بينكني كيف يمكن للشخص الذي تعرض بشكل متكرر للعنف أن يصاب باضطراب ما بعد الصدمة المعقد. 'اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة مستمرة من القلق والتوتر والخوف. من المهم أن تتذكر أنه مع التعرض المستمر للصدمات ، يتأثر دماغ الشخص [مما قد يؤدي إلى] زيادة إنتاج هرمونات التوتر ، وصعوبة التركيز والتركيز ، وتناقص القدرة على التفكير بشكل صحيح ، [و] يمكن أن يحدث فقدان الذاكرة . '

بينما يمكن أن تكون هناك احتجاجات سلمية إلى حد ما ، من الجيد أن تضع في اعتبارك الطرق المختلفة لمساعدة نفسك على الشفاء إذا تعرضت للعنف أو تعرضت له بشكل أو بآخر. فيما يلي بعض النصائح التي يجب على المتظاهرين وضعها في الاعتبار.

بعد مشاهدة أعمال عنف ، مارس اليقظة أو التأمل.

عندما تكون جزءًا من احتجاج ، فإن التواجد في مساحة بها مئات أو حتى الآلاف من الأشخاص يمكن أن يكون بمثابة ضريبة. بعد رؤية الوحشية أو التعرض للعنف اللفظي أو الجسدي ، من الضروري الاهتمام باحتياجاتك الفورية.

يقول الدكتور برادفورد: 'من المهم حقًا المشاركة في تمارين التأريض التي تساعدك على الاتصال باللحظة الحالية وتذكيرك بأن الصدمة قد مرت'. 'شيء مثل الجلوس بشكل مستقيم على كرسي مع وضع قدميك على الأرض بقوة وتكرار ذلك لنفسك ،' أنا لست في خطر ، وسأكون على ما يرام '، أو النظر في جميع أنحاء الغرفة واستدعاء ما تراه بالضبط. أي شيء يسمح لك بإشراك حواسك هو أمر جيد لأنه يجعلك تركز على الحاضر '.

فكر فيما حدث وتحدث إلى أصدقائك.

يعد العمل من خلال الأحداث التي كنت جزءًا منها ومعالجتها طريقة مهمة لتأكيد تجاربك. يمكن أن يكون التحدث إلى زملائك المحتجين أو الأصدقاء الذين كانوا بجانبك لجمع أفكارك والحصول على دعم إيجابي تمرينًا أساسيًا. يقترح بينكني عدم عزل نفسك بعد حوادث العنف: 'من الجيد أن تفهم وجهة نظر شخص آخر أيضًا. يمكن أن يساعدك في تفسير الأحداث. '

مارس الرعاية الذاتية التي تناسبك ، وإذا كنت تستطيع تحمل تكلفة العلاج ، فعليك الذهاب.

لا يمكن للجميع الوصول إلى العلاج ولا يزال هناك الكثير من وصمة العار المرتبطة بطلب المساعدة عند الحاجة إليها. من المهم بالنسبة لك أن تكون على دراية بما تشعر به. لا تتجاهل أعراض التوتر أو القلق ، وتأكد من قدرتك على تلبية احتياجاتك الأساسية: اشرب الكثير من الماء ، وتمدد عند الاستيقاظ ، وتناول وجبات منتظمة ، وتأكد من القيام بأشياء تجعلك تشعر حسن.

إذا تم تحريضك أثناء الاحتجاجات ووقعت أيضًا ضحية لاعتداء جنسي ، فهناك الخطوط الساخنة متاح 24/7. إذا كنت تستطيع تحمل تكاليف العلاج ، أو البحث عن المعالجين ، أو علماء النفس ، أو الأطباء النفسيين الذين ليس من الصعب عليك الوصول إلى المكان الذي تعيش فيه. إذا لم يكن لديك معالج حتى الآن ، ففكر في تحديد موعدين إلى ثلاثة مواعيد لمعرفة من سيكون الأنسب لك ولصحتك العقلية.

يقول الدكتور برادفورد: 'ستحتاج إلى مساحة آمنة لتتمكن من التحدث عما شاهدته وتجربته حيث ستشعر بالتحقق من صحتك'. 'إن وجود شخص داعم يمكنك التعامل معه مع من يفهم ويعرف ما يجري يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. يمكن أن يكون أحد المتظاهرين زميلًا أو صديقًا آخر أو فردًا من العائلة أو معالجًا '.

إذا كان حضور الاحتجاجات المستقبلية أكثر من اللازم ، فهناك طرق أخرى لمكافحة تفوق البيض والكراهية.

إذا كنت أبيض (أو شخص غير أسود اللون) ، فإن التعامل مع التفوق الأبيض وتفكيكه في حياتك وداخل مجتمعاتك أمر بالغ الأهمية. الأشخاص البيض هم المسؤولون عن تفوق البيض والعنصرية المنهجية ، لذلك يمتلك البيض القدرة على تهديدها وتفكيكها وسحقها.

تبرع بأموال (صغيرة أو كبيرة) للمنظمات الشعبية مثل صندوق دبوس الأمان ، صندوق بوند مقاتلة الحرية ، رابطة مكافحة التشهير ، عبر شريان الحياة ، أو ال التحالف من أجل حقوق المهاجرين الإنسانية في لوس أنجلوس ، أو اختر نشطاء أفراد لإرسال أموال شهرية إليهم.

مارس أعمال حب الذات والرعاية الذاتية اليومية. أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك هو تجربة مرضية. يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لمواجهة أهوال العنصرية وعليك أن تعطي الأولوية لنفسك بين الحين والآخر.

جايا من البحر المتوسط متخصصون في التقنيات المعتمدة على الدماغ غير الغازية التي تساعد العملاء على تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات والقلق. هذه التقنيات بسيطة وسهلة الاستخدام ويمكن إدارتها ذاتيًا بمجرد أن يتعلم العميل كيفية تطبيقها ، مما يؤدي إلى تأثير قوي ومفيد طويل المدى.

أسئلة فليرتي لطرحها على الفتاة التي تحبها