روتين التأمل الصباحي: طريقة بسيطة لبدء يومك

هل تحتاج إلى طريقة رائعة لبدء يومك؟ خذ بضع لحظات عندما تستيقظ لأول مرة لتحديد اتجاه يومك مع التأمل الصباحي.

كما قال ألبرت أينشتاين 'العالم الذي أنشأناه هو نتاج تفكيرنا ولا يمكن تغييره دون تغيير تفكيرنا.'

يمكن أن يكون تطوير ممارسة التأمل الصباحي تجربة غيرت الحياة بأكثر الطرق إيجابية. من أجل التأمل بشكل فعال ، يجب أن تلتزم بهذه العملية وأن تتحلى بالصبر على طول الطريق ، حيث إنه من الصعب للغاية إبطاء أفكارك والتحكم فيها. لست مقتنع التأمل هو لك؟ فيما يلي بعض الأسباب التي قد تغير رأيك - جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح حول كيفية بدء ممارسة التأمل وكيفية فتح عقلك.

فوائد التأمل الصباحي

من المؤكد أنك سمعت عن جميع الفوائد العلمية للكيفية التأمل يغير عقلك ويريح الجسم . ولكن إليك بعض الفوائد العملية غير المتوقعة التي تحدث كنتيجة مباشرة لروتين التأمل الصباحي الثابت:

اسمح للهدوء بالخارج بالتسرب إلى الداخل

في الصباح الباكر ، عندما يستريح النهار وينام العالم بأسره ، لن يكون لديك عادةً رنين أجراس الأبواب أو رنين الهواتف حتى تقوم ببعض المهام بالغة الأهمية في ذلك الوقت. بيئة سلمية وعقل غير مغمور بشؤون اليوم يسهل التأمل الذي يمنحك راحة أعمق. حتى 20 دقيقة من وقت الفراغ تكفي التأمل بسلام وعمق في الشرفة الخاصة بك مع نسيم بارد يداعبك بلطف.

سيكون من الأسهل بالنسبة لك تشغيل 'وضع الوحش'.

بالنسبة للرجال ، يمكن أن يؤدي التأمل إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدينا ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستوى الكورتيزول لدينا ، مما ينتج عنه عضلات أكبر وأقوى ومزيد من الطاقة أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، سيبدو التمرين أكثر جاذبية عندما تكون أكثر راحة وأقل توتراً - نتيجة ثانوية للتأمل.

سوف تستمر لفترة أطول في السرير.

قد لا يتحدث الرجال عن ذلك ، لكننا جميعًا نريد أن نكون أعظم العشاق على هذا الكوكب. هذا لا يعني فقط امتلاك عضلات قوية ولكن أيضًا التمتع برغبة جنسية صحية. مرة أخرى ، مع زيادة هرمون التستوستيرون ، تزداد قدرتنا على البقاء لفترة أطول في السرير. لذا ، إذا كان الجنس الصباحي خيارًا ، فقد تجد أنه بالإضافة إلى زيادة القدرة على التحمل ، يمنحك التأمل مزيدًا من الصبر والحساسية عندما يتعلق الأمر بالتواجد مع شريكك.

كما أن التأمل يجعلك أفضل في السرير.

حسنًا ، دعنا نفكر في السياق أولاً. يعاني الكثير منا من الإجهاد ، سواء من العمل أو من علاقاتنا أو الأموال أو مجموعة كاملة من الأسباب الأخرى ، الظرفية وغير ذلك. يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول والأدرينالين ، وتؤدي هذه المستويات المتزايدة من الكورتيزول والأدرينالين إلى تقليل الرغبة الجنسية والأداء (من بين التأثيرات السلبية الأخرى). كما أن التأمل يجعلك أكثر حضوراً وأقل تشتتاً. وبالتالي فإن نتيجة ذلك هي المزيد من الاهتمام والوعي وقوة الحوسبة للمهمة المطروحة. واعتمادًا على ما أنت وشريكك فيه قد يستغرق الأمر عددًا قليلاً من الأيدي. لا أحد يحب العاشق المشتت.

استيقظ على الجانب المشرق

من السهل الوقوع في عادة الضغط على زر الغفوة لالتقاط بعض الزيادات الإضافية أو إلقاء نظرة خاطفة على رسائل البريد الإلكتروني على جهاز iPhone لبدء اليوم. ومع ذلك ، عندما تعود إلى النوم ، ينتهي بك الأمر عادة إلى الشعور بالتعب أكثر مما كنت عليه عندما استيقظت لأول مرة. وإذا نظرت إلى هاتفك ، فانسى أنه يمضي يومك. تبدأ في العمل ، وتفكر في كل الأشياء التي عليك القيام بها ، ويبدأ عقلك في سباق التخطيط والتنظيم المستمر. سيحدد التأمل في الصباح نغمة يومك بالكامل ويساعدك على التركيز والمحتوى والتفاؤل. حاول أن تخصص 15 دقيقة في اليوم أول شيء في الصباح. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فابدأ بخمس دقائق وشق طريقك.

لست بحاجة للقهوة.

ينشط التأمل جهازك العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى حالة عميقة من الاسترخاء أثناء الممارسة. لذلك ، على الرغم من أنك قد تستيقظ من النوم وأنت لا تزال متعبًا ، بعد التأمل لمدة 20 دقيقة ، ستحصل على الإندورفين المعزز للطاقة والذي سيساعدك على العودة إلى الحياة دون الحاجة إلى الاعتماد فقط على الكافيين.

هل لديك يوم مرتبة أفضل من يوم مبعثر

تخيل حالة جسيمة لشخص جاء ليحييك في صباح لم ينظف أسنانه؟ من الرائحة الطاردة يمكنك صنع ما كان لديه الليلة الماضية. في ملاحظة مماثلة ، قد ينتهي بنا الأمر أيضًا بمشاركة ما ألقناه في أذهاننا اليوم الماضي - شجار مع والدتك ، أو طبق لم يكن جيدًا ، أو رفض أحد كبار السن مشروعًا عملت عليه ليلًا ونهارًا. لكن يمكننا تجاوزها إذا تأملنا قبل أن نبدأ يومنا.

يمكنك تشغيل عامل تصفية 'البريد العشوائي' الذهني.

تحدث متلازمة 'العقل المشغول' بسبب عدم تفعيل عامل تصفية الرسائل غير المرغوب فيها. تخيل لو لم يكن بريدك الإلكتروني يحتوي على عامل تصفية للرسائل غير المرغوب فيها ، ولكل رسالة ذات صلة ، كان عليك التدقيق في مئات الرسائل المتعلقة بعمليات الاحتيال المالية والفياجرا وخراطيش الطابعة النافثة للحبر. يساعد التأمل على تصفية 'الضوضاء' الداخلية والخارجية والحديث الذاتي السلبي الذي يمكن أن يخرب حدتنا الإدراكية الحادة والواضحة. هذه إجابة بسيطة وفعالة إذا سألت عن كيفية تصفية ذهنك.

قم بمهام عادية بحماس جديد

ألم يختبر البعض منا الاستيقاظ مع أول فكرة بقائمة طويلة من المهام؟ من المرجح أن يكون هذا هو آخر ما فكرنا به قبل النوم ، ولذا فمن المرجح جدًا أن نضغط على أول شيء في الصباح.

من الطبيعي أن نكمل جميع المهام قبل أن نجد بعض أوقات الفراغ في الليل. قد يتركنا ذلك مرهقين للغاية للتأمل. إذن أليس من الأفضل إذن التأمل في الصباح الباكر؟ ألا ترغب في الحصول على طاقة كافية خلال النهار للقيام بأعمال روتينية عادية بقوة ودون الشعور بالملل؟

يمكنك التعامل مع ما يأتي به اليوم.

ستجد أن التأمل يتيح لك الانزلاق بسهولة أكبر إلى 'حالة التدفق' التي تصبح فيها قادرًا على التكيف بشكل كبير مع التغيير. ازدحام مروري غير متوقع؟ ليس هناك أى مشكلة. شخص ما ينفخ بوقه عليك في موقف للسيارات؟ الامور جيدة.

أنت تتصدى للضغط.

التأمل مثل الكربتونيت للتوتر ، مع الآثار الجانبية الأساسية زيادة السعادة ، وتحسين النوم ، والمزيد من الإبداع. إذا كان هناك حل مثالي للتخلص من التوتر ، فسيكون تأملًا يوميًا.

تأكل أنظف.

لقد وجدت العديد من الدراسات أنه عندما تكون متوترًا أو محرومًا من النوم ، فإنك تبحث عن الأطعمة غير الصحية. بعد بناء الزخم من تأملاتك ، قد تكتشف أن الرغبة الشديدة في تناول الكعك أو الأطعمة المقلية أو المصاصات تتبدد أيضًا وتحل محلها الرغبة في تناول أطعمة أكثر صحة ونظافة بحيث يسهل على الجسم هضمها وتحويلها إلى وقود لك. تعمل على مستوى أعلى.

تصبح سائق أفضل.

يميل الأشخاص الذين يجدون صعوبة في القيام بمهام متعددة إلى أن يكونوا أكثر عرضة للحوادث ، خاصة أثناء القيادة. لقد ثبت أن التأمل يزيد من قدرتك على القيام بمهام متعددة ، وبالمصادفة يجعلك سائقًا أكثر أمانًا.

لديك صداع أقل.

على الرغم من أن التأمل ليس بديلاً عن العلاج الطبي ، فقد ثبت أنه يقلل الألم المرتبط بالصداع ، مما يجعله مكملاً مثالياً للنُهج التقليدية للصحة والعافية. كنت أعاني من صداع يومي في أوائل العشرينات من عمري ، ولم يختفوا حتى غيّرت نظامي الغذائي وبدأت في التأمل.

دائرة تأثيرك تنمو.

لأن التأمل اليومي يساعد على التخلص من التوتر ، يمكن أن يجعلك أكثر تعاطفًا - وفي هذه العملية ، تصبح أقل حكمًا وانتقادًا للآخرين.

صقل مهاراتك البديهية

قد تسأل لماذا الصباح هو الوقت المناسب لصقل مهاراتنا البديهية. الصباح هو الوقت الذي يكون فيه كل شيء في وئام. والحدس هو الانسجام مع الطبيعة ، مع غريزة تخبرنا بما هو جيد لك وما هو غير جيد. لكي تكون قادرًا على رعاية هذه القدرة ، يجب أن تكون متناغمًا مع الطبيعة ومع نفسك. الفجر أو استراحة اليوم هو الوقت المناسب لممارسة هذا لأن عقلك أكثر في هذه اللحظة ، في الوقت الحالي ، وليس السباق إلى الماضي أو المستقبل.

عزز وعيك

يميل العقل إلى القفز من فكرة إلى أخرى بشكل عشوائي ، مثل قرد بري يقفز من شجرة إلى أخرى. في البوذية ، يُشار إلى هذا المفهوم باسم 'عقل القرد' ، ولكنه صحيح بالنسبة لنا جميعًا الذين نعيش في العالم الحديث. من خلال بدء ممارسة التأمل وضبط النفس والجسد عند الاستيقاظ لأول مرة ، تصبح أكثر وعيًا بأفكارك - وهذا العقل القرد. قد تكون بعض الأفكار منطقية بينما تبدو الأفكار الأخرى وكأنها تأتي من العدم. إحدى الفوائد القوية للتأمل هي القدرة على الانفصال عن أنماط التفكير المعتادة ، وخاصة السلبية منها. من خلال ممارسة منتظمة ، يمكنك التحكم في أفكارك. يمكن أن يساعدك التحكم بهذه الطريقة على نقلك إلى حالة تعاطف واستباقية بدلاً من حالة رد الفعل.

منع التوتر والقلق

اقترحت العديد من الدراسات أن للتأمل فوائد صحية مختلفة ، أبرزها تخفيف التوتر. التأمل هو فرصة فريدة لخلق وقت لنفسك ، بصرف النظر عن المواعيد والمواعيد النهائية للعمل والالتزامات الأخرى. على الرغم من أن الآلية ليست مفهومة تمامًا ، يعتقد الباحثون أن التأمل قد يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويبطئ معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويحسن تدفق الدم. قد تكون هذه التأثيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء التأمل جزءًا من السبب الذي يجعلك التأمل تشعر بالاسترخاء الشديد. يمكن أن يساعدك بدء يومك في حالة من الهدوء والاسترخاء على أن تكون أقل إزعاجًا من الإحباطات الصغيرة في الحياة وتقليل التوتر والقلق بشكل عام.

ابحث عن الصورة الكبيرة

يمنح التأمل العقل استراحة ، ويوفر فرصة للانفصال عن فوضى حياتنا والبحث عن ملجأ في صمت وسكون. كونك لا يزال يخلق مساحة لنا لاكتساب منظور أوسع. هناك وفرة من الوضوح والحكمة التي تحيط بكل منا وعندما نتراجع خطوة إلى الوراء ، يمكننا أن نرى الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. المنظور المتوازن هو أداة قيمة للعيش حياة هادفة ومرضية.

تعزيز الرفاهية بشكل عام

زيادة اليقظة تجعلنا أكثر اتزانًا من الناحية العاطفية وتشجع الشعور العام بالعافية. تشير بعض الأدلة إلى أن التأمل اليقظ قد يعزز وظيفة المناعة. ستجعلك ممارسة التأمل اليومية تشعر أنك حاضر كل يوم ، وتزيد من تقديرك للتجارب الإيجابية ، وتمكنك في حياتك.

كيف تبدأ الروتين الصباحي

كان روتيني الصباحي هو نفسه منذ سنوات: أستيقظ في حوالي الساعة 6 صباحًا في ترقب شديد لأول تأمل لي في اليوم. أبدأ بالانتعاش في الحمام واللعب مع قطتي الصغيرتين ثم أعود إلى سريري وأجلس وعيني مغلقة لمدة 20 دقيقة قبل الاستعداد للعمل.

ومن المفارقات ، أنني لا أعتبر نفسي شخصًا منضبطًا بشكل خاص. مثل العديد من الأشخاص ، لا أتطلع إلى القيام بأشياء لا توفر لي نوعًا من الإشباع الفوري. لكنني ألتزم بروتين التأمل الصباحي اليومي لأنه لا يترك لي فقط شعورًا ملموسًا بالوضوح لبدء يومي ، ولكن الآثار المتتالية للتأمل تمتد عبر مجالات مهمة أخرى من يومي وحياتي.

إليك بعض النصائح من تجربتي للإجابة على كيفية التأمل بشكل فعال في الصباح:

استريح. ارتدِ ملابس فضفاضة وإذا كنت تشعر بالبرد ، أحضر بطانية أو شالًا للتدفئة. تريد أن تكون مريحًا حتى تتمكن من التركيز بدلاً من التململ.

اختر مكانًا لا يتم فيه إزعاجك. إذا استطعت ، خصص مكانًا في منزلك لاستخدامه فقط للتأمل. اجعل هذا المكان ملاذك الآمن. إذا كنت ترغب في ذلك ، قم بتخصيصها باستخدام شمعة أو بخور أو صور أو أي شيء تجده مهدئًا. استخدم بطانية أو كتلة أو وسادة حتى تتمكن من الجلوس بشكل مريح مع عمود فقري طويل وجميل. سيساعدك هذا على البقاء متيقظًا مع الحفاظ على راحة العمود الفقري والساقين. اجلس بمحاذاة الحائط لدعم ظهرك إذا لزم الأمر.

حافظ على تركيزك. فكر في أطراف أصابعك. اجذب تركيزك واهتمامك إلى كل 10 منهم. فكر فقط في أطراف أصابعك ووجه الطاقة من خلالها. سيساعدك هذا على التواصل مع نفسك في الوقت الحالي وجلبك إلى هنا والآن.

راقب واشعر بأن أنفاسك تتحرك من خلالك. ركز على عينك الثالثة (المساحة الناعمة بين حاجبيك) وخذ نفسًا عميقًا. فقط تنفس ودع أفكارك تنجرف داخل وخارج عقلك.

كن غير مبالي. لا تحكم على أفكارك. إنها مجرد أفكار. وإلى جانب ذلك ، عليك أن تختار ما هي الأفكار التي تخدمك ، والأفكار التي تتجاهلها ، وكيف تتصرف. انت محظوظ.

ازرع ابتسامتك الداخلية. عندما تصل إلى هناك ، خذ نفسا عميقا وابتسم. يطلق الابتسام مواد كيميائية سعيدة في عقلك مما يساعد على جعل أفكارك ومشاعرك أكثر إيجابية. سيساعدك أيضًا على الاسترخاء وإعداد نفسك للتأمل المثمر.

تذكر أن التأمل هو ممارسة. ستكون بعض الأيام أصعب من غيرها. لا يتعلق الأمر بالعثور على سكون كامل في العقل ولكن التخلي عن المقاومة وردود الفعل لأي شيء ينشأ. يمكن أن يكون من السهل أن تنفجر التأمل الصباحي وأنت مستلقٍ في السرير بشكل مريح ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، ضع في اعتبارك جميع الطرق الإيجابية التي تجعلك تشعر بها. التزم بممارستك وسترى الفوائد تتكشف. أخيرًا وليس آخرًا ، استمر في التدريب.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. جهز نفسك لهذا اليوم. امنح نفسك بعض الفضل في كل ما تفعله وكيف تعمل بجد. كن ممتنًا لقضاء يوم جديد لتجربته. مهما حدث اليوم ، يمكنك التعامل معه ، وستفعله بأفضل ما يمكنك القيام به ، وسيكون ذلك كافيًا.

التزم بنفسك. وعد نفسك بأنك ستعود غدًا وكل يوم بعد ذلك لإعادة الاتصال بنفسك والعثور على مركزك مرة أخرى.