مقدمة - الأسبوع الأول
مرحبا جميعا! لذا ، فقط لملءكم جميعًا ، هذه أول مشاركة من سلسلة أسبوعية مصغرة أقوم بإنشائها لتوثيق إنجازاتي وأوجه القصور في التدريب لأول مرة نصف ماراثون . نعم ، نصف ماراثون. 13.1 ميلا من الجنون ، ولكن بالنظر إلى أنه نصف ماراثون فقط ، أود أن أعتقد أنني حقًا نصف مجنون. هل تعمل هكذا؟ أعتقد أنه كذلك ، دعونا نتعامل مع ذلك.
انتهى أسبوعي الأول من التدريب يوم الأحد 11/26 وصبي ما هو أسبوع. دعنا. أنا. مجرد. يخبار. YOUUUU ، القول بأنه كان وحشيًا هو بخس بسيط. حسنًا ، أنا الآن أكثر دراماتيكية ، حان الوقت للاستمتاع بالسخرية قليلاً والاقتراب من الحقائق قدر الإمكان. مجرد مقدمة صغيرة عني: لقد نشأت رياضيًا. لقد لعبت الكرة الطائرة والكرة اللينة وكرهت تمامًا أي شيء له علاقة بالجري (الآن هذا ليس من قبيل المبالغة). في حوالي الوقت الذي كنت فيه في الثانية والعشرين من عمري ، انضممت إلى صالة ألعاب رياضية وحصلت على مدرب شخصي. أنا أنثى طويلة جدًا ولكن نحيفة للغاية ، في هذه المرحلة من حياتي كنت تقريبًا 106 رطلاً وتوسع في 5'9 ، يمكنك أن ترى أين تكمن المشكلة. لقد رفع وزني حياتي وسرعان ما أصبحت أحد منافسي NPC Bikini في عام 2014 ، وفي النهاية وصل وزني إلى 128 رطلاً (النتيجة!). في العام التالي في عام 2015 ، قمت بالاتصال باليوجا وقمت بتحويل التروس إلى اليوجا ، ولم أكن قادرًا على لمس أصابع قدمي طوال حياتي ، لم تكن المرونة أبدًا من البدلة القوية. لسوء الحظ ، في أوائل عام 2016 أصبت في الفخذ وأعادت إصابة ركبتي ، مما جعلني أضع رفع الأثقال على الحرق الخلفي. لم أعود إلى اللياقة البدنية تمامًا إلا في وقت سابق من هذا الأسبوع ، تدريب نصف ماراثون.
مصدر إلهامي الكامل لبدء هذه الرحلة الصغيرة الرائعة هو في الواقع بسبب عمتي التي أعيش معها. شرعت في رحلة إنقاص الوزن قبل 10 أشهر وكانت ملهمة للغاية ، أعني أنها حصلت على مؤخرتي للانضمام إلى نادٍ للجري وحيث أنا الآن ... الشعير قادر على المشي هاها. الآن ، دعونا ندخل في التفاصيل الدموية ، أليس كذلك؟
الإثنين 11/20:
6:45 مساءً معسكر التدريب. ثلاث كلمات. انا اكره. بورب. الآن ، لم تكن الدورة التدريبية عبارة عن تمارين Burpees تمامًا كما نعرفها ولكن لما تستحقه هذا كل ما شعرت به. تأرجح الحبل ، قفز القرفصاء ، تمرين سحب العضلة ثلاثية الرؤوس ، تموجات العضلة ذات الرأسين ، الأقدام السريعة ، الألواح الجانبية ، والألواح الخشبية العادية. لم أستطع المشي حرفيًا لمدة أسبوع تقريبًا بعد هذا (سواء لعبت الجري بعد هذا أي دور في هذا أم لا ، فقد استطعت).
7:30 مساءً تقييم نادي الجري: بعد معسكر التدريب ، كان علينا إجراء تقييم 1.5 ميل لمعرفة مجموعة السرعة التي ستجري بها في مجموعة الجري لدينا. مجموعة الجري في حد ذاتها هي مجموعة تدريب نصف ماراثون الفعلية. قليلاً فقط ، هناك أكثر من 60 شخصًا في مجموعة الجري ، أي 60 شخصًا مجنونون بما يكفي للقيام بذلك في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بنا وحدها. ماذا؟! على أي حال ، عد إلى التقييم. انتهى الأمر بالمسافة الإجمالية لهذا الجري إلى 1.56 ميلاً حيث ركضتها في إجمالي 14.24 دقيقة. ينقسم ذلك إلى سرعة متوسطة تبلغ 9:14 دقيقة / ميل ، بحد أقصى 6:10. الآن ، حيث نجري في Vista ، إنه مرتفع تمامًا. نحن نركض باستمرار صعودًا وهبوطًا على تلال شديدة الانحدار ، وهذا صعب. ولكن في مسيرتي الأولى في الأساس على الإطلاق ولم أتدرب لمدة عامين تقريبًا ، كان ذلك وقتًا لم أكن غاضبًا منه وما أعتقد أنه بداية رائعة. (ووهو!)
الثلاثاء 11/21:
5:40 مساءً الواجب المنزلي: كان واجبنا المنزلي هذا اليوم ميلين. ليالي الثلاثاء هي أحد الأيام الوحيدة التي يمكنني فيها مقابلة شريكي ، لذلك انتهى بي الأمر بالواجب المنزلي بعد العمل عندما وصلت إلى منزله. لحسن الحظ بالنسبة لي ، كان هذا يعني الركض لمسافة ميلين على الشاطئ في بلدي قريبًا لأكون موطنًا لسان كليمنتي الجميل. كيف يمكنك أن تغضب من ذلك؟ في هذا الميلين ، فعلت ذلك في مدة 19:12 دقيقة بمتوسط 9:35 دقيقة / ميل بسرعة قصوى 7:03. نظرًا لكون هذه الدورة التدريبية مسطحة تمامًا ، فقد رجعت بضع خطوات إلى الوراء. لكن لدفاعي ، كانت عضلاتي لا تزال مؤلمة للغاية ومصدومة من التدرب مرة أخرى.
الخميس 23-11:
6:55 صباحًا عيد الشكر تركيا الهرولة: 'أكبر مخاوفي هو الزواج من عائلة تدير 5 كيلومترات في عيد الشكر'. حسنًا ، لقد فعلت ذلك تمامًا ، لكن مرتين. صباح عيد الشكر ، ركضنا أنا وعمتي في هرولة الديك الرومي التي يبلغ طولها 10 كيلو مترات هنا في Oceanside. لأولئك منكم الذين لا يعرفون ، 10 كيلو تساوي 6.2 ميل. هدفي في هذا مع الأخذ في الاعتبار أنني ما زلت جديدًا جدًا ، والعودة إلى اللعبة ، وما زلت مؤلمًا بشكل لا يصدق هو عدم القلق كثيرًا بشأن الوقت ، ولكن عدم جعله طول السباق بالكامل دون توقف. السيدات والسادة ، الأولاد والبنات: لقد فعلت ذلك! ركضت مسافة 6.2 ميل بأكملها دون توقف. أكملت السباق بأكمله في ساعة و 4 دقائق و 35 ثانية. هذا بمتوسط 10:10 دقيقة / ميل بسرعة قصوى 8:15. كان أسرع ميل لي في هذا الجري هو ميل 2 عند 10 دقائق مسطحًا وأبطأ ميل لي في الساعة 10:40. هذا ليس بهذا السوء! ما زلت معجبًا بشكل لا يصدق بذلك ، وما زلت أمامي طريق طويل للتحسين ، لكنني معجب بذلك! ناهيك عن أن عمتي ضربتني بدقيقتين ونصف ، لقد قتلتها!
الأحد 11/26:
سباق المجموعة 6 صباحًا: تم تشغيل مجموعتنا هذا الصباح في كارلسباد. نظرًا لأننا نجري نصف ماراثون كارلسباد في يناير ، فنحن نحاول إجراء مشابه للدورة (لحسن الحظ ، إنها مسطحة جدًا). تم تحديد مسافة هذا الميل بـ 4.5 ميل وانتهى بي الأمر بنحو 4.87 ، شعرت بالخيانة. أنا لست شخصًا صباحيًا ، لذا امزج الصباح (صباحًا باردًا في ذلك الوقت) ، والجري ، والتألم يساوي الكلبة الباردة الغاضبة المسماة آشلي. لم أبلي بلاءً حسنًا في هذا السباق. مشيت عدة مرات ، كان من الصعب جدًا علي الدخول إلى المنطقة مع الجري. أكملت هذه الدورة في 48:41 دقيقة ، بمتوسط 9:59 دقيقة / ميل بحد أقصى 7:26. الشيء الوحيد الذي يجعلني أشعر بالرضا حيال هذا ، وهو شعور حلو ومر ، هو أنني مشيت في أجزاء من هذه الدورة ، قليلًا ، وما زلت في 9. أتمنى لو لم أكن قد مشيت ، ولكن مرة أخرى ، ما زال هذا الأسبوع الأول لي من التدريب.
'لا يجد المتسابقون أعذارًا لعدم الجري ، بل يجدون أعذارًا للركض' حسنًا ، لأكون صادقًا ، ما زلت أجد أي عذر لعدم الجري ولكني أجاهد في يوم من الأيام أن أحظى بمثل هذا الجري الرائع الذي سيروي مورغان فريمان عليه. حتى المشاركة التالية ...
