خطوات في النمو الذاتي
منذ تشرين الثاني (نوفمبر) من العام الماضي ، بدأت حقًا في فهم شدة وأهمية مشاكل الصحة العقلية. أصبحت أكثر راحة ببطء عند مناقشة الموضوع الموصوم بالعار. بمساعدة حدث شبه مؤلم في تشرين الثاني (نوفمبر) الماضي (ولست متأكدًا من أنني أصرح بهذا أيضًا) ، دفعت إلى الدعوة إلى أخذ الصحة العقلية على محمل الجد. لقد بدأت في حرم الكلية حيث لا يأخذ مديرو الحرم الجامعي حتى يومنا هذا الصحة العقلية لطلابهم على محمل الجد. أنا متأكد من أنه ليس الطلاب فقط هم الذين يعانون أيضًا. تدفع حالات العجز في الحرم الجامعي العاملين في الحرم الجامعي إلى الخوف على مستقبل حياتهم المهنية. انتقلت من الدفاع عن زملائي الطلاب إلى الدفاع عن نفسي. بفضل الدفع اللطيف للأستاذ ، تعلمت كيف أن الحديث عن صحتي العقلية وخبراتي لا يمكن أن تساعد نفسي فحسب ، بل تساعد الآخرين أيضًا.
لقد كانت أكبر وأكثر اللحظات فخراً في حياتي. لقد ساعدني في قيادتي إلى طريق أشعر بالراحة تجاهه بدلاً من الشعور بأنني محتال في الاتجاه الذي كانت تسير فيه حياتي.
لقد تعلمت الكثير عن نفسي في مثل هذا الوقت القصير.
من أهم الأحداث في السنوات القليلة الماضية التي ساعدتني على التعلم كانت التحول إلى معالجتي الحالية. كبرت ، كنت على افتراض أن رؤية المعالج يعني أنك مجنون ... كان هناك شيء خاطئ معك. كان ينظر إليه بازدراء. شاهد أخي واحدًا لفترة قصيرة ، ولم تكن تجربتنا مع فترة العلاج القصيرة مفيدة. لقد ساعدنا فقط في إثبات لنا كيف يمكن أن يكون العلاج سيئًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأفكار والافتراضات هي التي تسبب ضررًا أكثر من نفعها عندما تمنع الأشخاص الذين يحتاجون إلى العلاج من اختيار هذا الخيار. يمكن أن يؤدي إلى خيارات غير صحية ، وأنا أعلم أنه كان يؤدي إلى تدهور صحتي العقلية من خلال عدم رؤيتي لأحد.
كان اكتشاف معالجتي الحالية مفيدًا جدًا في تعلم كيف يكون العلاج حقًا مفترض ان نكون. بدأت العلاج مباشرة بعد وفاة والدتي ، والذي سيكون قبل سبع سنوات في اليوم السابق لعيد الشكر. لقد عانيت دائمًا من القلق والاكتئاب ، لذا فإن الحزن ببساطة أدى إلى تفاقم مشاكلي. اقترح مرشدي الحالي ، الذي كان أستاذي في اللغة الإنجليزية في ذلك الوقت ، أن أبحث عن علاج في الحرم الجامعي. بعد سبع سنوات وثلاثة معالجين ، وجدت شخصًا نقرت عليه. أعتقد أن هذا أحد أهم الأشياء المتعلقة بالعلاج ... يجب عليك النقر مع معالجك. يجب أن تشعر بالراحة عند الانفتاح على أي شيء ، ويجب أن تكون على ما يرام لتكون ضعيفًا أمامهم. مررت بتجارب سيئة قبل أن أصل إلى معالجتي الحالية وبعد أن غادرت الحرم الجامعي. كان لدي معالج ينام عليّ كل أسبوع ، وكان لدي معالج كان شخصًا رائعًا للغاية ، لكنها أبلغتني عن غير قصد بكيفية الانتحار. كشخص عرضة للأفكار الانتحارية ، لم يكن من الجيد بالنسبة لي معرفة هذه المعلومات. الآن ، أنا لا أبقي تايلينول في المنزل.
يمكن أن يؤدي النقر فوق معالجك النفسي إلى حدوث أشياء مذهلة. عندما تم تحويلي إلى معالجي الحالي ، كنت أعاني من ذكريات اغتصاب كنت قد قمعته لمدة عشر سنوات تقريبًا. عندما عادت الذكريات سريعًا ، لم أستطع العمل. كنت في حالة من الفوضى. إذا سبق لك العمل في مجال الصدمات في العلاج ، فأنت تعلم مدى صعوبة مشاركة التفاصيل الحميمة والمحرجة مع شخص آخر. يتطلب الأمر ثقة للانفتاح على شخص مثل هذا ، والأمر يتطلب الثقة لكي نكون صادقين تمامًا.
عندما تطور علاقة ثقة مع معالجك ، يمكن أن تحدث أشياء مذهلة. لقد عملت من خلال عمل الصدمات. لقد قبلت أن شيئًا سيئًا حدث لي وذاك لم يكن خطأي. علاوة على ذلك ، عملنا من خلال مهارات التأقلم التي أستخدمها كثيرًا الآن. تعلمت أن بعض مهارات التأقلم التي أحضرتها عندما كنت طفلاً بقيت معي حتى مرحلة البلوغ لم تكن بهذا السوء. لقد فتحت حول الأشياء التي احتفظت بها في صناديق أنيقة ومغلقة بشدة لم أرغب مطلقًا في مشاركتها مع أي شخص على الرغم من الحاجة إلى ذلك.
إنه طريق رائع للنزول إليه. أنا الآن في مكان مختلف تمامًا عما كنت عليه عندما بدأت في رؤيتها لأول مرة. وهي لم تغفو علي قط!
قبل أن أبدأ العلاج ، تخيلت للتو شخصًا جالسًا أمامي ، يكتب كل ما قلته. تخيلت شخصًا بلا عاطفة وهادئ ويحكم. بدءًا من معالجتي ، تعلمت بسرعة كم كنت مخطئًا. أعلم أن كل معالج مختلف. ومع ذلك ، بلدي هو الكمال. إنها متعاطفة وهي على حق عندما تلخص ما فشلت في قوله بوضوح. أستطيع البكاء أمامها وهي تشجعه. من المؤكد أنني أمتلك الكثير منها لأنني أشعر بفوضى عارمة عندما أخرجتها حقًا. إنها تعرف متى تضغط على الأشياء ومتى لا تفعل ذلك. إنها لا تخشى قول الأشياء الصعبة لي بينما تكون لطيفًا تمامًا.
أسمع كيف يتردد الناس في بدء هذه الرحلة العلاجية ، خاصة في الحرم الجامعي. كان الناس دائمًا متفاجئين لأنني ذهبت للعلاج. حتى اليوم ، يتفاجأ زملائي في العمل أحيانًا برؤية معالج نفسي. على الرغم من حقيقة أنه لا يجب أن تكون مرتبطًا بالعلاج ومعالجك ، فإن العلاج الذي أتواجد فيه الآن في الحياة يضر بصحتي. بالتأكيد ، يمكنني الاعتناء بنفسي. ومع ذلك ، من المؤذي بالنسبة لي أن يكون لدي شخص ما في حياتي غير قضائي ، ومفيد ، وداعم ، ومستعد تمامًا للسماح لي بقول كل ما يدور في ذهني. يتمسك الناس بالافتراضات السلبية ، وأنا أعمل دائمًا على تشجيع الناس على تجربتها. عندما لا يعمل أحد المعالجين ، اعمل مع معالج جديد.
ومع ذلك ، فأنا أعلم أن العيب الرئيسي في هذه الأيام للسعي للعلاج ليس فقط وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية ، ولكن التكاليف المالية المصاحبة لها. لو لم أتمكن من مقابلة معالجي الحالي ، لكنت سأدفع مبلغ 35 دولارًا لكل جلسة علاج مع معالج آخر. هذا لا يشمل ما يجب علي دفعه للوصول إلى مبلغ الخصم الخاص بي. سأدفع بسهولة أكثر من 100 دولار للجلسات الشهرية مع تأمين صحي! أعرف العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الاستفادة من العلاج ، لكنهم غير مشمولين بشركة تأمين. وعندما يكون البعض كذلك ، فإن تغطيتهم لا تشمل الصحة العقلية. ويتساءل الناس لماذا تعتبر الصحة العقلية مشكلة! طلب المساعدة مكلف ، وهذا مجرد التحدث إلى شخص ما! قم بتضمين سعر الأدوية ، إذا كنت في حاجة إليها ، واستشارة طبيب نفسي ليصفها ... يكاد يكون من المستحيل للأشخاص ذوي الدخل المنخفض و / أو أولئك الذين لم تتم تغطيتهم بشكل صحيح.
لقد حالفني الحظ عندما التحقت بكلية قدمت خدمات الصحة العقلية المجانية لطلابها. من خلال الاستفادة من هذه الخدمات ، كانت الخطوة الأولى الرئيسية للنمو الشخصي.
من المهم معرفة المزيد عن نفسك والوعي النقدي. كان علي أن أتعلم مهارات التأقلم الأفضل بالنسبة لي. التنفس العميق أمر رائع ، لكن في بعض الأحيان يزيل البكاء عندما أحاول ليس يبكي. اليقظة هي مهارة تأقلم رائعة أخرى تعلمتها من خلال معالجتي. يتطلب الأمر تدريبًا ، لكنه يساعد في وضع نفسك في اللحظة التي تحتاج إليها. إن الضياع في أفكارك أمر جيد ، لكن ليس من الجيد أن تفقد نفسك حرفيًا فيها. تعلمت كم هي قيمة الكتابة بالنسبة لي. تعلمت أن الكتابة تساعد في إخراج كل شيء من صدري. بدأت في استخدامه كمهارة تأقلم أثناء عملنا في مجال الصدمات ، وما زلت أستخدمه كل يوم. مرحبًا ، أنا أستخدمه الآن! لقد وجدت أن التدوين مفيد جدًا جدًا.
حتى الفن وجد دورًا مهمًا في حياتي. أقارنه بالكتابة. إذا كان هناك شيء ما أو شخص ما في ذهني ، فأنا أرسمه. أيا كان ، فأنا أرسمها. بالنسبة لي ، فإن وضعها على الورق بأي شكل من الأشكال يخرجها من رأسي. إنه أمر رائع على عدة مستويات ... إنه علاجي وأنا أمارس فني.
أنا مندهش من نفسي كيف نمت في السنوات السبع الماضية. لقد أصبحت شخصًا مختلفًا تمامًا. أصبحت أكثر ثقة بنفسي. أنا أتعلم أين أريد حقًا أن أذهب في الحياة. لقد تعلمت كم أعتمد على مجموعة الدعم الخاصة بي لتخطي الأوقات الصعبة.
إذا كنت قد قرأت آخر مدونة لي ، فأنت تعلم أنني انتهيت للتو من قراءة كتاب برين براون ظننت أنه كان أنا فقط (لكنه ليس كذلك) . نصحني معالجي بعملها منذ أشهر ، وقد غيّر عملها حياتي حقًا. كتابها هدايا النقص علمتني أنه لا بأس من الشعور بالضعف. علمني الكتاب الذي انتهيت منه للتو المزيد عن العار مما كنت أعتقد أنه ممكن. لقد فتحت الباب على مصراعيه للعديد من الأشياء التي لم أتوقعها قط. لم أتوقع أبدًا أن أجد الكثير من العار في حياتي. الآن بعد أن أصبحت على دراية بها ، يمكنني العمل عليها.
أحد الأشياء التي أخذتها من هذا الكتاب هو مدى أهمية العثور على شخص يشاركك معتقداتك. سواء كان معالجك أو طبيبك أو صديقك ، فإن العثور على شخص يشاركك معتقداتك أمر مهم للغاية. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل وجود شخص ما هو جزء من نفس المجتمع مثلك ، مثل عضو آخر في مجتمع LGBTQ. شيء مثل الجنس يفتح الباب لكليكما. يمكنك أن تناقش معهم الأشياء التي قد يفهمونها بسهولة لأنهم مروا بتجارب مماثلة. لدي صديقة مقربة أناقش معها مشكلات الصحة العقلية لأنها تفهم ذلك. أعلم أنه يمكنني إحضار أي شيء إليها ولن تحكم علي وستتعاطف معي وتقدم كل ما أحتاجه في المقابل. ويسير في كلا الاتجاهين ... نتشارك مع بعضنا البعض.
لقد أدركت أيضًا سبب تفضيلي لأشخاص معينين على أشياء معينة. أنا أحب معالجتي كثيرًا لأنها لا تتصرف كإنسان آلي ... إنها إنسان. ترى دائمًا أن المعالجين متوترين ، ويصدرون الأحكام ، وهادئون عندما تراهم على شاشة التلفزيون. تتفاعل معالجي مع ما أقوله ، وهي لا تخشى مشاركة تجاربها الخاصة للمساعدة في التعاطف مع ما أمر به. أجد أنني أكثر استعدادًا للذهاب إلى أساتذة معينين لديهم مشكلات معينة لأنهم يفهمونها عادةً بسبب الخبرة الشخصية.
أعتقد أنه من المهم للغاية العثور على أشخاص تتواصل معهم بهذه الطريقة. لقد قضيت حياتي كلها تقريبًا حتى السنوات الأخيرة بدون هذا. كبرت ، لم يستطع أفضل أصدقائي فهم ما كان يحدث. لم يكونوا ليفهموا سبب تشاجر والداي ، ولماذا تصرفت بطرق معينة ، أو مدى تأثير انخفاض الدخل علي. الآن بعد أن أصبحنا بالغين ، يمكننا أنا وصديقي المفضل الانفتاح أكثر على أشياء من هذا القبيل. ذات مرة ، فتحت له شيئًا لم أشاركه إلا مع معالجتي. كشخص بالغ ، أشعر أنني محرومة من العلاقات الهادفة التي نشأت فيها. بدأت أدرك مدى توتر علاقتي مع والدتي.
الحرمان الذي أشعر به هو السبب في أنني أعتمد كثيرًا على شبكة الدعم الخاصة بي الآن. لقد أحاطت نفسي بأشخاص أثق بهم. يمكنني الاعتماد أسبوعيًا على معالجتي. يمكنني الاعتماد على اثنين من أصدقائي ، أحدهما أكثر من الآخر. بعد كتابة ما وصفه برين براون بشبكة العار الخاصة بي ، علمت أن لدي شخصًا ما في كل من شبكة الويب الخاصة بي و شبكة الدعم الخاصة بي. أنا حقا ، حقا أوصي بكتبها. يمكنهم تسليط الضوء على أجزاء من نفسك لم تكن تعلم بوجودها!
تعلم المزيد عن نفسك لا يزيل كل مشاكلك. ما زلت أعاني من الاكتئاب الشديد والقلق. هناك أيام يمكنني فيها التقدم بخمس خطوات إلى الأمام ، وأنا فخور جدًا بتلك اللحظات. ثم هناك أيام أجبر فيها على العودة ثلاث خطوات. إنه أمر محبط للغاية ، لكنني أتعلم التحلي بالصبر مع نفسي. إن مجرد معرفة أنني مررت بهذا النوع من الأيام الجيدة والسيئة يساعدني في أن أصبح أكثر وعياً بنفسي. ما زلت بحاجة إلى علاج لمساعدتي في العمل على بعض الأشياء الصعبة. ما زلت بحاجة إلى مجموعة الدعم الخاصة بي للمساعدة في اصطحابي خلال الأسبوع. ما زلت أعتمد على مهارات التأقلم الخاصة بي للمساعدة عندما أكون وحدي. إن الوعي النقدي يسمح لي فقط بمعرفة أين أحتاج إلى التحسين ، ومتى أحتاج إلى التحلي بالصبر واستخدام الرعاية الذاتية ، ومتى يمكنني وضع الأشياء جانباً بأمان للتركيز على أشياء أكثر أهمية.