ماذا لو لم تستطع النوم؟
النوم عامل مهم في صحتنا الجسدية والعاطفية. يُعتقد أننا نحتاج في المتوسط إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
إن صعوبات النوم ليست شائعة ، بل هي في الحقيقة شائعة جدًا ، ولهذا السبب اعتقدت أنني سأشارك بعض النصائح لمحاولة مساعدة أي منكم قد يجد صعوبة.
إذا كنت لا تستطيع التوقف عن القلق ...
ليس من غير الطبيعي أن نقلق ، القلق يخدم غرضًا. قد يكون لديك مقابلة غدا ، أو ربما تبدأ وظيفة جديدة. ربما نسيت أن تفعل شيئًا في اليوم لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه (يحدث هذا لي كثيرًا!)
عندما أشعر بهذا ، أفكر فيما إذا كان الشيء الذي يقلقني هو شيء يمكنني التحكم فيه. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد أكتبها أو أفعل شيئًا أستمتع به لفترة قصيرة لإلهاء نفسي (مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة). إذا كان شيئًا يمكنك التحكم فيه على سبيل المثال تحتاج إلى المراجعة لامتحان الأسبوع المقبل ، ثم ضع خطة ذهنية أو اكتبها ، ثم افعل شيئًا تستمتع به. إذا كان بإمكانك القيام بشيء ما في ذلك الوقت وهناك دون الكثير من الاضطراب ، فانتقل وافعله على سبيل المثال غالبًا ما أنسى أن أطفئ الماء الساخن ، وأبدأ في التفكير في الأمر بقلق شديد ، وللتوقف عن ذلك أقوم وأطفئه.
يمكن التقاط ما سبق بالصورة أدناه ، ويشار إليها بخلاف ذلك باسم 'شجرة القلق'.
حاول تجنب القيلولة ...
إذا كنت أواجه صعوبة في النوم ليلاً ، أتجنب القيلولة جميعًا. لكنني شخصياً أحب قيلولة جيدة ، لذلك أتجنب القيلولة في وقت متأخر بعد الظهر ، وأحاول أن أبقي قيلولي قصيرة (أقل من ساعة).
لا تمارس الرياضة بعد فوات الأوان
ترفع التمارين من طاقتك ودرجة حرارتك مما يضر بالنوم. التمرين مفيد بالطبع ، لكن في الوقت المناسب
تناول كمية جيدة من السوائل يوميًا
تغيير سهل لربطه بنوم أفضل. يمكن العثور على إرشادات حول تناول السوائل هنا . يرتبط الكافيين باضطراب النوم ، ويمكن أن يكون نشطًا في أجسامنا لأكثر من 8 ساعات ، لذا حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين إذا كنت تواجه صعوبة في النوم.
لا وجبات كبيرة بالقرب من وقت النوم
يجب تجنب الوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم ، كقاعدة عامة ، أحاول تناول العشاء بحلول الساعة 8 مساءً. على الرغم من أنه من المهم ألا تكون معدة فارغة ، حتى تتمكن من تناول وجبة خفيفة صحية.
نمط!
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، واستيقظ في نفس الوقت. يمكن لأجسامنا أن تتكيف وتتناسب مع الروتين ، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة.
إذا كنت تحاول النوم لفترة من الوقت ولا يمكنك ...
انهض واذهب إلى غرفة مختلفة لفترة من الوقت وقم بنشاط تحفيز منخفض (بالتأكيد لا تشاهد التلفاز!) ، ثم حاول مرة أخرى.
نظام غذائي صحي
النظام الغذائي الصحي له آثار إيجابية في جميع مجالات حياتنا ، ويشمل ذلك النوم. ألاحظ ما إذا كنت قد مررت بيوم سيئًا مع الطعام ، حيث أجد صعوبة أكبر في النوم.
جرب تمارين اليقظة
هناك بعض التطبيقات الرائعة التي يمكنك استخدامها ، ومن السهل اتباع تمارين التنفس التي يمكن أن تساعدك. هذه موقع الكتروني لديه بعض الأفكار الرائعة حوله ولدى BayArt أيضًا منشورات حول اليقظة والتأمل.
هذه ليست قائمة شاملة وسيكون رائعًا إذا كنت سعيدًا بمشاركة نصائح النوم الخاصة بك في التعليقات.
شكرا على القراءة
https://yasminmay.wordpress.com/
ملحوظة: هذا مزيج من تجربتي الخاصة وما ساعدني في الماضي. تأثر هذا المنشور أيضًا بتدريبي ، ولكن هذه ليست نصيحة مهنية. أود أن أحثك على طلب المشورة المهنية إذا كنت تعاني من ضائقة شديدة.
هذا هو السبب في أنني أحبك اقتباسات