ما هو الضغط النفسي؟ الأعراض والأسباب والمخفف
خذ لحظة لتصفية ذهنك والتركيز على جعل حياتك أسهل قليلاً.
يشعر الجميع بالإرهاق والتوتر من وقت لآخر ، ولكن إذا لم تكن حذرًا ، فحتى الضغوطات الصغيرة قد تؤدي إلى الإضرار بصحتك. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) ، يؤثر الإجهاد على كل من عقلك وجسمك ويمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل الاكتئاب والصداع واضطرابات المعدة وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
في حين أن الإجهاد هو جزء طبيعي من الإنسان ، فإن العديد من الضغوطات الشائعة لا تستحق طاقتنا الجسدية والعقلية. أدناه ، يمكنك العثور على معلومات حول ما هو الإجهاد ، وأعراضه ، وأسبابه ، ومسكنات الإجهاد.
ما هو الضغط النفسي:
مصطلح 'الإجهاد' ، كما هو مستخدم حاليًا ، صاغه هانز سيلي في عام 1936 ، والذي عرفه بأنه 'الاستجابة غير المحددة للجسم لأي طلب للتغيير'.
تمكن سيلي من الفصل بين الآثار الجسدية للتوتر والأعراض الجسدية الأخرى التي يعاني منها المرضى من خلال بحثه. ولاحظ أن المرضى يعانون من آثار جسدية لا تسببها مباشرة مرضهم أو حالتهم الطبية.
وصف سيلي متلازمة التكيف العامة بأنها تتكون من ثلاث مراحل:
- رد فعل الإنذار ، حيث يكتشف الجسم المنبه الخارجي
- التكيف ، حيث يتخذ الجسم إجراءات دفاعية مضادة للضغط
- إنهاك ، حيث يبدأ الجسم في نفاد الدفاعات
يشمل الضغط الإجهاد ، نتيجة الأحداث السلبية ، والضغط نتيجة الأحداث الإيجابية. على الرغم من النوع ، فإن التوتر يسبب الإدمان.
الإجهاد هو في المقام الأول استجابة جسدية. عند الإجهاد ، يعتقد الجسم أنه يتعرض للهجوم ويتحول إلى وضع 'القتال أو الهروب' ، ويطلق مزيجًا معقدًا من الهرمونات والمواد الكيميائية مثل الأدرينالين والكورتيزول والنورادرينالين لإعداد الجسم للعمل البدني. يتسبب هذا في عدد من ردود الفعل ، من تحويل الدم إلى العضلات إلى إيقاف وظائف الجسم غير الضرورية مثل الهضم. إنها تمكننا من تركيز انتباهنا حتى نتمكن من الاستجابة بسرعة للموقف.
يمكن أن يساعدك الإجهاد داخل منطقة الراحة الخاصة بك على الأداء تحت الضغط ، ويحفزك على بذل قصارى جهدك ، وحتى الحفاظ على سلامتك عندما يلوح الخطر في الأفق. ولكن عندما يصبح التوتر طاغياً ، فإنه يمكن أن يضر بمزاجك وعلاقاتك ، ويؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية العقلية والجسدية الخطيرة. تكمن المشكلة في أن الحياة العصرية مليئة بالإحباطات والمواعيد النهائية والمطالب التي لا يدرك الكثير منا حتى مدى توترنا. من خلال التعرف على أعراض الإجهاد وأسبابه ، يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى لتقليل آثاره الضارة وتحسين نوعية حياتك.
أعراض الإجهاد:
يمكن أن يؤثر التوتر على جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك عواطفك وسلوكياتك وقدرتك على التفكير وصحتك الجسدية. لا يوجد جزء من الجسم محصن. ولكن نظرًا لأن الناس يتعاملون مع التوتر بشكل مختلف ، يمكن أن تختلف أعراض التوتر.
