10 عادات للأشخاص غير السعداء (وكيفية تجنبها)
السعادة هو شيء نسعى جميعًا لتحقيقه. كبشر يمكننا قبول حقيقة: (أ) الحياة قصيرة ، و (ب) التعاسة تجعل حياتنا صعبة. كما هو معروف ، عاداتنا لها تأثير كبير على نوعية الحياة التي نعيشها على وجه التحديد ، هذه العادات تؤثر بشكل مباشر على سعادتنا (أو عدم وجودها).
لتمييز واضح ، هناك فرق قوي بين الاكتئاب و التعاسة المزمنة . كآبة هو خلل كيميائي في الدماغ ، بينما التعاسة هي تصرف نكتسبه غالبًا من خلال الطريقة التي نتبعها أختر لنعيش حياتنا. على غرار الاكتئاب ، يمكن تشخيص التعاسة وعلاجها.
1. الشكوى المزمنة
الناس السعداء والناجحون لا يشتكون كثيرا. على الجانب الآخر ، يبدو أن المشتكين المزمنين لديهم دائمًا شيء سلبي ليقولوه ... حتى عندما يكون من حولهم سعداء! خلاصة القول: لدينا جميعًا ظروف مختلفة حصلنا عليها في هذا العمر ، ولكن في النهاية هذه الظروف هي ظروفنا - عادلة أو غير عادلة ، مطلوبة أو غير مرغوب فيها. بدلاً من ذلك ، ابحث عن حلول للمشاكل بدلاً من الشكوى ، الأمر الذي لا يؤدي إلى أي مكان.
2. أن تكون حاسمًا للذات وللآخرين
كيف نتحدث مع أنفسنا يشكل صورتنا الذاتية ، للأفضل أو للأسوأ. تقدير الذات هو عنصر أساسي في سعادتنا ، والشعور بالرضا عن أنفسنا هو حق نتمتع به جميعًا. كن مدركًا عند ارتكاب الأخطاء ، وتقبلها ، وامض قدمًا ... لا تنخرط في الحديث الذاتي السلبي. علاوة على ذلك ، احترم الاختلافات المتأصلة في الآخرين واعترف هم الحق في العيش بسعادة وبدون انتقادات لا داعي لها.
3. العيش وراء الوسائل
نحن نعيش في مجتمع مادي ، حيث يتم قصفنا باستمرار بإعلانات عن أحدث سيارة أو أداة أو بطاقة ائتمان ، وكلها تعد بحياة أسهل وأكثر إرضاءً. لا تصدق ذلك للحظة. في حين أن شراء منتج جديد قد يوفر دفعة عاطفية مطلوبة ، إلا أنه لا يدوم. هل سمعت من قبل بمصطلح 'ندم المشتري'؟ إنه موجود لسبب ما. بدلاً من ذلك ، ابحث عن شيء تفعله لا يتضمن إخراج قطعة من البلاستيك - التمرين ، والقراءة ، ومشاهدة المعالم السياحية ، وما إلى ذلك - أي شيء يجلب الرضا بدون الدين.
4. الإدمان السلبي
معظم الأشياء جيدة في الاعتدال - طعام ، مشروب أو اثنين ، ترفيه ... عندما تحتل هذه الأشياء مركز الصدارة في حياتنا تصبح مشكلة. لسوء الحظ ، حقق العديد من الأشخاص الطيبين نهايتهم من خلال عادات الإدمان ، خاصة من خلال الاعتماد على الكحول والمخدرات. إجراء وقائي كبير وعلاج لهذه الإدمان؟ إيجاد عواطفنا وعيشها إلى أقصى حد ممكن (انظر # 8).
5. إعادة تسجيل الماضي
الندم ليس فقط عديم الفائدة ، بل يمكن أن يكون ضارًا للغاية. ابحاث يستمر في إظهار أن الأفكار السلبية المتكررة حول القرارات التي تم اتخاذها في الماضي كانت في الغالب مقدمة للإجهاد المزمن والاكتئاب. وفقًا لعلم النفس اليوم ، هناك أربع طرق للتعامل مع الندم: (1) التعلم من الأخطاء ولكن لا تفكر مليًا ، (2) إذا لم يكن هناك شيء يمكن تغييره بشأن الموقف للتخلي عنه ، (3) تأكد من إلقاء اللوم كثيرًا لم يتم الاضطلاع بها ، و (4) إعادة صياغة الموقف بشكل أكثر إيجابية.
6. القلق بشأن المستقبل
ليس لدينا سوى الكثير من القول فيما يخبئه مستقبلنا. هذا لا يعني إضعاف القوة (بل على العكس تمامًا) بل هو توضيح الحقيقة البسيطة. ما كنا يستطيع do هو العيش في الوقت الحاضر بينما نمارس بالكامل قدراتنا ومواهبنا التي وهبناها الله ، وتمكيننا و التمكين لنا أن نعيش حياة أكثر سعادة. هذه العبارة مرة أخرى: الذين يعيشون في الحاضر . واجه الصعوبات فور ظهورها واتركها تذهب. استمتع بأشياء جميلة في الحياة وجربها بالكامل ... كن حاضرا .
7. أن تكون مدفوعة بالخوف
نعم ، يمكن أن يكون الخوف عاملاً مساعدًا على التعاسة. لفهم هذا تمامًا ، يجب أن نعود مرة أخرى إلى التواجد . بكل بساطة ، لا يمكننا أن نسمح للخوف من المجهول (و / أو الذي لا مفر منه) بإعاقة نوعية حياتنا. الخوف هو عملية تفكير سلبية غالبًا ما يتم إجراؤها تلقائيًا. تذكر: نحن لسنا أفكارنا السلبية . نحن لسنا خوفًا أو قلقًا أو قلقًا أو أي عملية تفكير سلبية أخرى .
8. النميمة
لا شيء ينضح بالتعاسة وانعدام الأمن أكثر من الحديث الصغير السلبي عن شخص آخر. بعد كل شيء ، لماذا ينخرط شخص سعيد وواثق في شيء لا فائدة منه؟ لن يفعلوا. القيل والقال شيء يجب تركه للأطفال في فترة الراحة ، وليس للبالغين الذين يحاولون تحسين حياتهم (والآخرين!).
9. تحمل الضغائن
على غرار المشاعر السلبية الأخرى ، فإن العداء هو ثقل لا داعي له على ظهورنا. نحن جميعًا شهود على السلوكيات السلبية لأشخاص آخرين ويمكن أن نشعر بالغضب (في بعض الأحيان بشكل مبرر) نتيجة لذلك. لكن تذكر: هذا لا يتعلق بسلوكهم الجاهل سعادتك . إما أن تسامح أو تنسى أو تتجاهل ... وتواصل مع حياتك.
10. توسيع مشاكلنا
عندما نشعر بالتعاسة والاستياء ، يكون رد فعلنا الأول عاطفيًا بالكامل تقريبًا. بعبارة أخرى ، نحن نفجر الأشياء بشكل غير متناسب تمامًا. بعد كل شيء ، لا يزال لدينا هذا 'دماغ السحلية' (اللوزة) - بؤرة المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، خذ خطوة إلى الوراء ، وانظر إلى المشكلة بموضوعية (بأقل قدر من المشاعر) ، وركز على الحل!
بمجرد أن تدرك هذه العادات ، يمكنك التأكد من إبعادها باتباع النصائح المذكورة أعلاه.
Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching
أنا أساعد العملاء الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على خلق حياة أكثر سعادة باستخدام تقنيات التدخل غير الغازية ، وتقييمات التوازن العاطفي وخلوات تدريب السعادة ، عبر الإنترنت وشخصيًا ، للأفراد والمجموعات الصغيرة. أنا وفريقي ندير منتجعاتنا في كوستا ديل سول الإسبانية الجميلة.
تفضل بزيارتنا اليوم على جايا من البحر المتوسط