25 ممارسات رعاية ذاتية بسيطة ومدعومة بالعلم من أجل صحة العقل والجسد والروح

عندما أشعر بالضيق الشديد ، أبدأ في فقدان بعض مبادئ الرعاية الذاتية الخاصة بي. لقد رأيت ذلك يحدث لي مؤخرًا وعرفت أنني بحاجة إلى بعض التعزيزات. ألسنا جميعًا في بعض الأوقات؟

لذلك توصلت إلى القائمة أدناه لأفضل 25 نصيحة للعناية الذاتية بالجسد والروح. في حين أن كل منها يستحق منشور مدونة بمفرده ، أعتقد أن هذا الملخص الموحد قد يكون مفيدًا للغاية.

1. اخرج.
يعد التخلي عن الراحة في منزلك طريقة رائعة لتحسين الصحة العقلية والبدنية. على غرار التأمل ، فإن قضاء الوقت خارج المنزل يفيد الدماغ. آخر يقترح البحث أن كوننا بالخارج يجعلنا نشعر بأننا على قيد الحياة أكثر. حتى الذين يعيشون في منطقة مع المزيد من المساحات الخضراء (أي المتنزهات والحدائق) يرتبط بزيادة الرضا عن الحياة وتقليل الضغط النفسي.

2. جرب تجريب في الهواء الطلق .
ضع في اعتبارك أخذ جلسة العرق الخاصة بك في الطبيعة أيضًا. تظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق تعزز الصحة العقلية ، وقد تقلل التوتر والغضب والاكتئاب.

3. دفعها إلى الأمام.
من خلال مساعدة الآخرين ، نساعد أنفسنا أيضًا. مد يد العون لا يعزز الصحة العقلية فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى حياة أطول. يؤثر التطوع أيضًا بشكل إيجابي على الثقة بالنفس واحترام الذات والرفاهية العامة.

4. استنشق الروائح الصحيحة.
نحن نعلم أن تقنيات التنفس يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء. لكن ماذا نتنفس قد يكون بنفس أهمية كيف نتنفس. بينما يتم مناقشة فوائد العلاج بالروائح ، تشير الأبحاث إلى أن روائح الحمضيات - زيت البرتقال الأساسي على وجه الخصوص - يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق ، كما أن استنشاق نفحة من إكليل الجبل قد يعزز الذاكرة.

5. إجهاد أقل.
الآن ، نعلم جميعًا أن التوتر ضار حقًا بصحتنا. تشير الأبحاث إلى أن التوتر قد يكون معديًا ، وكلما زاد إجهادنا يفكر نحن ، قد يكون أسوأ على صحة قلبنا. ولكن بين العمل والعلاقات والأسرة وأي شيء آخر تلقيه علينا الحياة ، من الصعب ألا نستسلم لذلك.

6. كن يقظا.
يمكن أن يكون التركيز على الحاضر - دون الحكم على ما نشعر به وما نفكر فيه - ممارسة متحررة وصحية. تظهر الدراسات أن الانسجام مع أنفسنا من خلال اليقظة يخفض التوتر والاكتئاب ، يساعدنا على رؤية أنفسنا في ضوء حقيقي ، بل وقد تساعد في منع عقولنا من الشرود.

7. كن سعيدا!
نعلم جميعًا أن السعادة تبدو جيدة ، لكنها أيضًا عظيم لصحتنا . تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالسعادة قد يكون كذلك الوقاية من الأمراض ، بما فيها مرض قلبي فريدريكسون ، BL ، Grewen ، K.M. ، Coffey ، K.A. ، et al. جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس ، لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ، 2013 أغسطس 1310 (33): 13684-13689. لكن قول السعادة أسهل من الفعل ، أليس كذلك؟ اتضح أن هناك بالفعل طريقة بسيطة للشعور بالتفاؤل: فقط الكراك ابتسامة ! قراءة اقتباسات مضحكة فكرة جيدة.

8. تأمل.
التأمل دليل على أن عمل العقل والجسم جيدًا لا يستغرق الكثير من الوقت. فقط بضع دقائق من تهدئة عقلك يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. تشمل المزايا الأخرى أ زيادة الرحمة والاستقرار العاطفي ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يحافظ على الشتاء بعيدًا. أفضل جزء؟ تستمر فوائدها حتى عندما لا نتأمل - اعتبرها الهدية (لنفسك) التي تستمر في العطاء. تسلل بعض التأمل إلى الحياة اليومية مع هؤلاء 10 تقنيات رائعة .

9. الرقص حولها.
لا تهز غنائمك مجرد جعل اللياقة البدنية مناسبة. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وصورة الجسم ، مما يؤدي إلى نظرة أفضل ، ويرتبط بـ انخفاض خطر الإصابة بالخرف ، وحتى مساعدتك في تكوين صداقات. اعتبر هذا جديتك لحفلة رقص مرتجلة سخيفة.

10. ارفع الألحان.
إذا كنت قد لاحظت أن بعض الأغاني تضفي البسمة على وجهك ، فأنت لست وحدك. كما اتضح ، لاحظ العلم أيضًا. تظهر الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى يصنع مشاعر إيجابية بالفعل أكثر حدة ، والموسيقى المبهجة على وجه الخصوص أشياء رائعة لمزاجك . بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التشويش أيضًا إلى تحسين صحة القلب. أيضا ، هناك الكثير ونقلت الموسيقى لإظهار أن قوة الموسيقى سحرية حقًا.

11. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات.
تعد إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى طبقنا طريقة رائعة لممارسة الرعاية الذاتية طوال اليوم. تظهر الأبحاث أن الأكل يعزز التوت صحة الدماغ بينما عدم تناول الفلفل يمنع الإصابة بمرض باركنسون. وفي حال احتجنا آخر قد يكون سببًا لتحميلنا لخير الطبيعة ، وملء سبع حصص من الفاكهة والخضار يوميًا تجعلنا أكثر سعادة .

12. تمرن بانتظام.
التمرين المنتظم يمكن أن يغير حياتك. لم أتمكن من ممارسة الكثير خلال الأسابيع القليلة الماضية منذ أن كنت مريضًا وكان ذلك بمثابة تعذيب. أرى الفرق في طريقة تفكيري ، ومقدار ما أنجزه ، ومقدار الطاقة لدي. كما يقول ريتشارد برانسون ، ساعة واحدة من التمارين تعادل أربع ساعات إضافية من الإنتاجية. خصص وقتًا لممارسة الرياضة ، وسيعيد لك الوقت.

13. تنغمس في بعض العلاجات بالتجزئة.
محبي التسوق ، نبتهج! يمكن أن يساعد الوصول إلى المركز التجاري في تخفيف الاكتئاب الخفيف ويجعلنا أكثر ثقة ، وفقًا بعض الباحثين . تشير دراسة أخرى إلى أن شراء ملابس جديدة يمكن أن يرفع الحالة المزاجية للشخص . بغض النظر عن العلم ، فإن معاملة نفسك بشيء لامع وخاص وجديد (لا يجب أن يكون مكلفًا!) هي طريقة مؤكدة لإطلاق النار على وجهك.

14. اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به.

في بعض الأحيان سوف تنخفض ، حقًا. في بعض الأحيان سوف تتأذى. ولن ترغب في ترك الأريكة. انه بخير. اسمح لنفسك بالضيق ، أخرج كل شيء من نظامك. لا تقاومها لأن 'ما تقاومه يستمر.' لذلك لا تقاوم. كلما أسرعت في تحقيق كل ذلك ، يمكنك المضي قدمًا في وقت أسرع.

15. تصبح دودة الكتب.
على عكس ما يعتقده بعض المتنمرين في المدارس المتوسطة ، فإن القراءة رائعة. بالإضافة إلى أنها مفيدة حقًا لصحتنا. تشير الأبحاث أن القراءة المنتظمة تبقي العقل حادًا مع تقدم العمر ، وقراءة الروايات ، على وجه الخصوص ، تزيد من الإبداع و أكثر انفتاحا . تكسير فتح كتاب قد أيضا تحسين النوم وتجعلنا أكثر تعاطفًا. أيضا ، يمكنك أن تجد اقتباسات إيجابية ، جدا.

16. اضحك بصوت عال.
هناك سبب يجعل الناس يقولون إن الضحك هو 'أفضل دواء' وهناك الكثير من الأسباب اقتباسات عن الابتسام : الضحك والضحك يفيدنا الصحة العقلية والجسدية ، خاصة عندما يقترن بالتمرين. يمكن الاستسلام في حالة من المرح تحسين جودة حياتنا بشكل عام بينما يمكن أن يساعدنا الشعور بالحماقة مع الآخرين التواصل مع الأشخاص الذين نضحك معهم وتعزيز علاقاتنا. خطة العمل الخاصة بك: شاهد فيلمًا مضحكًا أو فيلمًا كوميديًا على التلفزيون - إعادة عرض الفيلم كيف اقابل امك قد يكون مفيدًا لقلبك بالفعل.

17. انظر إلى شيء لطيف.
تقوية فورية للمزاج: النظر إلى صور حيوانات صغار. بفضل Pinterest ، هذا سهل للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعدك تصفح هذه الصور عندما تكون في الوظيفة. تشير الأبحاث إلى أنه قد يعزز إنتاجيتك في العمل. فقط آه ، لا تدع المدير يقبض عليك.

18. احصل على ما يكفي من Zzz.
هناك الكثير من الأشياء التي يمكن أن تخرب نومنا ، سواء كان ذلك في وقت متأخر من الليل في المكتب ، أو ليلة صاخبة مع الأصدقاء ، أو مجرد اللحاق بالركب فضيحة . المشكلة هي أن قلة النوم يمكن أن تضر بإنتاجية العمل ، وتجعلنا نختار تناول كميات أكبر ، وقد يؤدي إلى أمراض مثل أمراض القلب والسكري. حدد أولوية وقت الغفوة للاستمتاع بصحة أفضل وسعادة أكبر - حتى لو كانت مجرد قيلولة قطة سريعة أثناء استراحة الغداء.

19. ديكلوتر.
يعتقد بعض الباحثين ذلك يمكن للفوضى أن تجهدنا وتقلبنا. على الجانب الآخر ، قد يساعدنا الفرز والتخلص من الأوراق غير المنظمة أو الملابس أو المواهب أو أي شيء آخر يزاحم حياتنا كن أكثر إنتاجية ومبهج و هدوء .

20. قصف الرصيف.
لا يقتصر الأمر على حرق السعرات الحرارية ، بل إن الجري يعزز الحالة المزاجية ويمكن أن يساعد في تقليل القلق. الركض لمسافات طويلة ، على وجه الخصوص ، قد يوفر مزيل للالم . ترتبط التمارين بشكل عام بتقليل أعراض الاكتئاب ، لذا اربط حذائك الرياضي في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى تحسين المزاج.

21. احتضن عيوبك.
من المحتمل أنك قرأت هذا مني من قبل. عيوبك أنت الكمال. احتضانهم. دعهم يكشفون عن شخصيتك الفردية. اضحك عليهم إذا احتجت إلى ذلك. الكمال ممل. العيوب تجعل الأشياء مثيرة للاهتمام. وخلف كل عيب قوة.

22. احتضان.
سواء كنت ملعقة كبيرة أو صغيرة ، فإن الحضن مفيد لك. تظهر الدراسات أن الاتصال الجسدي يقلل من الإجهاد و يطلق هرمون يسمى الأوكسيتوسين يعزز السعادة.

23. احصل على Om على.
ليس من المستغرب أن اليوغا هي ممارسة صحية. تساعد تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب ، كل ذلك مع زيادة مستويات الطاقة وتحسين إحساسنا العام بالرفاهية. لا تعتقد أنه عليك الالتزام بفصل يوجا كامل لجني فوائدها الصحية. 20 دقيقة فقط على السجادة يحسن التركيز ويقوي الدماغ. جرب هذا يطرح اليوغا التصالحية لمحو أي توتر متراكم.

24. افصل.
قم بإنشاء مساحات مقدسة في أيامك أو أسابيعك حيث تنفصل عن كل شيء. لا رسائل بريد إلكتروني ، إنترنت ، بلاك بيري ، لا شيء. نحن نتحول إلى مجتمع ADD ، نقفز من إلهاء إلى آخر. استعادة السيطرة. افصلها بانتظام وإلا ستحرق أجهزتك العاطفية.

25. اخرج من المدينة.
عندما يتعلق الأمر بأخذ الإجازة ، معظم الأميركيين لا تفعل الكثير منه. لكن التخطي في الوقت المحدد بعيدًا عن 9 إلى 5 يضر أكثر مما ينفع: تشير الدراسات إلى أن تخطي عطلة الأسرة يرتبط ب ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب في كل من الرجال والنساء. سواء كان حجز رحلة إلى مكان غريب أو الذهاب إلى مكان قريب ، يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بعيدًا عن العمل تحديث تركيزنا ، والتعرض لموقع أو تجربة جديدة تعزيز الإبداع . أكثر، كل واحد يستحق استراحة!