6 أسرار لحياة أسعد

سواء كنت مصمم ويب أو مدرسًا أو رجل إطفاء أو ضابط جيش ، فإننا نشجعك على الاستمرار في التحقق من الأشياء من قائمة المهام ، وحشد الإنجازات وتركيز جهودك على المستقبل. هناك دائمًا شيء آخر يمكنك القيام به لتعزيز نفسك في العمل: مشروع أو مسؤولية إضافية يمكنك تحملها ، أو المزيد من التعليم الذي يمكنك إكماله لضمان الترقية ، أو استثمار إضافي للمراهنة عليه في حالة. هناك دائمًا زميل العمل الذي يعمل لساعات أطول ، ويوضح لك أنك أيضًا تستطيع وينبغي عليك فعل المزيد. ولذا فإنك تسعى بلا توقف لتتجاوز أهدافك ، وتلعب باستمرار اللحاق بقائمة مهامك الطموحة.

لماذا ا؟ لأنك تعيش وفقًا للنظرية الخاطئة القائلة بأنك إذا كنت تريد النجاح ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في إنجاز الأمور والانتقال إلى الهدف التالي في أسرع وقت ممكن. عقلك دائمًا في المهمة التالية ، الإنجاز التالي ، الشخص التالي الذي تحتاج إلى التحدث إليه. في هذه العملية ، أنت تضحي بالحاضر - التخلي عن السعادة الشخصية ، وتحمل المشاعر السلبية والضغط الهائل - لأنك تعتقد أن المكافأة النهائية تستحق العناء. نتيجة لذلك ، تنغمس في إدمان العمل المحموم والقلق. قد تجد نفسك تسأل ، 'ما الذي أفعله الآن للمساعدة في تحقيق أهدافي المستقبلية؟' إذا كنت لا تطرح هذا السؤال على نفسك ، فمن المحتمل أن يكون مديرك أو شريكك أو زملائك كذلك. وإذا كانت إجابتك 'لا شيء' ، فقد تشعر بالسوء. وبالتالي الحاجة إلى أن تفعل شيئًا باستمرار لتحسين نفسك.

لقد وقعت في الإكراه على تحقيق الإنجاز باستمرار ، ودائمًا ما تضيف اللحم إلى سيرتك الذاتية والريش إلى قبعتك. لم تنتهِ من مهمة واحدة قبل أن ينتقل عقلك إلى المهمة التالية. أنت تعمل بجد لمسح الأشياء من قائمة المهام الخاصة بك ثم تعبئتها مرة أخرى على الفور. ربما تعمل على عرض تقديمي أو مقال ، لكن عقلك يدور بالفعل حول الموضوع الذي ستغطيه في العرض التالي. حتى في المنزل ، قد تقوم بغسل الأطباق ، لكن عقلك يضع قائمة ذهنية بالأعمال الأخرى التي تحتاج إلى معالجتها.

هذا الميل للتركيز على إنجاز الأشياء ليس بالطبع سلبيًا بشكل قاطع - الإنجازات أشياء جيدة! ومع ذلك ، عندما يتبنى الجميع وجهة النظر القائلة بأن كل دقيقة هي فرصة لتحقيق المزيد والمضي قدمًا ، فإنك تنشغل في هذا المنظور ولا تتوقف عن التساؤل عما إذا كانت تعمل لصالحك. وربما تفتخر بقوة إرادتك.

تأتي المشكلة ، مع ذلك ، عندما نستمر في تأخير سعادتنا لصالح إنجاز المزيد من الأشياء حتى نكون أكثر سعادة في وقت لاحق - أو هكذا نعتقد. يمكن أن تستمر عملية التأخير هذه إلى الأبد ، وتتحول إلى إدمان العمل ، مما يضر بالنجاح والسعادة التي نسعى إليها.

السبب وراء اهتمامنا الشديد بإنجاز الأمور هو أننا نعتقد أن المردود الذي يأتي من الإنجازات - جائزة أو حساب توفير أكبر - سيؤدي في النهاية إلى أكبر عائد على الإطلاق: السعادة. لكنها ليست كذلك. لدينا الوهم بأن النجاح ، والشهرة ، والمال - ملء الفراغ - الذي نسعى إليه سيجلب لنا نوعًا من الإنجاز الدائم. غالبًا ما نتوقع أننا سنكون سعداء عندما ننتهي من هذا المشروع أو ذاك. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنه إذا كنت تعمل كمجنون ، فستحصل على ترقية مطلوبة مع زيادة كبيرة ، مما سيخفف من قلقك المالي في المنزل ، وبمجرد زوال هذا القلق. . . حسنًا ، ستكون سعيدًا في النهاية. ولكن هناك مشاكل كبيرة في المحاولة المستمرة لإنجاز الأمور والتركيز على الشيء التالي: من المفارقات أن القيام بذلك يمنعك من أن تكون ناجحًا كما تريد ، ويحدث فسادًا في الجسم والعقل. من الخارج ، قد نبدو وكأننا نمتلك كل شيء ، لكن من الداخل ، نشعر بالإرهاق ، ولا نؤدي إلى أعلى مستوياتنا ، ونشعر بالبؤس عاطفيًا وجسديًا ، بينما تعاني علاقاتنا.

ومن المفارقات أن التباطؤ والتركيز على ما يحدث أمامك الآن - التواجد بدلاً من التفكير دائمًا في الشيء التالي - سيجعلك أكثر نجاحًا. تبدو تعبيرات مثل 'عيش اللحظة' أو 'كارب ديم' وكأنها كليشيهات ، ومع ذلك يدعمها العلم بقوة. تظهر الأبحاث أن البقاء حاضرًا - بدلاً من التركيز باستمرار على ما عليك القيام به بعد ذلك - سيجعلك أكثر إنتاجية وسعادة ، علاوة على ذلك ، سيمنحك تلك الميزة المراوغة التي ننسبها إلى أكثر الأشخاص نجاحًا: الكاريزما.

نظرًا لمتطلبات هذا اليوم وهذا العصر وانتشار التكنولوجيا ، فأنت حتما تواجه مطالب شخصية ومهنية متعددة في وقت واحد: قد تكون في اجتماع في العمل ولكن أيضًا تراقب الرسائل الواردة من زوجتك ، الذي يحتاج إلى توصيله إلى المنزل ، أو ربما تنتهي من مستند العمل مع مراقبة رسائل البريد الإلكتروني حتى تتمكن من الرد على العميل على الفور. تتوقع بعض أماكن العمل منك أن تكون على رأس بريدك الوارد في جميع أوقات اليوم. حتى في حالة عدم وجود حاجة ملحة ، أصبح تعدد المهام أسلوب حياة. لقد اعتدت على فحص هاتفك أثناء العمل ، وأثناء قضاء الوقت مع عائلتك ، وحتى في صالة الألعاب الرياضية وأثناء الإجازات.

تعدد المهام ، بدلاً من مساعدتنا في إنجاز المزيد من الأشياء بشكل أسرع ، في الواقع يمنعنا من القيام بأي شيء بشكل جيد. عندما تقوم بأداء أي مهمة فردية ، إذا كنت قادرًا على منحها اهتمامك الكامل ، فسوف تنجزها بشكل أكثر كفاءة وسرعة بينما تستمتع أيضًا بالعملية.

عندما ننشغل في تعدد المهام أو ننشغل بالشيء التالي الذي نحتاج إلى حذفه من قائمة المهام ، لا نؤذي أدائنا فحسب ، بل قد نضر برفاهيتنا. وجدت إحدى الدراسات أنه كلما زاد عدد الأشخاص الذين ينخرطون في تعدد المهام في الوسائط (من معالجة الكلمات إلى الرسائل النصية والبريد الإلكتروني) ، زادت القلق و كآبة تميل المستويات إلى أن تكون. إذا كنت تنجذب باستمرار في عدة اتجاهات مختلفة ، فمن الطبيعي أن تشعر بمزيد من التوتر والارتباك.

من ناحية أخرى ، تُظهر الأبحاث أنه عندما نتوافق تمامًا مع ما نقوم به ، فإننا نستمتع تمامًا بهذا النشاط. علاوة على ذلك ، فإن الوجود الكامل يسمح لنا بالدخول في حالة من الاستيعاب الكامل المثمر للغاية. فكر في وقت واجهت فيه مشروعًا كنت تخيفه. كنت تعلم أنه سيتطلب الكثير من الجهد ربما كنت تؤجله. ولكن بمجرد أن تبدأ - ربما أخيرًا تحفزك بموعد نهائي وشيك - أصبحت مشاركًا وانطلق المشروع للتو. لقد وجدت أنك استمتعت بالفعل بهذه العملية. لقد أصبحت منتجًا للغاية لأنك ركزت تمامًا على المهمة التي تقوم بها. بدلاً من التشديد على المستقبل وجذب انتباهك في اتجاهات مختلفة ، لقد أنجزت العمل وقمت به بشكل جيد ، وكنت سعيدًا بالتمهيد.

وفقًا لدراسة أجريت على 5000 شخص من قبل علماء النفس ماثيو كيلينجسورث ودانيال جيلبرت من جامعة هارفارد ، يقضي البالغون حوالي 50٪ فقط من وقتهم في الوقت الحاضر. بعبارة أخرى ، يتم فحصنا عقليًا نصف الوقت. بالإضافة إلى قياس الوقت الذي كانت فيه عقول الناس شاردة ، جمع العلماء معلومات عن مستويات السعادة. وجدوا أنه عندما نكون في الوقت الحاضر ، فإننا أيضًا في أسعد ما لدينا ، بغض النظر عما نقوم به. بعبارة أخرى ، حتى لو كنت منخرطًا في نشاط تجده عادة مزعجًا ، فأنت أكثر سعادة عندما تكون مستهلكًا بنسبة 100٪ في هذا النشاط مما لو كنت تفكر في شيء آخر أثناء القيام بذلك.

لماذا يسعدنا الحاضر؟ لأننا نختبر تمامًا الأشياء التي تدور حولنا. بدلاً من الوقوع في سباق لإنجاز المزيد من الأشياء بشكل أسرع ، فإننا نتباطأ ونكون في الواقع مع الأشخاص الذين نحن معهم ، ومنغمسين في الأفكار التي تتم مناقشتها ونشارك بشكل كامل في مشاريعنا.

من خلال التواجد ، ستدخل حالة من التدفق ذات الإنتاجية العالية وستصبح أكثر جاذبية ، مما يجعل الناس من حولك يشعرون بالفهم والدعم. ستكون لديك علاقات جيدة ، والتي تعد من أكبر العوامل التي تنبئ بالنجاح والسعادة.

أحضر عقلك إلى الحاضر

قد تبدو إعادة عقلك إلى الحاضر أمرًا شاقًا. لنكن صريحين - لن يكون من السهل التراجع عن عادة اعتدت عليها لسنوات. الخطوة الأولى هي الوعي.

عندما تلاحظ أن عقلك يتجه نحو الأفكار المستقبلية ، يمكنك اختيار عدم اتباع سلسلة الأفكار - بدلاً من ذلك ، يمكنك إعادة عقلك إلى الحاضر. لنفترض أنك تعمل على مكتبك أو تلعب مع طفلك أو تتناول العشاء مع زوجتك ، ولاحظت أن عقلك في مكان آخر. بالطبع ، هذه ليست المرة الأولى التي يبتعد فيها عقلك عن الحاضر ، ولكن عندما تلاحظ هذا النمط بوعي لأول مرة ، فقد يكون الأمر مزعجًا بعض الشيء بالنسبة لك. قد تكون لديك أفكار مثل 'واو ، ها أنا هنا مع أحبائي ولا يمكنني التركيز عليهم على الإطلاق.' لكن هذا الوعي هو الخطوة الأولى الرئيسية.

حاول إعادة توجيه انتباهك بالكامل إلى ما يحدث أمامك. هذا التمرين ليس سهلاً في البداية ، ولكن ، مثل تمرين العضلات ، يمكنك تقوية قدرتك على البقاء حاضرًا عن طريق تكرار هذا التمرين مرارًا وتكرارًا. مثل تعلم الرياضة ، يتطلب الأمر تدريبًا. لذلك ، عند القيام بهذا والتمارين الخمسة التالية بانتظام ، يمكن أن تساعدك على الحضور بسهولة أكبر.

خذ التكنولوجيا بسرعة

من أعظم التمارين في الوجود والبهجة قضاء نصف يوم أو يوم كامل على تكنولوجيا سريعة ، من الناحية المثالية في الطبيعة ، بدون جدول زمني. هذا يعني عدم وجود وقت أمام الشاشة. لا شيء. دع عقلك يرتاح ويسترخي. قم بالمشي بلا هدف. تأمل السماء. قد يبدو هذا غريبًا في البداية ، وقد تبدأ في الشعور بالنمل أو القلق لأنك غير معتاد على عدم 'فعل' أي شيء. قد يجعلك ذلك غير مرتاح حتى ، لكن انظر إذا كان بإمكانك تجاوز هذه الحالة. إنها مجرد مرحلة. يستغرق العقل بعض الوقت حتى يستقر. يمكنك أن تتعلم أن تريح عقلك. تعتمد جودة حياتك وعملك على ذلك.

أن تكون طموحًا ولديها أهداف أمر ضروري. لتحقيق هذه الأهداف فعليًا بأفضل ما لديك ، تحتاج إلى بذل قصارى جهدك للبقاء حاضرًا. أن تكون حاضرًا يتيح لك تحقيق الإنجاز في الوقت الحالي ، في المهمة التي بين يديك - وليس في المستقبل البعيد ، بعد أن تكون قد أنجزت كل شيء ووضع علامة على كل مهمة أخيرة من قائمتك.

عندما تبطئ وتركز بنسبة 100٪ على المهام التي تعمل عليها أو الأشخاص الذين تعمل معهم ، يصبح كل شيء ممتعًا ، حتى العادي. يقودك هذا الفرح بدوره إلى أداء أفضل ، وأن تكون أكثر إنتاجية ، وأن تصبح شخصية كاريزمية ، وأن تبني علاقات أفضل.

ابذل قصارى جهدك لتكون حاضرًا بوعي

ابدأ بتمرين لمدة 10 دقائق. على سبيل المثال ، إذا كان لديك عرض تقديمي في PowerPoint لتحضيره أو تعمل على إيداع ضرائبك ، أو تجارب لا تعجبك أو ترغب في تجاوزها بأسرع ما يمكن ، فراجع ما إذا كان يمكنك منحهم اهتمامك الكامل بدلاً من ذلك. استخدم هذه الأنشطة المملة كفرص رائعة لتدريب انتباهك. قد تجد أنك حتى تبدأ في الاستمتاع بها. لاحظ عندما تشعر بالحكة لإلهاء نفسك عن طريق تصفح الويب أو التحقق من هاتفك وممارسة التركيز حصريًا على المهمة التي تقوم بها.

خارج العمل ، خصص وقتًا لمشاهدة غروب الشمس أو تنظيف حيوانك الأليف أو القيام بمهامك دون إرسال رسائل نصية أو التحدث على الهاتف أو شغل نفسك بالتخطيط في نفس الوقت. كلما تدربت على التواجد في أنشطتك ، كلما أصبح التواجد عادة. لا يتعلق الأمر بمدى سرعة تقطيع الخضار أو متى يمكنك تحضير العشاء معًا. الأمر يتعلق بفعل التقطيع نفسه: ابحث عن المتعة في تقطيع الخضار بالتساوي ، على سبيل المثال. لاحظ كل التفاصيل.

جرب التأمل

يمكن أن يساعدك التأمل على تنمية حالة من الهدوء والهدوء في عقلك ، مما يؤدي إلى إزاحة دائرة الرغبة والقلق التي تأتي مع مطاردة المستقبل. تظهر الأبحاث أن المتأملين ذوي الخبرة لديهم نشاط أقل في الدماغ في المناطق المتعلقة بشرود العقل.

هناك العديد من أشكال التأمل. ابحث عن الشخص المناسب لك. إذا لم تنجذب إلى التأمل كوسيلة لتهدئة نفسك وتركيزك ، فهناك أنشطة أخرى ، مثل اليوجا ، أو تمارين التنفس القائمة على اليوجا ، أو التاي تشي أو المشي بهدوء في الطبيعة ، يمكن أن تساعد في تسوية أفكارك. ابحث عن النشاط الذي يسمح لك بتهدئة عقلك وأفكارك وعواطفك ورغباتك حتى تصبح راسخًا في الحاضر. وإذا قررت أنك تريد تجربة التأمل أثناء الجلوس ، فلا تقلق: يُسمح لك بالقيام بذلك على كرسي ، أو في أي مكان آخر تشعر فيه بالراحة.

ركز على أنفاسك

من الممارسات القديمة والفعالة لإعادة العقل إلى الحاضر هو تركيز انتباهك على شيء واحد ، على سبيل المثال على أنفاسك. عندما تجد أن عقلك يتجول ، خذ نفسًا عميقًا أثناء الزفير ، تخلص من أفكارك - كما لو كنت تزفرها بوعي - وجذب انتباهك مرة أخرى إلى الحاضر. قد تضطر إلى القيام بهذا التمرين بشكل متكرر ، كلما انغمست في سلسلة من الأفكار.

تمرين التنفس الآخر الذي أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تقوية انتباهك وهو عد التنفس. عد كل نفس تأخذه ، وعندما تصل إلى 10 ، ابدأ من جديد. على الرغم من أن هذا التمرين قد لا يبدو مثيرًا للغاية ، إلا أن الأبحاث تظهر أنه يزيد من قدرتك على الانتباه والبقاء في الوقت الحاضر.

تجربة المتعة حقًا

هذه واحدة ممتعة. عندما تشعر بالسعادة ، أغمض عينيك وكن حاضرًا بنسبة 100٪ بهذه المتعة. سواء كان عاطفيًا (مثل الحب) أو حسيًا (طعامًا أو لمسًا أو صوتًا) ، تذوق الإحساس أو التجربة تمامًا. بدلًا من القراءة أثناء الأكل ، تذوق طعامك ، على سبيل المثال. تظهر الأبحاث أن تعلم الاستمتاع بتجاربك الممتعة يساعد على إطالة الشعور. لن تستمتع بالتجارب الممتعة فحسب ، بل قد تقل الرغبة الشديدة في الحصول على المزيد لأن تجاربك أكثر إرضاءً.

من الكتاب مسار السعادة: كيف تطبق علم السعادة لتسريع نجاحك ، بقلم إيما سيبالا ، دكتوراه.

Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching

أنا أساعد العملاء الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على خلق حياة أكثر سعادة باستخدام تقنيات التدخل غير الغازية ، وتقييمات التوازن العاطفي وخلوات تدريب السعادة ، عبر الإنترنت وشخصيًا ، للأفراد والمجموعات الصغيرة. أنا وفريقي ندير منتجعاتنا في كوستا ديل سول الإسبانية الجميلة.

تفضل بزيارتنا اليوم على جايا من البحر المتوسط