هل تعاني من تعب الرحمة؟ إليك ما يجب عليك فعله حيال ذلك
'العالم ذاهب إلى الجحيم في سلة يد.'
نواجه يوميًا رسائل تذكير لا هوادة فيها بأن العالم مكان غير آمن مليء بالموت والكوارث والساديين الأشرار الذين يستمتعون - أو على الأقل غير مبالين - بالمعاناة الإنسانية. في كل مكان تنظر إليه ، يتم الاعتداء عليك بالسلبية والحزن في البرامج التلفزيونية والأفلام ووسائل التواصل الاجتماعي والراديو ونشرات الأخبار المحلية. أصبحت كلمة 'أخبار' مرادفة للمأساة والضياع والعذاب.
إذا كنت مثلي ، فإن كل الحزن والألم والكرب محسوس على مستوى عميق وشخصي للغاية. وإذا لم تكن حريصًا ، فقد تجد نفسك غارقة في مشاعر اليأس والإرهاق وحتى الاكتئاب - على الرغم من حقيقة أنك لم تتعرض شخصيًا لأي مأساة.
وتسمى هذه الظاهرة بإرهاق الرحمة.
ما هو تعب الرحمة؟
تعب الرحمة يُعرف أيضًا باسم الصدمة غير المباشرة أو إجهاد الصدمة الثانوي - رسميًا على النحو التالي:
'الشعور بالتعاطف العميق والحزن تجاه شخص يعاني من المعاناة أو سوء الحظ ، مصحوبًا برغبة قوية في تخفيف الألم أو إزالة سببه'
يصفه المعهد الأمريكي للإجهاد بأنه:
'المخلفات العاطفية أو الإجهاد الناتج عن التعرض للعمل مع أولئك الذين يعانون من عواقب الأحداث الصادمة. إنه يختلف عن الإرهاق ، لكن يمكن أن يتعايش. يمكن أن يحدث التعب الناتج عن التعاطف بسبب التعرض لحالة واحدة أو يمكن أن يكون نتيجة لمستوى 'تراكمي' من الصدمة '.
بعبارة أخرى ، إنه ضغط الاهتمام كثيرًا ...
في البداية ، وجد الباحثون أن المرضى غالبًا ما يعملون في المجالات أو يقدمون الرعاية لأولئك الذين عانوا من كميات كبيرة من الصدمات - مثل المستجيبين الأوائل والممرضات ومقدمي الرعاية والأطباء وأطباء الأطفال والمعالجين النفسيين والأخصائيين الاجتماعيين ، إلخ ... ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، بسبب زيادة مستويات التعرض للأحداث الكارثية والحكايات السمعية عن سوء المعاملة - يعاني الأشخاص العاديون العاديون من إجهاد التعاطف.
السلطات في هذا المجال ، مثل بابيت روتشيلد ، تشارلز فيجلي ، لوري آن بيرلمان ، كارين ساكفيتني و و قبيلة هدنال لقد بحثوا في هذا المرض العاطفي ووجدوا أن العاملين في المجال الطبي وعلماء النفس - على وجه الخصوص - قد يعانون من أعراض الصدمة المشابهة لتلك التي لدى عملائهم.
يُظهر بحثهم أن مجرد الاستماع إلى القصص المؤلمة يسمح بنقل الألم العاطفي الذي يعاني منه المرضى إلى الشخص الذي يقدم الرعاية من خلال العمليات النفسية العميقة المصاحبة العطف .
التعاطف هو سيف ذو حدين يسمح لأولئك الذين يهتمون بالآخرين أن يفعلوا ذلك بدقة وتعاطف و 'لمسة ميداس' ولكنه يجلب معه أيضًا المعاناة.
كلما كنت أكثر تعاطفًا ، كنت أكثر عرضة للإصابة بتعب الرحمة.
أعراض الإعياء الرحمة
إذا كنت تهتم بالآخرين وتعمل معهم في بيئة شديدة الصدمات أو إذا كنت شخصًا متعاطفًا بشكل طبيعي وحساس عاطفيًا ، فمن المحتمل أنك ستعاني من إجهاد التعاطف.
تتمثل الخطوة الأولى في التعامل مع أي مشكلة أو مرض في التعرف على الأعراض. غالبًا ما يُنظر إلى إرهاق التعاطف على أنه إرهاق ، وبينما هم قريبون لبعضهم البعض ، هناك اختلافات واضحة والتعافي من إجهاد التعاطف يكون أسرع وأسهل إذا تعرفت على الأعراض.
يمكن أن يكون التعب الناتج عن التعاطف مفاجئًا ، بينما يظهر الإرهاق عادةً بمرور الوقت ويستمر لفترة أطول. يمكن أن يؤدي التعب الناتج عن التعاطف إلى خسائر جسدية وعقلية وروحية وعاطفية عليك. اعراض شائعة من تعب الرحمة ما يلي:
- الإرهاق الجسدي والعاطفي المزمن
- تبدد الشخصية / الانفصال أو التفكك
- مشاعر الجور تجاه العلاقة العلاجية أو علاقة مقدم الرعاية
- التهيج
- مشاعر ازدراء الذات أو كراهية الذات
- الأرق
- فقدان الوزن
- الصداع
- قلة الشعور بالتمتع بالوظيفة أو القدرة على تقديم الرعاية
- تعطيل النظرة إلى العالم
- زيادة القلق أو المخاوف غير المنطقية
- فرط الحساسية أو عدم الحساسية تجاه المواد العاطفية
- صعوبة الفصل بين العمل والحياة الشخصية
- التغيب عن العمل - التغيب عن العمل ، وأخذ العديد من الإجازات المرضية - الإبطال
- ضعف القدرة على اتخاذ القرارات ورعاية العملاء / المرضى / الأحباء
- مشاكل العلاقات الحميمة والشخصية
وعلى الرغم من أن هذه قائمة طويلة من الأعراض إلا أنها ليست شاملة. خلاصة القول هي أنك إذا كنت تشك في أنك تعاني من إجهاد التعاطف ، فمن المرجح أنك لست كذلك.
الوقاية والعلاج
يبدو أن منع وعلاج إرهاق الرحمة يجب معالجته بسهولة. فقط توقف عن الاهتمام كثيرا ...
بالنسبة لأولئك منا الذين يتمتعون بحساسية عالية وعاطفة وأولئك الذين يتم استدعاؤهم لرعاية ومساعدة أولئك الذين يحتاجون إلى كميات كبيرة من التعاطف - عدم الاهتمام أو الاهتمام بشكل أقل ليس خيارًا.
لا يمكننا إيقاف تشغيله.
إنها تدفعنا وتجعلنا استثنائيين في كل ما نقوم به. ولا ينبغي إيقاف تشغيله أو كتم صوته. إن تعاطفك وقدرتك على التعاطف مع الآخرين هو هبة من الله وهبة للبشرية.
لكن يجب إدارته حتى لا يتحول إلى سلاح تدمير ذاتي.
الخبر السار عن التعب الناتج عن التعاطف هو أنه يمكن الوقاية منه وعلاجه نسبيًا.
ظروفك الحالية ، وتاريخك ، وأسلوب التأقلم ، والشخصية ، والمزاج
يؤثر عليك تعب الرحمة وسيحدد ما يجب عليك فعله من أجل إدارة عواطفك.
الوقاية
ستمكنك ممارسة الوعي الذاتي والتفكير الذاتي والمراقبة الذاتية من التعرف على التغييرات في السلوك والتفكير والمواقف. وهي الخطوة الأولى الحاسمة لمنع إجهاد التعاطف. يمكن أن يكون تطوير علاقات المساءلة والموجهين غير الرسمية أو الرسمية مفيدًا أيضًا في اكتشاف الأعراض وإدارتها.
فيما يلي بعض الإجراءات الوقائية العملية والفعالة الإضافية التي يجب أن تفكر في دمجها في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك:
- تقليل أعباء العمل المجهدة
- احصل على الراحة الكافية
- يأخذ إجازات منتظمة و 'الابتعاد' كثيرًا
- يتأمل
- مجلة
- طلب علاج نفسي لمعالجة مشاكل العمل / الحياة
- اتمرن بانتظام
- الحفاظ على حمية صحية
- حد الأخبار والأحداث الجارية و وسائل التواصل الاجتماعي التعرض
علاج او معاملة
أظهرت الدراسات أيضًا أن الحفاظ على الشعور بـ دعابة والتركيز على الإيجابي والممارسة امتنان فعالة للغاية عندما يتعلق الأمر بمعالجة ضحايا الصدمات ومساعدتهم على تجاوز الأحداث المدمرة. عندما تعاني من إجهاد التعاطف ، فأنت في الأساس تصبح ضحية صدمة. التركيز على تطوير الموقف الإيجابي والمحافظة عليه هو الخطوة الأولى في التعامل مع إجهاد الرحمة.
فيما يلي 3 طرق أخرى لعلاج وعلاج إجهاد التعاطف:
1. اطلب المساعدة المهنية
تعب الرحمة هو مكان الفراغ العاطفي. أنت مستنزف ومرهق وغير قادر على التفكير العقلاني حقًا. أنت تميل إلى المبالغة في المبالغة في الأشياء ، وتهاجمك وتكون عرضة للإدمان وإيجاد مصادر أخرى بغيضة للراحة.
يجب أن تكون على استعداد لطلب المساعدة المهنية عندما يكون ذلك ضروريًا. يمكن أن يساعدك صديق أو معلم مقرب في اتخاذ هذا القرار والمشي معك خلال العملية. كلما حصلت على المساعدة بشكل أسرع ، زادت سرعة الشفاء.
2. وضع حدود عاطفية
عندما تضع حدودًا عاطفية ، فإنك تضع حدًا لما تسمح به. لا يمكنك مشاهدة برامج تلفزيونية أو إخبارية معينة ، يجب أن تحد من تعرضك لوسائل التواصل الاجتماعي وعليك أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين ، وراقين وقادرين بداخلك عاطفيا بدلا من أخذ منك.
لا يمكنك جعل شخص آخر كاملاً من موقف الانكسار. فكر في نموذج الطائرة للبقاء على قيد الحياة في حادث تحطم طائرة. يُطلب من الركاب فجر قناع الأكسجين الخاص بهم قبل مساعدة الآخرين - بما في ذلك الأطفال الصغار. هذا ما تفعله الحدود العاطفية لك خلال وقت الشفاء. إنها تسمح لك بأن تكون على ما يرام قبل أن تحاول مساعدة شخص آخر. إذا لم تكن كاملاً وحاولت مساعدة الآخرين ، فقد تلحق الضرر أكثر مما تنفع. هدفك هو أن تكون دائمًا مساعدة وليس ضررًا.
لا تجعلك الحدود العاطفية أقل اهتمامًا أو حساسية أو تعاطفاً. تضع الحدود واقيًا مؤقتًا حول قلبك مما يسمح لجروحك بالشفاء دون المخاطرة بمزيد من العدوى أو الضرر.
3. تحدث إلى شخص يعرفك جيدًا ويحاسبك
هذه ليست وظيفة معارف أو صديق سطحي. يجب أن يكون هذا الشخص الذي سيتحدىك ويضمن أنك تمارس رعاية ذاتية جيدة. هو أو هي لن يمكّنك أو يغذي تفكيرك السلبي وشعورك بالذنب. سيكون شريكك في المساءلة لطيفًا ولطيفًا ولكن حازمًا وصادقًا. سيوجهونك لطلب المشورة عندما يكون هناك ما يبرر ذلك وسوف يذهبون معك كدعم معنوي.
4. الانخراط في الرعاية الذاتية الإيجابية المتعمدة
افعل الأشياء الموجودة في قسم 'الوقاية' من هذه المقالة بشغف ونية وحماسة. هاجم رعايتك الذاتية بنفس الشدة التي تستخدمها عند رعاية الآخرين. اجعل مهمتك أن تكون نسخة أفضل من نفسك حتى تتمكن من العودة أقوى وأكثر صحة وسعادة. هذا هو أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك ولمن حولك.
كلمة أخيرة:
الخطر الحقيقي لإرهاق التعاطف ليس له علاقة بتأثيره على الشخص الذي يعاني وأكثر من ذلك مع من يخدمهم. النتيجة الأكثر تدميراً لعدم قدرتك على إدارة التعب الناتج عن التعاطف والتعافي منه هي أنك تفقد قدرتك على التعاطف بمرور الوقت.
يبدأ اللامبالاة ...
واللامبالاة هي أسوأ أنواع العنف وسوء المعاملة.
الرحمة هدية. نعتز به. احمها.
الإنسانية بحاجة ماسة لقلبك الطيب والحنون والعناية.
'المودة والرحمة والضروريات، وليس الكماليات. بدونهم لا يمكن للبشرية أن تعيش '. ~ الدالاي لاما
صورة مميزة بواسطة إيفون على فليكر
أعيد طبعه من هيل للكتابة والتحرير
