يوجا الامتنان

وقت الاعتراف ، أنا مدمن الامتنان الكبير. وأطلب منك التمهل والانفتاح على جمال اللحظة الحالية حتى تتمكن من تنمية شعور عميق بالتقدير لكل شيء في هذه الحياة.

يوجا الامتنان هي ممارسة جميلة للامتنان للجميع! خذ بعض الوقت للتواصل مع أنفاسك وتحريك جسمك. التأمل المتحرك. اخلق مساحة واشكر. أحب عمودك الفقري وجسمك الخلفي ، اضغط على قلبك - اعمل في الوركين واربط كل ذلك بأنفاسك. ممارسة اليوجا هذه رائعة للجسم كله - جسديًا وعاطفيًا. أشعل شمعة ، وأفرغ السجادة واتصل بالامتنان. تذكر وتقدير النعم العديدة في حياتك. يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول القوة مع الامتنان والتقدير .

يطرح امتنان اليوغا

يجلب الحضور الوعي ، والذي يمكننا من رؤية الأشياء بوضوح والتواصل بشكل أعمق مع أجسادنا وأنفاسنا. يساعدنا على الشعور بالشهيق ، و برانا ، طاقة الحياة التي تأتي مع الإقرار. هذا الامتلاء يجلب بالتالي الزفير - الحاجة إلى التفريغ ثم رد الجميل ومشاركة هذا الشعور العظيم بالسلام.

وضعية القط / البقرة (مارجياسانا / بيتيلاسانا)

مثل أول تمرين كبير للقطط في الصباح ، يمكن أن يؤدي التحرك عبر عدد قليل من القطط / الأبقار إلى إيقاظ الجسد حقًا ومساعدتك على ضبط النفس. إنها حركة رائعة لأول شيء في الصباح أو عندما تكون جالسًا لفترة طويلة.

وضعية الجبل

قف منتصبًا مع أصابع القدمين معًا والكعبين متباعدان. اشعر بقوة الأرضية التي تدعمك وأنت تفتح قلبك.

تمدد جانبي

قف مع فرد رجليك مع توجيه أصابع قدميك للأمام واطوِها للجانب الأيمن. استسلم لنفسك تحت قلبك ، لأن ساقيك القويتين ترفعك. تأكد من أن كعب قدمك الخلفية متجذر في الأرض لدعم الفتحة في أوتار الركبة الأمامية. كرر على الجانب الآخر.

اندفاع منخفض (Anjaneyasana)

من الكلب المتجه لأسفل ، ضع قدمك اليمنى بين يديك واسقط الركبة اليسرى لأسفل في اندفاع منخفض. قم بإغراق الوركين لأسفل ، وقم بقص الفخذين الداخليين واسحب أسفل البطن. خذ أي شكل من أشكال الذراع يساعدك على توسيطك. حاول أن تغمض عينيك للمساعدة في التركيز على التنفس والتعمق أكثر في الوضع. كرر على الجانب الآخر.

وضعية البطل

اركع على الأرض (استخدم بطانية أو دعامة مطوية للإسفين بين ربلتيك وفخذيك إذا لزم الأمر) ، مع فخذيك متعامدين على الأرض ، والمس ركبتيك الداخلية معًا. حرك قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض ، بحيث يكون عرضهما أوسع قليلاً من وركيك ، مع وضع قمم القدمين على الأرض. اثنِ أصابع قدميك الكبيرة بزاوية قليلًا تجاه بعضها البعض واضغط على الجزء العلوي من كل قدم بالتساوي على الأرض.

وضع الجثة (سافاسانا)

Savasana ، الوضع الأخير ، هو فرصة للبقاء ساكنًا وهادئًا وحاضرًا أثناء الاستمتاع بفوائد ممارستك.

اقتباسات اليوغا الامتنان

أعتقد أننا نتفق جميعًا على أن التعبير عن الامتنان يوميًا هو شيء يمكننا دائمًا تحسينه. فيما يلي سبعة من اقتباساتي المفضلة حول ما يعتبره الكثيرون سر السعادة والصحة والحب والنجاح - الامتنان.

موقف الامتنان هو أعلى اليوغا . ~ يوغي بهاجان

'إن إظهار الامتنان هو أحد أبسط الأشياء التي يمكن أن يفعلها البشر لبعضهم البعض ، لكنها أقوى ،' - راندي باوش ،المحاضرة الأخيرة

'امتنان يفتح ملء الحياة. وتبين ما لدينا في بما فيه الكفاية، وأكثر من ذلك. إنه يحول الإنكار إلى قبول ، ومن فوضى النظام ، ومن الارتباك إلى الوضوح. يمكن أن يحول الوجبة إلى وليمة ، ومن المنزل إلى منزل ، والغريب إلى صديق. الامتنان له معنى لماضينا ، ويجلب السلام لليوم ويخلق رؤية للغد '. - ميلودي بيتي

صداقتك تعني لي اقتباسات العالم