التأمل المحبة واللطف

الاسم الأصلي للتأمل المحب واللطف هو ميتا بهافانا ، والتي تأتي من لغة بالي. وضع تعني 'الحب' (بمعنى غير رومانسي) ، الود ، أو اللطف: ومن هنا جاءت كلمة 'المحبة اللطيفة' باختصار. إنه عاطفة ، شيء تشعر به في قلبك. بهافانا تعني التنمية أو الزراعة.

تعد ممارسة تأمل ميتا دعمًا رائعًا لممارسات التوعية الأخرى. يقرأ المرء كلمات وعبارات محددة تثير 'شعورًا دافئًا لا حدود له'. قوة هذا الشعور لا تقتصر على الأسرة أو الدين أو الطبقة الاجتماعية. نبدأ بأنفسنا ونوسع تدريجياً الرغبة في السعادة والرفاهية لجميع الكائنات. قد تكون سعيدًا بالتأمل اللطيف المحب.

تعتبر ممارسة اللطف من أكثر الطرق المباشرة للسعادة: تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الطيبين يميلون إلى أن يكونوا أكثر رضا عن علاقاتهم وحياتهم بشكل عام. لدينا جميعًا قدرة طبيعية على اللطف ، لكن في بعض الأحيان لا نتخذ خطوات لرعاية هذه القدرة والتعبير عنها بقدر ما نستطيع.

التأمل المحب واللطف (يسمى أحيانًا تأمل 'ميتا') هو طريقة رائعة لتنمية نزعتنا إلى اللطف. إنه ينطوي على إرسال النوايا الحسنة والعطف والدفء ذهنيًا للآخرين من خلال تكرار سلسلة من العبارات في صمت. كما أنه يساعدك على استرخاء عقلك وعلاج الأرق تأمل النوم .

هل تحتاج إلى دليل على أنها تعمل؟

في دراسة تاريخية ، باربرا فريدريكسون وزملاؤها ( فريدريكسون ، كوهن ، كوفي ، بيك ، وفينكل ، 2008 ) وجدت أن ممارسة 7 أسابيع من التأمل اللطيف المحب زاد من الحب والفرح والرضا والامتنان والفخر والأمل والاهتمام والتسلية والرهبة.

دراسة بواسطة كوك وآخرون (2013) وجد أن الأفراد في تدخّل Loving Kindness Meditation ، مقارنةً بمجموعة ضابطة ، لديهم زيادات في المشاعر الإيجابية ، وهو تأثير خفّف من نغمة المبهم الأساسية - وهي علامة فسيولوجية على الرفاهية.

دراسة بواسطة كيرني وآخرون (2013) وجدت أن دورة Loving Kindness Meditation لمدة 12 أسبوعًا قللت بشكل كبير من الاكتئاب وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة بين قدامى المحاربين الذين تم تشخيصهم باضطراب ما بعد الصدمة.

وهناك الكثير من الأبحاث التي تُظهر أن Loving Kindness Meditation لها قدر هائل من الفوائد التي تتراوح بين الاستفادة من الرفاهية ، والتخفيف من المرض وتحسين الذكاء العاطفي.

طيب ولكن لماذا يعمل؟

يزيد التأمل في الحب واللطف من السعادة جزئياً من خلال جعل الناس يشعرون بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين - بالأحباء والمعارف وحتى الغرباء. تشير الأبحاث إلى أنه عندما يمارس الناس تأمل المحبة واللطف بانتظام ، فإنهم يبدأون تلقائيًا في التفاعل بشكل أكثر إيجابية مع الآخرين - وتصبح تفاعلاتهم الاجتماعية وعلاقاتهم الوثيقة أكثر إرضاءً. يمكن للتأمل اللطيف أن يقلل أيضًا من تركيز الناس على أنفسهم - والذي بدوره يمكن أن يقلل من أعراض القلق والاكتئاب.

تتشكل عواطفنا من خلال أفكارنا. إذا أعدنا تدريب أنفسنا على استبدال الأفكار اللطيفة المحببة برسائلنا المعتادة عن كراهية الذات ، بمرور الوقت ، فمن المتوقع أن تزداد رفاهنا بشكل عام.

محب للطيبة. بسيط جدا. لكنها قوية بشكل لا يصدق.

كيف تمارس المحبة التأمل اللطيفة؟

لممارسة التأمل المحب واللطف ، اجلس في وضع مريح ومريح. خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة مع زفير بطيء وطويل وكامل. تخلَّ عن أي مخاوف أو انشغالات. لبضع دقائق ، اشعر أو تخيل أن التنفس يتحرك في منتصف صدرك - في منطقة قلبك.

الوقت اللازم: 15 دقيقة يومياً