التأمل لا يحدث فقط في غرفة التأمل
بدأت مؤخرًا في الذهاب إلى مجموعة التأمل. بعد أن حضرت دورة تدريبية عن اليقظة مدتها 8 أسابيع في الماضي ، ثم سعت بعد ذلك إلى البحث عن مجموعة يوغا أسبوعية في المركز البوذي المحلي ، كنت أعرف أن هذه الأنشطة لديها القدرة على جعلني أتجول في العالم (على الأقل لفترة ما بعد الظهر) ) في حالة من الهدوء والرحمة والتقدير. شعرت بخيبة أمل كبيرة عندما تم إيقاف درس اليوجا اليقظ ، حيث كنت أعلم أنه أفادني. وفي الوقت الذي كنت أتعافى فيه من الاكتئاب ، كان من المفيد أن أحصل على هذه المساحة الإيجابية في الأسبوع الذي شعرت فيه بالحافز الكافي للخروج من تحت البطانية.
في الآونة الأخيرة ، عندما اكتشفت أن مركزًا جديدًا للتأمل المجتمعي كان يُفتتح في مدينتي ، ولن يكلفني حضوره كثيرًا ، وكان لدي صديق كان بالفعل وأكد أنه ليس مخيفًا ، قررت أن سوف آخذ نفسي معي وأرى ما إذا كان بإمكاني استعادة تلك المشاعر المهدئة والتجديدية التي ألهمتها اليوجا اليقظة.
سارت الجلسة الأولى بشكل جيد. كنت 'In The Zone' تمامًا ، وخرجت وأنا أشعر بالهدوء والامتنان وأفضل مما كنت عليه عندما وصلت. الأسابيع الثلاثة التالية لم تكن ناجحة تمامًا. في الأسبوع الثاني كنت أشعر بالتوتر حيال موقف معين - معرفة شخصية لا أستطيع فهمها تمامًا. على الرغم من أنني أحب هذا الشخص حقًا ، إلا أنه يمكن أن ينحرف بشدة بين المبهج والدفء والعداء والشائك - لا أعرف أبدًا ما الذي سأحصل عليه. هذا الشك والخطأ يغرس في داخلي قدرًا كبيرًا من التوتر. لكن بعد ذلك ، أنقذ نفسي بشدة لأنني أشعر بهذه الطريقة تجاه شخص لدي الكثير من الوقت من أجله. كوني أنا ، ألوم نفسي دائمًا على أي مشاعر سلبية ألتقطها بعد قضاء الوقت معهم.
في الأسبوع الثالث من مجموعتي للتأمل ، استيقظت وأنا أفكر:
'أوه إنه يوم التأمل. هذا جيد ، آمل أن يجعلني ذلك أشعر بتحسن حيال هذا الموقف الذي أشعر بالضغوط تجاهه. انتظر دقيقة ، هذه هي نفس مجموعة المشكلات التي تم التأكيد عليها في هذا الوقت الأسبوع الماضي؟ وكلها مرتبطة بهذا الشخص نفسه؟ من الواضح أن هذا سيء لراحة بالي. ربما أحتاج إلى إزالة هذا التوتر من حياتي؟ '
ذهبت إلى جلسة التأمل ، وكان قلقي بشأن هذه المشاعر السلبية ، إلى جانب فنجانين من القهوة القوية مسبقًا ، يتجلى في تجربة تأمل مشتتة للغاية ومضطربة وغير مرضية. لقد وصفته لقائد الجلسة في ذلك اليوم بأنه يحاول مصارعة جرو شديد الإثارة (والذي ، وغني عن القول ، يُنصح بعدم إعطاء الكافيين أبدًا).
وبعد ذلك كان هناك الأسبوع التالي. عندما استيقظت ، قبل التوجه إلى جلسة التأمل ، فكرت مرة أخرى:
'هممم ، ممتع. مرة أخرى هذا الأسبوع ، الموضوع في طليعة ذهني هو هذا الشخص نفسه ، هذا السيناريو المحرج نفسه الذي يبدو أنني غير قادر على حله ، نفس التأثير السلبي على أفكاري اليومية. هذا حقا ليس جيدا بما فيه الكفاية. أحتاج لتغيير هذا الوضع '
لقد ساعدني اتخاذ قرار بعدم شرب أي كافيين قبل تأملي على تهدئتي أثناء الجلسة إلى حد ما. لكن لا يزال هذا الشخص في ذهني ، حيث ظلوا طوال فترة ما بعد الظهر. التركيز باهتمام على تأثيرهم في يومي وأفكاري وقدرتي على التأمل بنجاح. كيف كنت سأغير هذا؟
هذا الصباح جاء الجواب لي. لا يمكنني تغيير هذا الشخص ولذا يجب أن أجد طريقة للتعامل معهم بالطريقة التي هم عليها. إنهم ليسوا أشخاصًا سيئين ، فقط مختلفون عني ومختلفون في كيفية ارتباطهم بالآخرين. الشيء الذي يجب تغييره هو ردي عليهم. أعطيهم الكثير من وقت الهواء في رأسي. ويجب أن أعرف حقًا بشكل أفضل (ماذا مع كل تدريبات اليقظة وما شابه). لقد جعلوني أشعر بالتوتر والتوتر والعصبية. إن توقع كيف ستنتهي مواجهتنا القادمة جعلني في حالة قلق شديد طوال الوقت. ماذا عن بدلاً من ذلك أتوقف عن التركيز عليه باهتمام شديد؟ في كل أسبوع ، من خلال استدعاء هذه المشاعر قبل كل جلسة تأمل ، أقوم بتجهيز نفسي للتشتت والتوتر والاضطراب.
على الرغم من أن هذا الشخص يلهمني بهذه المشاعر ، إلا أنه ليس لديهم سوى دور ضئيل أو معدوم في تلك الاستجابة ، وربما تكون الكثير من المشاعر السلبية من اختراعي الخاص. لذا ، بدلاً من ذلك ، أحتاج إلى تقليل تركيزي ، وتقليل كمية الطاقة والقلق ، فأنا أشير إلى هذا الموقف وأتركه كما هو ، ومضة ، وشعور مؤقت بعدم الراحة سوف يمر. وفي غضون 5 سنوات ، ربما 5 أشهر ، وربما حتى 5 أسابيع لن تكون مصدر قلق في حياتي.
قرأت أمس بعض الكلمات التي كتبها جيف فوستر ، أحد الكتّاب الملهمين المفضلين لدي ، والذي قال:
اليوم ، جرب هذا:
إذا شعرت بالحزن أو الخوف ، أو شعرت بالتوتر في جسدك ، توقف للحظة عن محاولة 'التخلي'. انس أمر 'رفع اهتزازك' أيضًا! بدلا من ذلك ، ببساطة كن مع الانزعاج. كن فضوليًا حيال ذلك. تليين حولها. تنفس فيه. امنحها مساحة ، مساحة ، بعض الوقت. انسَ فهمه أو 'إطلاقه' أو 'إصلاحه' اليوم واسمح له بالتواجد هنا طالما أنه يجب أن يكون هنا. دعها تبقى إذا أرادت البقاء. دعها تذهب إذا أرادت أن تذهب! دعها تعود إذا كانت تريد العودة. تعامل معه كضيف مرحب به في بقية منزلك الشاسع ، طفل محبوب ينتمي حقًا.
ولديه نقطة جيدة حقًا. من الواضح أن هذا الشعور يريد أن يكون هنا الآن بداخلي. بدلاً من محاربتها ، توبيخها ، محاولة دفعها إلى الأرض ، يجب أن أتركها كما هي. دعها تجلس هناك إذا كانت تريد ، وتحتاج إلى ، أن تكون فضوليًا حيالها ولكن لا تحكمها. كلما أعطيته المزيد من الطاقة ، كلما زادت الطاقة ، أصبح الوحش أكبر. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يجلس بجواري إذا كان هذا هو المكان الذي يريد أن يكون فيه الآن ، وسأجلس معه ، آمنًا مع العلم أنه رفيق مؤقت ، والذي سيستيقظ ويغادر عندما يكون جاهزًا.
غالبًا ما يذهلني أن أشهد تطور عمليات التفكير الخاصة بي ، ثم الإدراك المفاجئ - الذي كان موجودًا بصراحة طوال الوقت - ولكن في بعض الأحيان أحتاج فقط إلى بضع كلمات من شخص آخر ليجعلني أفكر:
