ما هو التفاؤل وكيف تكون أكثر تفاؤلاً

ب تقول كل من حكمة المدرسة القديمة وعلوم العصر الحديث أن التفاؤل هو أحد أعظم المؤشرات على مدى نجاحك. هذا مدعوم من قبل بحث علمي والتي وجدت دليلاً على أن الأشخاص المتفائلين يتمتعون بنوعية حياة أعلى مقارنة بالمتشائمين. أبرزت الدراسة أن التفاؤل عزز أسلوب حياة أكثر صحة ، ومرونة أكبر ، وقدرات أفضل على حل المشكلات.

دعونا نحاول اكتشاف معنى التفاؤل وما الذي يفعله الأشخاص المتفائلون بشكل مختلف.

ما هو الشخص المتفائل؟

الحياة لنجاحاته واخفاقاته. يمكن أن تكون رحلة ممتعة ، ولكن لديك أيضًا بعض الأشياء المروعة التي تحدث في الحياة. ومع ذلك ، هناك مجموعة من الناس تقف صلبة مثل الصخرة ، بغض النظر عن مدى قوتها. المتفائلون. إنهم يقفون على أقدامهم مرة أخرى بعد كل فشل ويقولون لك بابتسامة على وجوههم ، ' لم يكن بهذا السوء ، أليس كذلك؟ '

ان متفائل يرى الشخص الكوب نصف ممتلئ بدلاً من نصفه فارغًا. وفي المواقف التي تمنحهم فيها الحياة الليمون ، يكون لديهم دائمًا السكر والماء والملح في متناول اليد اصنع عصير الليمون. يمكن أن يكون للتفاؤل تأثير عميق ليس فقط على نظرتك للحياة بشكل عام ولكن أيضًا على صحتك الجسدية والعقلية.

تُظهر الدراسات أنه على المدى الطويل ، فإن امتلاك نظرة إيجابية للحياة سيجعلك أكثر سعادة وصحة وثراءً مع رفع جودة حياتك. إنه مفتاح!

يقول عالم النفس الإيجابي مارتن سيليجمان ' لا يجب أن تكون عادات التفكير إلى الأبد. واحدة من أهم النتائج في علم النفس في العشرين سنة الماضية هي أنه يمكن للأفراد اختيار طريقة تفكيرهم. '

تقول عالمة نفس إيجابية أخرى سونيا ليوبوميرسكي ' كل ما هو مطلوب لكي تصبح متفائلًا هو أن يكون لديك الهدف وأن تمارسه. كلما تدربت على الأفكار المتفائلة ، كلما أصبحت أكثر 'طبيعية' و 'متأصلة'. بمرور الوقت سيكونون جزءًا منك ، وستكون قد جعلت نفسك شخصًا مختلفًا تمامًا. '

كيف تكون أكثر تفاؤلا

نشرت الدراسات في مجلة علم النفس الشاذ تشير إلى أن المواقف الإيجابية والسلبية قد تكون متأصلة في أدمغتنا. وجد الباحثون علامة دماغية تميز المفكرين السلبيين عن المفكرين الإيجابيين. هذه أخبار جيدة للمتفائلين ، ولكن ماذا عن الأشخاص الآخرين الموجودين هناك الذين يتأرجحون إلى الطرف المقابل لسلسلة السلوك؟ هل المتشائمون محكوم عليهم بالتفكير السلبي والقلق والقلق إلى الأبد؟

لحسن الحظ ، الإجابة هي لا ، وإذا كنت تميل إلى التشاؤم ، فهناك الكثير من الأسباب الملهمة للعمل على خلق موقف أكثر تفاؤلاً. المتفائلون يعملون بشكل أفضل في جميع مجالات الحياة تقريبًا.

أعد صياغة إحباطاتك. وجد الباحثون في جامعة كنت في إنجلترا أن الأشخاص الذين سعوا جاهدين لرؤية الجانب الإيجابي للأشياء التي حدثت بشكل خاطئ - بدلاً من التنفيس عن الأخطاء مع الأصدقاء حول الخطأ الذي حدث ، أو إلقاء اللوم على أنفسهم بسبب الإخفاقات الصغيرة - كانوا أكثر سعادة وأكثر رضىً في نهاية اليوم.

'إذا لم تحصل على هذه الترقية أو فشلت في امتحان أو تفككت العلاقة ، فماذا يمكنك أن تتعلم منها؟ يقول لومباردو: 'يمكن أن يكون الفشل هدية عظيمة.

فقط قل 'أوم'. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل يوميًا لديهم مشاعر إيجابية أكثر من أولئك الذين لا يمارسونها. يقول ريتشارد أوكونور ، دكتوراه ، إن التأمل اليقظ يعمل أيضًا .

ابحث عن الإلهام. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها إحاطة نفسك بالإلهام ، مثل قضاء الوقت مع أطفال مبتسمين أو قراءة كتب ملهمة ، ونقلت التشجيع و و تأكيد .

امنح نفسك كل يوم 'عمل جيد'. اعتد على التعرف على 'الآبار المنجزة'. خذ بضع لحظات كل يوم لطرح السؤال ، 'ما الذي قمت به بشكل جيد اليوم؟' هذه اللفتة البسيطة تعزز التفاؤل على أساس يومي. تتراكم الإجابات وتساعدك في النهاية على تطوير الثقة بالنفس ، وهو أمر مهم للغاية للنجاح.

قم بتشغيل 'فيلم' مدته 30 ثانية من حياتك اليومية. قم بإنشاء فيلم خيالي عن حياتك المثالية ، بما في ذلك تفاصيل محددة حول مظهرك ، وكيف تشعر ، ومكان إقامتك ، وما تفعله ، وما أنجزته ، وكيف تبدو حياتك. خصص 30 ثانية كل يوم لتشغيل هذا الفيلم في ذهنك. اضبط منبهًا على هاتفك لتذكيرك بفعل ذلك. سيعمل هذا التمرين الذهني البسيط على تحسين مزاجك على الفور ويغير طريقة تفكيرك في نفسك وإمكانياتك ومستقبلك.

ألهم نفسك بابتسامة. إذا كنت تتوقع الأسوأ ، سيحدث الأسوأ. إذا تركت الأشياء تزعجك ، فسوف يفعلون. لكن إذا ابتسمت ، ستشعر بتحسن. أظهرت الدراسات أن وضع ابتسامة مبهجة على وجهك يمكن أن يحفز جزءًا من عقلك يجعلك في الواقع أكثر سعادة وتفاؤلًا بشأن الحاضر والمستقبل.

اصنع قائمة سعيدة. كل مساء ، اكتب ثلاثة أو أربعة أشياء عظيمة حدثت في ذلك اليوم. دراسة حديثة في مجلة البحث في الشخصية وجدت أن الكتابة عن التجارب الإيجابية لمدة 3 أيام متتالية فقط لها تأثيرات دائمة على الحالة المزاجية.

ركز على الحلول وليس على المشاكل. إذا وجدت نفسك مهووسًا بمشكلة ما ، أو تشعر بالسلبية ، أو تعاني من الشك الذاتي ، فغير تركيزك بالسؤال: ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله بشكل مختلف والذي قد يجعل هذا الموقف أفضل؟ يمنحك استبدال التفكير الذي يركز على المشكلة بالتفكير الذي يركز على الحلول على الفور إحساسًا بالحركة إلى الأمام والإمكانية والأمل - أسس التفاؤل.

امنح الحب ، واستقبل الحب. الحب هو أعظم قوة في الكون. إنه كنز سيعطي الناس له أي شيء من أجله ، ومع ذلك فإن تقديمه واستلامه لا يكلف شيئًا. هناك إمدادات لا حصر لها ، ويمكن أن تمتد لتشمل العائلة والأصدقاء والغرباء في أي لحظة. يزيد من الإيجابية ويتصرف كدرع ضد السلبية. إنه يغفر ويشفي ويشجع ويلهم.

كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل. هناك دائمًا شيء يمكنك أن تكون ممتنًا له ، لذا اعترف به وقله بصوت عالٍ. المفضل لدي هو 'شكرا على أنفاسي'