21 شيئًا يجب القيام به لتحسين صحتك العقلية والرفاهية

وفقا ل منظمة الصحة العالمية 350 مليون شخص يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم. مع أرقام من هذا القبيل ، من المحتمل جدًا أنك تعرف شخصًا قد عانى منه إذا لم تكن تعرفه بنفسك.

والاكتئاب ليس المرض العقلي الوحيد الموجود - من القلق إلى اضطرابات المزاج الأخرى ، هناك القليل منها.

سواء تم تشخيصك بأحد هذه الأمراض العقلية أم لا ، هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعيش حياة أكثر صحة عقليًا.

يمكننا جميعًا أن نفعل مع القليل من ضبط الدماغ. لحسن الحظ ، لدى العلم بعض الاقتراحات حول كيفية التغلب على المراوغات الشخصية أو أنماط التفكير غير الصحية التي تجعل الناس يعملون بشكل أقل من المستوى الأمثل.

فيما يلي بعض الأشياء التي توصلت إليها الدراسات والتي قد تحسن الصحة العقلية للأشخاص:

1. رتب سريرك كل يوم.
   من خلال ترتيب سريرك ، فإنك تبدأ في التخلص من مساحتك. المساحة غير المزدحمة تقلل من مستوى التوتر لديك. أنت لا تضيع الطاقة العقلية.
2. قدر نفسك.
   عامل نفسك بلطف واحترام وتجنب النقد الذاتي. خصص وقتًا لهواياتك ومشاريعك المفضلة ، أو وسع آفاقك. قم بعمل لغز الكلمات المتقاطعة يوميًا ، أو ازرع حديقة ، أو خذ دروسًا في الرقص ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو أن تتقن لغة أخرى. تعلم كيف تقع في حب نفسك و كيف تحتضن نفسك .
3. الاحساس بالتوتر؟ ابتسامة.
   قد لا يكون هذا أسهل شيء تفعله ، لكن الابتسام يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب وتهدئتك.
4. امنح نفسك.
   تطوع بوقتك وطاقتك لمساعدة شخص آخر. ستشعر بالرضا حيال القيام بشيء ملموس لمساعدة شخص محتاج - وهي طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد.
5. اختر هواية لتجعلك تشعر بالرضا.
   ليست هواية ستبدو جيدة في تطبيقات كليتك أو سيرتك الذاتية. لا شيء أنت إيه حول ولكن تعتقد أنه سيجعلك شخصًا أكثر تماسكًا. حرفيا ، مجرد شيء تجده مرضيًا أو مريحًا أو رائعًا.
6. خذ 30 دقيقة للذهاب في نزهة في الطبيعة -
   يمكن أن تكون نزهة في حديقة أو نزهة في الغابة. تظهر الأبحاث أن التواجد في الطبيعة يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ، ويقلل من الاكتئاب ويعزز الرفاهية.
7. جرب التأمل.
   التأمل لم يعد موضة العصر الجديد التي لا يمكن تجربتها. لهذه الممارسة مجموعة من الفوائد الصحية ، من التركيز الأفضل إلى - نعم - تحسين الصحة العقلية. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الممارسة معقدة.
8. مارس الامتنان.
   الحياة أفضل بكثير عندما تقر بالجانب المشرق. تشير الأبحاث إلى أن التعبير عما أنت ممتن له - من كلبك إلى أغنيتك المفضلة على الراديو - سيحسن من صحتك العقلية.
9. ضع ذاكرة صغيرة في جرة كل يوم.
   تدوين الأشياء المدهشة التي تحدث لك عند حدوثها يعتبر بمثابة تمرين عظيم للامتنان يومًا بعد يوم.
10. قل 'لا' أكثر - دون أن تشرح نفسك.
    يحدث أحد شيئين حتمًا عندما تقول 'نعم' لأشياء لا تريد القيام بها - إما أن تفعلها على حساب سعادتك أو تختلق الأعذار وتتقشر لاحقًا على حساب علاقاتك. لا تفعل ذلك. كن لطيفًا ومهذبًا بالتأكيد ، لكن احذر من نفسك. 'لا' جملة كاملة.
11. يشكو أقل.
    لا يقتصر الأمر على جعلك شخصًا غير سار بشكل عام ، ولكن أيضًا تشتكي = اجترار الأفكار السلبية. والتفكير في الأفكار السلبية يؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية على المدى الطويل. لا تحتفظ بالأشياء بأي وسيلة ، ولكن ابذل جهدًا للتعبير عن تلك الأفكار السلبية مرة واحدة والمضي قدمًا.
12. عالج الألم العاطفي مثل الألم الجسدي.
    إذا كنت بحاجة إلى يوم للصحة العقلية ، فخذ واحدًا. إذا وجدت صعوبة في النهوض من الفراش أكثر فأكثر ، فاذهب إلى الطبيب. لا تتجاهل شيئًا لأنها ليست إصابة واضحة.
13. تجربة باستخدام وصفة جديدة ، اكتب قصيدة أو ارسم أو جرب مشروع Pinterest. يرتبط التعبير الإبداعي والرفاهية العامة.
14. كسر الرتابة.
    على الرغم من أن إجراءاتنا الروتينية تجعلنا أكثر كفاءة وتعزز شعورنا بالأمن والأمان ، إلا أن تغييرًا بسيطًا في الوتيرة يمكن أن يعزز جدولًا مملًا. قم بتعديل طريق الركض أو التخطيط لرحلة على الطريق أو المشي في حديقة مختلفة أو تعليق بعض الصور الجديدة أو تجربة مطعم جديد.
15. اكتب في مجلة.
    يمكن أن يكون وضع القلم على الورق تجربة محررة وشافية. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات أو حتى كتابة مخاوفك وإلقائها في سلة المهملات. وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن كتابة ما يضغط عليك ثم التخلص منه جسديًا قد يساعد في تصفية ذهنك.
16. اقضِ المزيد من الوقت بمفردك مع نفسك.
    خصص وقتًا واحدًا في الأسبوع أو الشهر حتى تواعد نفسك. اصطحب نفسك لتناول العشاء ومشاهدة فيلم أو اذهب لاستكشاف مدينتك. تعلم أن تكون مرتاحًا في قضاء الوقت بمفردك. تعلم أن تحب شركتك الخاصة.
17. ابدأ كل يوم بتذكير نفسك بشيء إيجابي واحد في حياتك.
    نميل إلى التمسك بالأفكار السلبية أقوى بكثير من الأفكار الإيجابية ، لذا فإن التعبير عن الامتنان قبل النهوض من السرير في الصباح هو طريقة صغيرة وفعالة للوصول إلى الطريق الصحيح والتواصل مع الأفكار الأكثر سعادة.
18. خذ وقتك في الضحك.
    اخرج مع صديق مضحك أو شاهد فيلمًا كوميديًا أو شاهد مقاطع فيديو رائعة عبر الإنترنت. الضحك يساعد في تقليل القلق.
19. احتفل بالانتصارات الصغيرة كثيرًا.
    لا حرج في تحديد أهداف كبيرة لنفسك في هذا الوقت من العام - لكن تحقيق أهداف صغيرة لا يقل أهمية عن ذلك ، لذا احتفل بها أيضًا.
20. قم بالرقص أثناء قيامك بالأعمال المنزلية.
    لن تقوم فقط بالأعمال المنزلية ، ولكن الرقص يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ، ويزيد من الإندورفين (المواد الكيميائية 'التي تجعل الجسم يشعر بالسعادة')
21. هدئ عقلك.
    جرب التأمل و / أو اليقظة و / أو الصلاة. يمكن أن تحسن تمارين الاسترخاء والصلاة من حالتك الذهنية وتوقعاتك للحياة. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن التأمل قد يساعدك على الشعور بالهدوء ويعزز آثار العلاج.