خمسة اختراقات لتحقيق توازن جيد بين العمل والحياة
في ثقافة العمل المكثفة في كثير من الأحيان اليوم ، قد يكون من الصعب تحقيق توازن جيد بين العمل وحياتنا الشخصية والحفاظ عليه بنجاح. هذا ، في كثير من الحالات ، يمكن أن يسبب الإرهاق. هنا ، نقدم بعض النصائح حول كيفية الحفاظ على هذا التوازن وتجنب التخريب الذاتي.
يقال ، الناس في الولايات المتحدة اعمل اكثر من أي مجموعة سكانية أخرى ، و البيانات التي قدمتها منظمة التعاون الاقتصادي والتنمية تشير إلى أن متوسط الموظف في الولايات المتحدة قد عمل في إجمالي 1783 ساعة عمل خلال عام 2016.
بعض الدراسات الاستقصائية نقترح أن يظل العمال الأمريكيون على اتصال بالمسائل المتعلقة بالوظيفة في أوقات فراغهم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع وأوقات الإجازة. يمكن أن يؤدي الإفراط في العمل إلى ما يشار إليه غالبًا باسم ' احترق ، 'وهي حالة من الشعور بالإرهاق العقلي والجسدي ، وخالية من الحافز ، وبدون الكثير لتقدمه.
إذن ، ما هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب اختلاط عملك وحياتك الشخصية ببعضها البعض؟ كيف يمكنك الحفاظ على الشعور بالتوازن الذي يسمح لك بجني إمكاناتك الكاملة في كلا المجالين من حياتك؟ أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك على استعادة التوازن أو الحفاظ عليه.
بشكل أساسي ، إذا كنت ترغب في تحقيق هذا التوازن بعيد المنال بين العمل والحياة ، فمن المهم أن تفصل بين الاثنين تمامًا وتأكد من أنك لا تسمح لهما بالاختلاط مع بعضهما البعض. يعد وضع الحدود أمرًا بالغ الأهمية ، ولكن ربما يكون الأمر الأكثر صعوبة هو وضع حدود ذهنية بين عملك وحياتك الخاصة لتجنب الانسكاب المتقاطع.
1. افصل الهاتف الذكي
من أجل تجنب التشابك في العمل أثناء وقت فراغك ، قد يكون من الجيد أن توضح أنك لن ترد على رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل أو تستقبل المكالمات المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل.
إذا كنت تعمل لحسابك الخاص أو تعمل من المنزل ، فقم بجدولة مجموعة من الساعات كل يوم وأعلن أنها 'ساعات مكتبك'.
أظهرت الأبحاث ، مرارًا وتكرارًا ، أن حالة الاتصال الدائم - فحص أجهزتك الإلكترونية دائمًا للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات والرسائل - مرتبطة بـ أعلى بكثير مستويات التوتر.
لذا ، تأكد من وضع هاتفك بعيدًا بعد العمل. قد يكون من الأفضل تركه في غرفة مختلفة تمامًا.
يوضح البروفيسور أدريان وارد ، من جامعة تكساس في أوستن ، أن هواتفنا يمكن أن تكون بمثابة 'استنزاف للعقل' ، وأن القلق المستمر بشأن إشعارات الهاتف يستهلك موارد عقلية مهمة ومحدودة.
2. لا تدع مخاوف العمل تختطف الوقت الخاص
هذا أمر صعب ، حيث قد يكون من الصعب استبعاد المشكلات المتعلقة بالعمل التي كانت في ذهنك طوال اليوم ، ولا يوجد مفتاح سحري يسمح لك بتحقيق ذلك على الفور. ومع ذلك ، عدة الدراسات الحديثة أظهروا أن التوتر يثقل كاهل العلاقات.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الحفاظ على علاقات جيدة مع عائلتك أو شريكك أو أصدقائك ، فحاول بذل قصارى جهدك لإبعاد التوتر المرتبط بالعمل بعيدًا عن مائدة العشاء ، ولا تدعه يحتكر المحادثات و 'وقت العائلة'.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة التأمل واليوجا يمكن أن تحسن الشعور الفردي بالرفاهية. تشرح دراسات أخرى أيضًا كيف يمكن لممارسات العقل والجسم هذه أن تقلل من الإجهاد على المستوى الفسيولوجي.
قد يسمح لك التأمل في الخروج من 'عقلية' العمل في نهاية يوم طويل بتجنب أي مخاوف متعلقة بالعمل والتركيز بدلاً من ذلك على قضاء وقت ممتع مع أحبائك ، أو حتى مع نفسك فقط.
3. ضع في اعتبارك ارتداء 'زي العمل'
إذا لم يكن لديك بالفعل وظيفة تتطلب منك ارتداء زي ما ، مثل معدات الحماية ، على أساس منتظم ، فربما ينبغي عليك التفكير في وضع قواعد لباس العمل الخاصة بك.
تشير إحدى الدراسات إلى وجود شيء مثل ' الإدراك المغلق ، 'بمعنى أن ما ترتديه يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك في نفسك والآخرين. الملابس المختلفة لها معاني مختلفة لأناس مختلفين ، لذا فهذه تجربة عقلية فردية.
وبالتالي ، فإن اختيار مجموعة معينة من الملابس لتكون بمثابة 'زي العمل' الخاص بك قد يعزز ثقتك بنفسك ويسمح لك بأداء أفضل أثناء وجودك في بيئة العمل.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعدك امتلاك أنواع مختلفة من الملابس والإكسسوارات للعمل وللأنشطة خارج العمل على رسم خط ذهني بين سياق وآخر.
4. 'احفظ' تنقلاتك بقراءة جيدة
تظهر الأبحاث الحالية ذلك يمكن للقراءة أن تحسن حياتك بأكثر من طريقة ، وإحدى هذه الطرق هي تقليل مستويات التوتر بشكل ملحوظ.
في دراسة أجراها الدكتور ديفيد لويس - الذي أجرى البحث في جامعة ساسكس في برايتون ، المملكة المتحدة - وأشار أن الكتب 'تجعلك تدخل إلى ما هو في الأساس حالة متغيرة من الوعي.'
فلماذا لا تحجز رحلتك إلى العمل - أو ساعات العمل التي تحددها بنفسك ، إذا كنت تعمل على أساس مستقل ، على سبيل المثال - بقصة جيدة ، أو بعض الشعر الملهم؟
قد تساعد القراءة في تبديد الضغط الاستباقي المحتمل قبل العمل وتسهيل الطريق إلى فراغ أكثر راحة بعد ذلك.
5. تفويض الأعمال المنزلية لتنغمس في 'وقتك'
يقترح بحث جديد أن تفويض المسؤوليات أو 'الاستعانة بمصادر خارجية' مثل الأعمال المنزلية يمكن أن تحسن بشكل كبير الرضا عن الحياة. إذا غادرت العمل لتعود إلى حوض مليء بالأطباق المتسخة ، فلن يفيد ذلك كثيرًا في تخفيف التوتر وسيساهم بدلاً من ذلك في حالتك الجسدية من الإرهاق.
بدلاً من ذلك ، حاول تفويض المهام الروتينية حيثما أمكن ذلك ، أو فكر في تعيين شخص لمساعدتك. بهذه الطريقة ، يمكنك توفير الوقت للقيام بما هو مهم حقًا: الانخراط في أنشطة تعمل على تحسين صحتك العقلية والجسدية ، مثل الهوايات .
مقرها المملكة المتحدة حملة يقترح أن أنشطة ترفيهية لا تقلل مستويات التوتر فحسب ، بل يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مفيد على عملك من خلال تحسين إبداعك وجعلك أكثر 'مرونة' من الناحية الذهنية.
يقول الحياة خارج العمل البروفيسور روبرت ليشلر - من هو رئيس أكاديمية المملكة المتحدة للعلوم الطبية - 'ليس إضافة إضافية - إنه جزء لا يتجزأ من هويتنا والمهارات التي يجب أن نطورها لنكون ناجحين.'
تختلف جميع الوظائف ، لذا لا تناسب جميع النصائح الواردة أعلاه وضعك الحالي. المفتاح هو أن تفعل ما هو الأفضل لك ولصالحك.
هل لديك استراتيجية مخصصة للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فماذا يعني ذلك؟ إنني أتطلع إلى قراءة آرائك.
Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching متخصص في التقنيات غير الجراحية القائمة على الدماغ والتي تساعد العملاء على تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات والقلق. هذه التقنيات بسيطة وسهلة الاستخدام ويمكن إدارتها ذاتيًا بمجرد أن يتعلم العميل كيفية تطبيقها ، مما يؤدي إلى تأثير قوي ومفيد طويل المدى.
اقتباسات ملهمة عن الانفصال والمضي قدمًا
