تأمل الامتنان
يبدأ الرهبان البوذيون كل يوم بترديد الامتنان لبركات حياتهم. يبدأ شيوخ الأمريكيون الأصليون كل حفل صلاة شاكرة إلى الأرض الأم والأب ، إلى الاتجاهات الأربعة ، إلى الإخوة والأخوات من الحيوانات والنباتات والمعادن الذين يشاركوننا الأرض ويدعمون حياتنا. في التبت ، يقدم الرهبان والراهبات صلوات الامتنان على المعاناة التي قدموها لهم: 'امنحني ما يكفي من المعاناة للاستيقاظ في أعمق التعاطف والحكمة الممكنة.'
يمكن القول إن الامتنان هو أكثر المشاعر اختبارًا وشفاءًا التي يمكن أن نتوصل إليها نحن البشر ، ناهيك عن الشعور الأكثر ارتباطًا بنوعية الحياة والصحة العقلية والعافية. هذه القصيدة الصغيرة التي كتبها e.e. كامينغز هو مجرد تذكير لطيف آخر بالمكان الذي نضع فيه انتباهنا - وتوقعاتنا.
أشكرك يا الله على هذا المدهش
اليوم: لأرواح الأشجار الخضراء القافزة
وحلم أزرق حقيقي للسماء ولكل شيء
وهو أمر طبيعي وهو لانهائي وهو نعم
(أنا من مات فأنا حي اليوم مرة أخرى ،
وهذا عيد ميلاد الشمس هذه هي الولادة
يوم الحياة والحب والأجنحة: والمثلي الجنس
عظيم يحدث بشكل غير محدود الأرض)
فكيف تذوق لمس السمع البصر
التنفس أي - رفع من لا
من كل شيء - مجرد كائن بشري
شك لا يمكن تصوره لك؟
(الآن آذان أذني مستيقظا و
الآن عيون عيني مفتوحة)
هـ. كامينغز
1894-1962
تقنيات التأمل الامتنان
الغرض من التأمل هو تنمية شعور منفتح ولطيف بالامتنان لكل ما هو جيد في حياتك. من أجل هبة الحياة نفسها. على الرغم من أنه يمكن أن يكون كذلك ، فإن الكثير من الغضب والإحباط الذي نشعر به لا يتم توجيهه إلى شيء معين. في كلتا الحالتين ، فإن تنمية الامتنان يمكن أن تحل محل تلك المشاعر المؤلمة بمشاعر إيجابية.
اذهب وفقًا لسرعتك الخاصة وقم بتضمين أي شيء آخر يتبادر إلى الذهن:
- استقر في وضع مريح. خذ أنفاسًا عميقة ومهدئة للاسترخاء. دع وعيك ينتقل إلى بيئتك المباشرة: كل الأشياء التي يمكنك شمها وتذوقها ولمسها ورؤيتها وسماعها. قل لنفسك: 'أنا ممتن لهؤلاء.'
- بعد ذلك ، ضع في اعتبارك الأشخاص الذين تقربهم في حياتك: أصدقائك وعائلتك وشريكك ... قل لنفسك ، 'بالنسبة لهم ، أنا ممتن'.
- بعد ذلك ، حوّل انتباهك إلى نفسك: أنت فرد فريد من نوعه ، ينعم بالخيال ، والقدرة على التواصل ، والتعلم من الماضي والتخطيط للمستقبل ، للتغلب على أي ألم قد تعاني منه. قل لنفسك: 'أنا ممتن لهذا.'
- أخيرًا ، استقر على إدراك أن الحياة هي هدية ثمينة. أنك ولدت في فترة ازدهار هائل ، وأن لديك موهبة الصحة والثقافة والوصول إلى التعاليم الروحية. قل لنفسك: 'أنا ممتن لهذا.'
