إليكم لماذا يؤدي الامتنان إلى السعادة (وليس العكس)

كن ممتنًا للأشياء الكبيرة ، والأشياء الصغيرة ، وكل شيء بينهما ، وستتبع ذلك السعادة.

الخبراء الذين يدرسون الامتنان تحديده بشكل فضفاض كإحساس بالتقدير والشكر للأشياء الجيدة في الحياة - الكبيرة والصغيرة - وقد تكون أسرع طريق إلى السعادة الدائمة. نعم ، لقد قرأت أن هذا صحيح ، يفترض الكثير من الناس أن الأشخاص السعداء هم ببساطة أكثر امتنانًا ، ولكن العكس هو الصحيح.

يقول 'الامتنان مثل السماد للعقل' روبرت ايمونز ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، ومؤلف كتاب شكر! كيف تجعلك ممارسة الامتنان أكثر سعادة . ويضيف أنه ينشط أنظمة دماغية متعددة ، ويفعل ذلك بطرق تدعم الرفاهية العقلية والعاطفية.

في سلسلة من التجارب ، وجد Emmons وزملاؤه أنه عندما يركز الناس على 'نعمهم' ، بدلاً من متاعبهم أو شكاواهم ، فإنهم يزيدون بشكل ملحوظ من مشاعر الفرح والسعادة والرفاهية العامة . المشاركون في الدراسة الذين مارسوا الامتنان ينامون أيضًا بشكل سليم ، وشعروا بأنهم أكثر ارتباطًا بالآخرين ، وعرضوا تقديم الدعم العاطفي للآخرين بشكل متكرر ، وشعروا بمزيد من التفاؤل. حتى أنهم استمتعوا بتخفيض في درجات الألم بنسبة 8٪ مقارنة بمجموعة تحكم لم تمارس الامتنان.

مع وجود العديد من التأثيرات الإيجابية ، فليس من المستغرب أن يطلق إيمونز وزملاؤه على تأثير الامتنان 'دوامة تصاعدية' - أو العكس تمامًا للدوامة العاطفية الهبوطية التي يمر بها الكثير منا نتيجة القلق والسلبية.

ما الذي يجعل الامتنان قويا جدا؟

يقول إيمونز: 'مثل الميكروفون أو مكبر الصوت ، فإن الامتنان يضخم الصوت على الأشياء الجيدة في حياتنا'. يقول إن تركه لأجهزته الخاصة ، يميل الدماغ البشري إلى 'اختطاف' نفسه. يشرح قائلاً: 'السلبية ، والاستحقاق ، والاستياء ، والنسيان ، والجحود ، كلها أمور تثير اهتمامنا'. هذه المشاعر ، إلى جانب 'العذاب والكآبة' التي نميل إلى مواجهتها في الأخبار وفي أماكن أخرى على أساس يومي ، لا بد أن تزعجنا جميعًا. لكن الامتنان يساعد في تعويض هذه السلبية المزمنة.

بعبارة أخرى ، يقول ، تأخذ عقولنا شكل الأفكار والعواطف التي تتدفق من خلالها. لا يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالسعادة عندما تضخ رأسك مليئًا بالقلق والقلق. من خلال التركيز على ما أنت ممتن له في الحياة ، يمكن للامتنان أن يتجاهل العديد من تلك المشاعر غير السعيدة.

كيف تشعر بمزيد من الامتنان

مرة في الأسبوع ، اجلس واكتب خمسة أشياء مررت بها مؤخرًا وتشعر بالامتنان لها. هل قضيت ليلة سعيدة مع صديق؟ أو الحصول على بعض الأخبار الجيدة في العمل؟ يمكن أن تكون الأشياء كبيرة أو صغيرة - لا يهم. فقط اكتبهم. بحث Emmons يوضح أن هذا النشاط يمكن أن يزيد من شعورك بالامتنان. (المكافأة: الاحتفاظ بدفتر امتنان هو أيضًا إحدى هذه الطرق الأربعة للعيش لمدة 7.5 سنوات أطول!) للحصول على المزيد من التمرين ، اكتب ملاحظات شكر ، أو خذ وقتًا لشكر الأشخاص الذين تشعر بالامتنان لهم شخصيًا . إذا كنت ترغب في زيادة الامتنان ، 'من المهم بالنسبة لنا ألا نسكت عن شكرنا ،' يقول إيمونز. 'الامتنان يتطلب العمل.'

هل هناك جانب سلبي للامتنان؟

إذا كان شكرك أو تقديم امتنانك لشخص ما يجعلك تشعر بطريقة ما بأنك 'مدين أو ملزم' تجاهه ، فهذا ليس شيئًا عظيمًا ، كما يقول إيمونز. ويضيف أنه في هذه الحالة ، 'يمكن للتعبير عن الامتنان أن يفصلنا أو يعزلنا عن الآخرين'.

قد تؤدي المحاولة الجادة جدًا في أن تكون ممتنًا إلى نتائج عكسية أيضًا - خاصة إذا كنت تحكم على نفسك بناءً على مدى نجاحك في التعامل مع هذا الامتنان. يوضح إيمونز: 'إذا حوّلنا الامتنان إلى مشروع شخصي يركز على الذات ، فإن التركيز يصبح' كيف أفعل '. هذا ليس بالشيء الجيد.

Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching

أساعد العملاء الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على خلق حياة أكثر سعادة باستخدام تقنيات التدخل غير الغازية ، وتقييمات التوازن العاطفي وخلوات تدريب السعادة ، عبر الإنترنت وشخصيًا ، للأفراد والمجموعات الصغيرة. أنا وفريقي ندير منتجعاتنا في كوستا ديل سول الإسبانية الجميلة.

تفضل بزيارتنا اليوم على جايا من البحر المتوسط