كيف تغفر لنفسك: تعلم أن تقبل نفسك
الذنب شيء جيد. نعم! في الواقع ، يشجع الشعور بالذنب الناس على أن يكونوا أكثر تعاطفًا مع الآخرين ، واتخاذ إجراءات تصحيحية ، وتحسين أنفسهم. إن مسامحة الذات بعد الشعور بالذنب أمر ضروري للذات للاحترام ، وهو أمر أساسي للاستمتاع بالحياة والعلاقات. ومع ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، لا يزال قبول الذات بعيد المنال بسبب الشعور بالذنب غير الصحي.
الشعور بالذنب غير الصحي يسبب الغضب والاستياء ، ليس فقط على نفسك ولكن تجاه الآخرين من أجل تبرير أفعالك. الغضب والاستياء والشعور بالذنب يستنزف طاقتك ويسبب الاكتئاب والمرض ويمنع النجاح والسرور والعلاقات المرضية. إنهم يبقونك عالقًا في الماضي ويمنعونك من المضي قدمًا.
قد تشعر بالذنب ليس فقط بسبب أفعالك ولكن أيضًا لأفكارك ومشاعرك أو بسبب نقص المشاعر. على الرغم من عدم عقلانيتك ، فقد تشعر بالذنب بسبب أفكار وسمات ومشاعر وأفعال شخص آخر. ليس من غير المعتاد أن يشعر الناس بالذنب لتركهم دينهم أو عدم تلبية توقعات والديهم.
لا يزال الغفران هو الحل ، كما يقول إيفريت إل ورثينجتون جونيور ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة فرجينيا كومنولث.
'يعاني الكثير من الأشخاص من إدانة الذات أو لوم الذات لأنهم إما فعلوا شيئًا يعتقدون أنه خطأ ويشعرون بالذنب ، أو لأنهم يشعرون أنهم مخطئون أو معيبون بطريقة ما ويشعرون بإحساس عار ، 'يقول ورثينجتون.
بالطبع ، ليست كل حالات لوم الذات ضارة. يقول ورثينجتون: 'هناك سبب يجعلنا نشعر بالسلبية عندما نرتكب خطأ'. الخمس دقائق من الإحباط التي تشعر بها بعد الخروج الخاطئ من الطريق السريع؟ من المفيد إيلاء المزيد من الاهتمام في المرة القادمة التي تقود فيها السيارة.
لكن لوم الذات يستحق المعالجة عندما تصبح مشاعرك السلبية حول زلة كبيرة في حياتك ، أو سلسلة من المشاعر الصغيرة ، مزمنة. يسمي ورثينجتون هذا 'عدم التسامح تجاه الذات' ، أو عدم القدرة على المضي قدمًا من الغضب أو الألم من خطأ سابق ، مما يؤخر أي شعور بالانغلاق.
لماذا يصعب عليك أن تسامح وتقبل نفسك؟
أسهل إجابة يمكنني التفكير فيها هي أننا نخلط بين الموافقة على أنفسنا وبين عدم التغيير أبدًا ، وعدم التحسن أبدًا ، أو الحصول على ما نريده في الحياة. هذا مجرد مناف للعقل. ماذا يجب أن يفعلوا مع بعضهم البعض؟ لا شيئ.
كرر وانظر بنفسك: أنا أقبل نفسي. أنا أحب نفسي. أسامح نفسي على ما لم أكن أعرفه حتى تعلمته.
لذلك بدأت بتجربة نهج مختلف للحياة: نهج يأتي من مكان الحب والموافقة على نفسي أولاً. واحد لا يسمح بالتشاؤم والنقد والتفكير السلبي والعلاقات السامة. واحد يفتح لي الاحتمالات ويوسع الأفق بدلاً من إغلاق الستائر وسد الوفرة.
تأمل الامتنان و صلاة الشكر - التأكيدات ساعدني كثيرا.
فهم لماذا ا يمكن أن يعطينا التسامح مع الذات أمرًا صعبًا بعض الأدلة لتسهيل الأمر:
'قد يغفر الله خطاياك ، ولكن نظامك العصبي لا يغفر.' - ألفريد كورزيبسكي
عندما نفعل شيئًا 'خاطئًا' ، نسجله في نظامنا العصبي. إذا حاولنا مسامحة أنفسنا لشيء ما دون الإفراج عن المشاعر أو المعتقدات الأساسية التي ربطناها به ، فإن المسامحة لا تأخذها. بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أن تسامح ، فأنت تستمر في ضرب نفسك على كل ما حدث - لأن جهازك العصبي يخبرك بذلك!
'الغفران يعني التخلي عن الماضي.' - جيرالد جامبولسكي
عندما نحاول مسامحة أنفسنا ، فإننا نحاول إطلاق شيء يبدو كما هو جزء منا . نحن نطلق سراحنا في اللحظة التي فعلنا فيها كل ما كان عليه. عندما نسامح ماذا شخص اخر ، بمعنى أنه يبدو أسهل. نحن نطلق جزءًا من ماضينا ليس من نحن في الأساس - ما لم لقد أخبرنا قصة هذا الأذى كثيرًا لدرجة أننا بنينا هويتنا حولها! في هذه الحالة ، يصبح من الصعب مسامحة الشخص الآخر لأن الانتهاك ورد فعلنا أصبحا أساسيين في كيفية تعريفنا لأنفسنا.
'الحيلة الرئيسية لارتكاب أخطاء جيدة هي عدم إخفائها - لا سيما عن نفسك.' - دانيال دينيت
بالنسبة للكثيرين منا ، فإن رؤية أنفسنا على أنهم معيبون أمر ضعيف وحتى مخيف. نحن في الأساس مؤهلون للبقاء على قيد الحياة ، والكائنات التي ترتكب الكثير من الأخطاء عادة ما يتم طردها من مجموعة الجينات! حتى نظامنا التعليمي يخبرنا أن أي شيء ليس 'صحيحًا' و 'سيئًا' ويستحق نوعًا من العقاب. لذلك نحاول تجنب الأخطاء بأي ثمن ، وعندما نرتكب خطأً ، فإن دافعنا الأول هو إخفائه.
طرق مسامحة وقبول نفسك
استقبل المغفرة من الكون.
خذ خطوة للوراء وانظر إلى الصورة الكبيرة ، وليس فقط تلك اللحظات الملهمة بالذنب في حياتك. ذكر نفسك أن الجميع يرتكبون أخطاء وأنك أيضًا تستحق أن تُصفح.
تقليل الاجترار.
إن إعطاء الإخفاقات الماضية وقتًا واهتمامًا أقل هو أحد الطرق للمساعدة في المضي قدمًا. لكنك تحتاج أيضًا إلى فحص التوقعات والمعايير التي تحملها لنفسك. إذا كنت ستسامح صديقًا عن شيء ما ، فلماذا تحمل علامة أعلى لتوضيحها لنفسك؟
حدد نية.
'قبول الذات يبدأ بالنية' ، وفقًا للمعالج النفسي جيفري سومبر ، ماساتشوستس. وقال: 'من الضروري أن نضع نية لأنفسنا ، وأن نكون على استعداد لتحويل النماذج من عالم اللوم والشك والعار إلى عالم من التسامح والقبول والثقة'. تقر هذه النية بأن كراهية الذات لا تؤدي ببساطة إلى حياة مُرضية. قال سامبر: 'إذا حددت نيتي أن الحياة بقبول الذات أفضل بكثير من حياة الكراهية الذاتية ، فأنا أبدأ سلسلة من ردود الفعل داخل كوني موجهة نحو حياة سلام'.
مارس إحدى طقوس غفران الذات.
تذكر الأذى الذي تسبب فيه هذا الموقف. ثم في الواقع امنح نفسك التعاطف الذي ستمنحه لشخص آخر ، جنبًا إلى جنب مع هدية الإيثار المتمثلة في مسامحة الذات. قد يساعدك اتباع طقوس التسامح. اكتب لنفسك خطابًا ، وامنح نفسك طول مدة التنزه لمعالجة مشاعرك مرة أخيرة ، أو قم بإنشاء تعبير ملموس عن التجربة المؤلمة ، مثل النحت على الرمال أو كومة من الصخور في حديقتك ، للالتزام بذلك. مسامحة النفس. خصص وقتًا في هذا العمل وقرر أنه عند الانتهاء ، ستتخلى عنه حقًا.
احتضان قبول الذات.
حتى بعد أن تسامح نفسك ، قد تواجه صعوبة في التعامل مع أخطائك السابقة. اقبل ما لا يمكنك تغييره. ذكّر نفسك أن الإجراءات لا تحدد هويتك. إن التعثر في الماضي يجعل من المستحيل المضي قدمًا نحو مستقبل أفضل.
اسكت الناقد بداخلك.
كثير من الناس يساويون ناقدهم الداخلي بصوت العقل. يعتقدون أن ناقدهم الداخلي يتحدث ببساطة عن الحقيقة. ولكن إذا كنت لا تقول ذلك لأحبائك ، فهذا ليس صدقًا أو صدقًا. إنه حكم غير مبرر - وقاس -.
لتهدئة ناقدك الداخلي ، اقترح مارتر اختيار تعويذة واقعية. قالت: 'أنا أؤمن بقوة المانترا وأشجع العملاء على اختيار تعويذة تطبيع وتهدئ وتشجع خلال الأوقات التي يرفع فيها الناقد الداخلي رأسه القبيح'. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام: 'أنا بشر فقط ، أفعل أفضل ما يمكنني القيام به وهذا كل ما يمكنني فعله' ، قالت.
كما قال مارتر ، 'أخطائنا وعيوبنا ليست سيئة أو خاطئة أو فشلًا - إنها بصمات الإنسانية وفرص التعلم والشفاء والنمو'.
نعقد العزم على العيش بمزيد من الرعاية.
كلنا نرتكب الأخطاء. من خلال التعهد بعدم تكراره ، سيكون لديك وقت أسهل لتعويض ما تم فعله مع التأمل في ما سيحدث.
كن لطيف مع نفسك.
كثير من الناس يترددون في إظهار حتى ذرة من اللطف الذاتي لأنهم يرون أنه أناني أو غير مستحق. لكن مفتاح التعاطف مع الذات هو 'فهم أن الضعف والضعف جزء من التجربة الإنسانية' ، وفقًا لديبوراه سيراني ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب التعايش مع الاكتئاب. قالت: 'إن قبولك من أنت ينطوي على حب نفسك بسبب عيوبك ، وليس بالرغم منها'.
يوميات.
ستساعدك كتابة أفكارك ليس فقط على التخلص من تلك المشاعر المكبوتة ولكن تسمح لنفسك برؤية أخطائك من منظور آخر. في كل مرة تشعر بالذنب قم بتدوينها في دفتر يوميات. تتبع الطريقة التي تشعر بها ولماذا. تعرف على مصدر شعورك بالذنب بشكل أفضل وستتعلم قريبًا إبعاد نفسك عنه.
مسامحة الذات من أثمن الهدايا التي يمكن أن نقدمها لأنفسنا. هدية لن تجلب السلام إلى قلوبنا فحسب ، بل ستغير أيضًا حياتنا وحياة من نتعامل معهم.
'لا يمكن الوصول إلى السلام الداخلي إلا عندما نمارس التسامح. الغفران هو التخلي عن الماضي ، وبالتالي فهو وسيلة لتصحيح تصوراتنا الخاطئة '. ~ جيرالد جامبولسكي
أن تمنح نفسك هدية مسامحة الذات هو أن تفسح المجال في قلبك للحب ، وتسمح لنفسك بتلقي الحب من نفسك ومن حولك.
يمكن أن يؤثر الشعور بالامتنان - أو الامتنان - على الماضي بشكل إيجابي على مستقبلك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يفكرون في الماضي بطريقة متفائلة زادوا من قدرتهم على السعادة.
قد تواجه مجموعة متنوعة من المشاعر عند التفكير في الماضي - من الكبرياء والرضا والرضا إلى المرارة والغضب. يتم التحكم في كل هذه المشاعر بالفعل من خلال ذكرياتك ، والتي يمكنك التحكم فيها.
إذا كانت لديك ذكريات سيئة ، فقد تتمكن من تغييرها إلى مشاعر محايدة أو جيدة من خلال تحدي تفكيرك أو من خلال التسامح.
لقد جعلتني أشعر باقتباسات خاصة
