كيفية إيقاف الأفكار الوسواسية والتفكير

هناك شيء خاطئ معي ،
لكنه ليس شيئًا يمكنك رؤيته.
ليس لدي ندبة أو طفح جلدي مشتبه به ،
لا نتوء أو نتوء أو طرف مفقود ،
لا ركود مفاجئ أو نظام
يصطدم.

إنه هذا الشبح القديم الذي لدي ، كما ترى.
يظهر وجهه لي فقط.
إنها تغرس هذه الأسئلة في رأسي
ويرسلهم يدورون حول صدري.
لا يستقر أبدا للنوم
لا تسمح لي بالراحة.

وعندما أحاول التملص ،
هذا الشبح الشرير يتشبث بي.
يهمس بقصص عذابي ،
هذا الشيء الفوار يلوح في الأفق
ولحم عظامي الهشة
بينما أنا أسبح في البحر.

ولكن بينما أنا على وشك الفرار ،
بعيدًا في الظلام الذي أراه
ألف وجه يرمش للخلف ،
كلها تطفو على البحر المفتوح.

إنهم يبتسمون بينما أشاهدهم يتوهجون ،
عرض فانوس حالمة مقمرة ،
كلها تنجرف من خلال نفس الأسود العميق -
ألوح لهم وهم يلوحون -
ألف يد ضد السماء ،
ألف روح ضلوا طريقهم ،
جميعهم يسبحون في نفس البحر البارد ،
وجميعهم لديهم أشباح عجوز مثلي.

قصيدة كتبها جيمس لويد

هل شعرت يومًا بأنك سجين في ذهنك؟ هل تعيد تكرار المواقف السلبية باستمرار أو تستحوذ عليها؟

كل يوم تدخل أفكار غير مرغوب فيها إلى أذهاننا أذهاننا عرضة للأفكار السلبية ، مما يسبب لنا الشك والقلق والقلق - وفي كثير من الأحيان ، نفس الأفكار السلبية هي التي تعود مرارًا وتكرارًا.

إذا كنت تعاني من أفكار الهوس ، فتشجّع. يمكنك منعهم.

التكرار هو علامة على أنك بحاجة للتغيير. جزء منك ينادي لجذب انتباهك. يولد أذهاننا عدة آلاف من الأفكار كل يوم ويحب تشغيل بعضها في حلقة لا نهائية. يمكن للأفكار السلبية المهووسة أن تدمر حياتك حرفيًا ولكن يمكنك تعلم تجاوزها وتحرير نفسك من المعاناة.

كيفية إيقاف الأفكار الوسواسية والتفكير بخطوات بسيطة

حوّل السلبية إلى عمل إيجابي

بغض النظر عن هويتك ، كل شخص يمر بأفكار سلبية. إذا كانت الفكرة المهووسة صرخة طلبًا للمساعدة ، فاحضر المساعدة المطلوبة.

اعترف أنك تشعر بالخوف ، وهذا هو الحدث الحقيقي الذي يحدث في ذهنك. لا تدفع القلق بعيدا. خذ قسطًا من الراحة وابتعد عن التوتر الفوري. اجلس بهدوء وخذ نفسًا عميقًا. ابذل قصارى جهدك لتركز نفسك. بمجرد أن تشعر بالهدوء الكافي لمعالجة الموقف ، ضع خطة.

اكتب الخطوات الممكنة التي يمكنك اتخاذها والتي ستكون إجراءات إيجابية وقابلة للتحقيق.

بمجرد الحصول على قائمتك ، رتب الإجراءات الإيجابية التي يجب القيام بها أولاً وثانيًا وثالثًا. الآن خذ الخطوة الأولى. يعد تحويل حدث عاطفي بداخلك إلى مجموعة من الخطوات العقلانية أحد أفضل الطرق للارتقاء فوق مستوى المشكلة إلى مستوى الحل.

احصل على منظور صحي

تذكر: قد تكون مخاوفك بسيطة مثل المنظور .

قم بتوسيع وعيك

الخطوة الأولى في تغيير أي سلوك هي إدراكه عند ظهوره. علينا أن نتعرف على أنماطنا قبل أن نتمكن من تغييرها. في كثير من الأحيان عندما نكون عالقين في حلقة معرفية ، ننخرط في عادة راسخة. إنه مشابه لقضم الأظافر أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي كل بضع دقائق - يحدث ذلك دون وعي. في المرة القادمة التي تمسك فيها بالاجترار ، فكر: 'توقف!' (قلها بصوت عالٍ لكسر الحلقة.) أنا أيضًا أمارس التخيل: تخيل أخذ فكرة حالية ووضعها في سلة المهملات.

تي المسؤولية الكاملة مع القبول

توقف لحظة وفكر في مصدر قلقك. أتخيل أن الكثير منهم له علاقة بالتوقعات المستقبلية أو الأذى أو الأخطاء أو الندم في الماضي. ابذل قصارى جهدك لتقبل وضعك كما هو الآن . أعرف مدى صعوبة ذلك ، وأعلم أيضًا أن الألم والمعاناة يزدادان سوءًا اعتمادًا على طريقة تفكيرنا في الأمر. حاول أن تتكئ على مشاعرك وخذها كما هي. غالبًا ما نشعر بالحزن لأننا نشعر بالحزن ، ونشعر بالغضب لأننا نشعر بالغضب ، وما إلى ذلك. اقبل حالتك الحالية كما هي. توقف عن الرغبة في أن تكون الأشياء مختلفة. عندما تجد نفسك مهووسًا بالماضي أو قلقًا بشأن المستقبل ، اسأل نفسك السؤال التالي: 'هل يمكنني فعل أي شيء حيال هذا الآن؟' إذا كانت الإجابة لا ، ابذل قصارى جهدك لتقبل ما هو موجود. خذ نفسًا وافعل شيئًا يجلب لك السعادة. إذا كانت الإجابة بنعم ، فحدد ما يمكنك فعله وافعله.

استمر في التحرك.

لنفترض أنك استخدمت أسلوب التخيل بعد تقنية التصور ، وعقلك يستمر في العودة إلى تلك النقطة - لتحليل كل زاوية من المشكلة. لا يمكنك تحمله بعد الآن. عندما وصلت إلى عتبتي ، أتحرك ... بأي طريقة ممكنة.

إذا كنت في العمل ، آخذ قسطًا من الراحة في الحمام. إذا كنت في المنزل ، أمشي حول المبنى. إذا كنت في محادثة في حفلة ، فسأعذر نفسي وأذهب إلى جزء آخر من الغرفة. أبذل قصارى جهدي لتغيير منظري بأي طريقة (مقبولة اجتماعيًا) أستطيع ذلك لأن التحول قد يصرفني أحيانًا عن أفكاري. بعض الأحيان.

تغضب.

يقول بعض الناس أن الغضب لن يتحول ، ولكن بحث جديد المنشور في مجلة “Emotion” يشير إلى أن الغضب ، في بعض الأحيان ، يمكن أن يساهم في مستويات السعادة و الرفاه . في الدراسة ، أظهر المشاركون الذين اختاروا الموسيقى الغاضبة قبل مهمة المواجهة صحة نفسية أكبر من المشاركين الذين اختاروا الموسيقى السعيدة. أبلغت المجموعة الأولى عن رضا أكبر عن الحياة ، ودرجات أفضل ، وشبكة أقوى من الأصدقاء. لا بأس ، إذن ، الصراخ على هوسك أو عقلك أو كليهما. انهم يستحقونه.

احذر من الأمتعة القديمة.

الكثير مما لا يمكننا التخلي عنه - أو حقيقة أننا لا نستطيع تركه - له جذور في قضايا الماضي. لا يمكننا العودة إلى الوراء وتغييره ، لكن فهم سبب قيامنا بشيء ما يقدم أحيانًا أدلة على كيفية كسر أنماط الهوس. 'إذن ماذا ندين بتاريخنا الشخصي؟' كتب الطبيب النفسي جوردون ليفينجستون ، دكتور في الطب ، في 'قديمًا جدًا ، متأخر جدًا.' 'بالتأكيد ، لقد تشكلنا من قبلهم ويجب أن نتعلم منهم إذا أردنا تجنب الأخطاء المتكررة التي تجعلنا نشعر بأننا محاصرون في دراما طويلة الأمد من تأليفنا.'

استخدم بعض الفكاهة.

الفكاهة هي أفضل صديق لك. إنه الصوت الوحيد الذي يؤكد أنك لست غريب الأطوار ، وأنك في وسط أحد أحاسيسك المعتادة ، وستكون الأمور على ما يرام إذا لم تأخذ هذا الشيء الذي تركز عليه بشدة. تُدرج الفكاهة بعض المساحة التي تشتد الحاجة إليها بين مركزك العاطفي والجهاز الحوفي في عقلك ومشكلتك. و كن متفائلا .

تدرب على اليقظة

اليقظة هي حالة من الاهتمام النشط والمفتوح بتجربة اللحظة الحالية. نقضي الكثير من الوقت في التفكير في أخطاء الماضي أو القلق بشأن الأحداث المستقبلية بحيث نقضي القليل من الوقت هنا والآن. يمكن أن تساعدنا ممارسة اليقظة على تقليل 'تفكيرنا' وزيادة ذواتنا 'الحسية'. مثال جيد: في أي وقت تجد نفسك في 'الطيار الآلي'. على سبيل المثال ، في المرة القادمة التي تتناول فيها الغداء ، حاول ألا تستسلم للدافع للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك (أو وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى). بدلاً من ذلك ، ركز على ما تراه ، تسمعه ، تشمه ، تشعر به ، وتتذوقه. هذا يمكن أن يساعدك في الوقت الحاضر. عندما تجذب انتباهك وهو يتجول في الماضي أو المستقبل ، أرشد نفسك برفق للعودة إلى اللحظة الحالية وتذكر: لا يوجد المستقبل في أي مكان إلا في عقلك.

حدد موعدًا لاستراحة القلق

بعد التجربة والخطأ ، وجدت أن السماح لنفسي بفترة قصيرة من الوقت للقلق (حوالي 15 إلى 30 دقيقة) ساعدني في الحصول على حدود أفضل. خلال 'وقت القلق' ، أكتب ما يدور في ذهني. في الليل عندما تبقيني أفكاري مستيقظة ، أقول لنفسي ، 'لن يتم حل أي شيء الآن ، لقد حان وقت النوم. يمكنك التفكير في الأمر غدًا '.