أحد المفاتيح العديدة المدهشة للسعادة
من أكثر الأشياء تأثيرًا التي قمت بها خلال السنوات القليلة الماضية هو ممارسة الامتنان.
لقد بدأت بعملية تبدو بسيطة وغير مهمة. باستخدام دفتر يوميات ، كنت أكتب ثلاثة أشياء كنت ممتنًا لها كل صباح. سريع وسهل.
في بعض الأيام ، كان الخروج بثلاثة أشياء لتقديرها أو نتطلع إليها أمرًا بسيطًا. لكن في أيام أخرى ، كان صراعًا. وهذا في الواقع هو المكان الذي لاحظت فيه أكبر تأثير في حياتي.
مجرد معرفة أنه كان علي التفكير في العديد من الأشياء لتكون ممتنًا لكل يوم حرفيا غيرت الطريقة التي أرى بها العالم. بدلاً من الانغماس في الأحداث الدنيوية والسلبية على مدار اليوم ، بدأت في البحث عن أشياء صغيرة لأستمتع بها في كل نشاط.
ومنذ أن بدأت هذه الممارسة ، تمكنت من الحفاظ على هذه العقلية.
عندما أمشي كلبي ، أجد الآن الفرح في هدوء الصباح الباكر ، أو الشعور بالنسيم على وجهي. عندما أتدرب ، أقدر حقيقة أنني بصحة جيدة بما يكفي لتحريك جسدي وأستمتع بالاندفاع الذي أحصل عليه من التمرين.
من المسلم به أن هذه الأشياء تبدو هزلية. لكن إنها تعمل . إن البحث عن هذه الأفراح الصغيرة في الحياة كان له تأثير كبير على سعادتي الكلية ، وقد فعل العجائب في مساعدتي في التعامل مع الأوقات الصعبة.
أكتب كثيرًا ولكن من الصعب في بعض الأحيان الحفاظ على أفكاري الخاصة طوال اليوم. لتجديد المعلومات ، فإن أحد المبادئ الأساسية هو أننا لا نسيطر على العالم من حولنا ، فقط رد فعلنا.
اتضح أن أ ممارسة الامتنان الاستراتيجي تقدم طريقة رائعة لوضع ذلك في الاعتبار.
لقد وجدت أن ممارسة الامتنان الخاصة بي تكون أكثر تأثيرًا عندما أركز عن قصد على الأحداث في حياتي التي عادة ما أعتبرها سلبية.
على سبيل المثال ، أقوم بترميم منزلي منذ ما يقرب من 3 أشهر حتى الآن. لقد نما التجديد الذي يبدو بسيطًا بشكل مستمر وتحول إلى نطاق لم أكن أتخيله أبدًا. على مدار الشهر ونصف الشهر الماضي ، كنت أبحث عن مخرج ، لكنني لم أجد طريقة جيدة للإقلاع إلا بعد انتهاء العمل.
يستهلك هذا المشروع كل دقيقة من وقت الفراغ لدي ، وقد أدى إلى بعض الحرمان الشديد من النوم ، من بين الآثار الجانبية السلبية الأخرى.
لكن بدلاً من ترك هذا يجعلني بائسة ، فقد بحثت عن الفرص المخبأة في هذا التحدي.
لم تتح لي الفرصة من قبل للبحث في منزل وفهم حقًا كيف يعمل بناء المنزل.
لقد أنجزت أعمال بلاط خلال الأشهر القليلة الماضية أكثر مما كنت أتخيله. علاوة على ذلك ، لقد تعرضت لأشياء مثل الأعمال الكهربائية ، والسباكة ، والجدران الجافة ، والهدم ، وتركيب القوالب.
إذا كنت صادقًا تمامًا ، فليس هناك أي من هذه الموضوعات التي كنت أرغب حقًا في التعرف عليها. لكنني ممتن لذلك.
من خلال هذه العملية ، قمت بتثقيف نفسي ، لذلك في المستقبل عندما أدفع مقابل إنجاز هذا النوع من العمل ، سأكون قادرًا على توصيل توقعاتي بذكاء إلى المقاولين ، وسأعرف عندما يحاول شخص ما التمزق لي. لقد اكتسبت أيضًا تقديرًا للحرفية والبناء لم أكن لأطورها أبدًا إذا لم أفعل بعضًا منها بنفسي.
وأنا أعلم أنه بمجرد الانتهاء من ذلك ، سأكون فخوراً بعملي ، وسأستمتع بمعرفة أنني قمت بالكثير منه بنفسي.
في النهاية ، أتاح تجديد المنزل هذا فرصة كبيرة لي لأكون بائسًا ، وأشك في أنني كنت سأقرر أن أتحمل كل هذا إذا كنت أعرف مدى صعوبة ذلك. ولكن من خلال التركيز على الجوانب الإيجابية للتجربة ، تمكنت بالفعل من الاستمتاع بمعظم العملية.
وراء هذا المثال ، هناك عدد لا يحصى فرص أخرى للعثور على الجوانب الإيجابية في الأحداث التي تبدو سلبية. عندما أمارس تمرينًا شاقًا ، يمكنني التفكير في كل الألم والمعاناة التي أعاني منها. أو يمكنني التفكير في كيف تجعلني التجربة أكثر صرامة عقليًا وجسديًا.
عندما أضطر إلى قضاء أيام طويلة للوفاء بالموعد النهائي في العمل ، يمكنني التركيز على الأوقات الجيدة التي قد أفتقدها مع أصدقائك ، وكيف ينفد نومي. أو قد أكون ممتنًا لأنني أتيحت لي الفرصة للعمل في المقام الأول ، ويمكنني التفكير في جميع المهارات التي أتعلمها من خلال هذه العملية.
عملية امتنان متسقة يمكن أن تغير الحياة.
Gaia بواسطة Med Retreats و PTSD Coaching
أنا أساعد العملاء الذين يعانون من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على خلق حياة أكثر سعادة باستخدام تقنيات التدخل غير الغازية ، وتقييمات التوازن العاطفي وخلوات تدريب السعادة ، عبر الإنترنت وشخصيًا ، للأفراد والمجموعات الصغيرة. أنا وفريقي ندير منتجعاتنا في كوستا ديل سول الإسبانية الجميلة.
تفضل بزيارتنا اليوم على جايا من البحر المتوسط
