ما الذي أنت ممتن من أجله؟ كيف يمكن للتدريب على الامتنان أن يعزز صحتك
'عندما تدرك أنه لا يوجد شيء ينقصك ، فإن العالم كله ملك لك.' -لاو تزو
وقت آخر للاعتراف: لطالما كنت مدافعًا عن قوة الامتنان والتأثير العميق الذي يمكن أن يحدثه على الرفاهية الشخصية.
الامتنان والشكر هو مفهوم شبه عالمي بين الثقافات في جميع أنحاء العالم. في الواقع ، تؤكد جميع التقاليد الروحية في العالم تقريبًا على أهمية التقدير.
فوائد الامتنان
تظهر الأبحاث أن الامتنان يرتبط بالأداء العاطفي الإيجابي والعلاقات الاجتماعية والرفاهية العامة. يمكن أن يحمي الشعور بالشكر أيضًا من مشاكل الصحة العقلية ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب واضطراب القلق العام والرهاب وتعاطي المخدرات. [المصدر: نتائج الحياة الصحية. 2014 أبريل 3012: 63 و ياء غير طبيعي بسيتشول. 2014 فبراير 123 (1): 3-12 ]
أجرى روبرت إيمونز ، الرائد في مجال أبحاث الامتنان بجامعة كاليفورنيا ، دراسات مكثفة حول الامتنان والصحة. الرسالة الرئيسية التي يبرزها الدكتور إيمونز هي أن ممارسة التقدير يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات السعادة. يمكنك معرفة المزيد عن ما هي السعادة ، على أي حال؟
يمكنك حتى تجربة الاسترخاء العضلي اللطيف عند تذكر المواقف التي كنت ممتنًا فيها. من الواضح أن تقديم الشكر يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على رفاهية الشخص ، وأفضل شيء هو أنه يمكننا الاستفادة من هذا المورد المذهل في أي وقت نريده!
يمكن أن يكون للعقلية التقديرية تأثير قوي للغاية على الطريقة التي ندرك بها واقعنا ، وفي النهاية الطريقة التي نعيش بها حياتنا. من خلال تنمية موقف الامتنان ، يمكننا البحث عن أشياء أكثر إيجابية وجذبها في حياتنا لنكون ممتنين لها.
ومع ذلك ، فإن الشيء المهم في امتلاك موقف الامتنان هو نوعية الشعور الذي يصاحب ذلك.
وبالتالي قوة الامتنان والتقدير يكاد لا ينتهي. الأشخاص الذين يمارسون الامتنان بانتظام من خلال تخصيص الوقت لملاحظة والتفكير في الأشياء التي يشعرون بالامتنان لتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية ، والشعور بالحياة ، والنوم بشكل أفضل ، والتعبير عن المزيد من التعاطف واللطف ، وحتى لديهم أجهزة مناعية أقوى. ولا يلزم الاحتفاظ بالامتنان للمناسبات الهامة فقط: بالتأكيد ، يمكنك التعبير عن الامتنان بعد تلقي ترقية في العمل ، ولكن يمكنك أيضًا أن تكون ممتنًا لشيء بسيط مثل قطعة فطيرة لذيذة.
كيف يمكنك تدريب الامتنان؟
يتضمن تدريب الامتنان استراتيجيات تساعد على تنمية الشعور بالتقدير في حياتك. من أسهل تمارين الامتنان التي يمكن ممارستها هي الاحتفاظ بدفتر يومي للامتنان. في نهاية كل يوم ، سجل شيئًا واحدًا على الأقل تشعر بالامتنان لذلك اليوم. قد تكتب شيئًا ألهمك أو حدثًا جعلك تشعر بالرضا أو تفاعلًا مع شخص جلب لك السعادة خلال ذلك اليوم.
المجلة ليست ضرورية لممارسة الامتنان - فقط تأكد من قضاء بعض الوقت كل يوم في التفكير فيما أنت ممتن له. اكتب رسالة شكر لشخص ما ، أو اتصل بصديق وأخبره عن سبب تقديرك له ، أو تجول في الحي وحاول التفكير في عدد الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها. تتضمن الأسئلة التي تطرحها على نفسك بانتظام ما يلي:
ما الذي أشعر بالامتنان له حقًا في حياتي؟
ما الذي أعتبره أمرا مفروغا منه؟
ما هي المزايا الفريدة التي حصلت عليها في الحياة؟
ما هي العلاقات والأشخاص الذين أشكرهم؟
ما الذي تعلمته من التجارب التي رأيتها في البداية سلبية؟
لماذا أنا محظوظ لأنني أعيش في المكان الذي أعيش فيه؟
كيف يمكنني تغيير وجهة نظري لرؤية الأشياء بشكل أكثر إيجابية؟
ممارستي المفضلة هي يوجا الامتنان ، التي هي ممارسة جميلة للامتنان للجميع
فقرة حول مدى حبك لها
