12 طرق غير متوقعة لجعل التأمل سهلاً وممتعًا

عندما أوصي بالتأمل لأصدقائي المرهقين ، فإنهم غالبًا ما يفتحون أعينهم على مصراعيها ويمسكون أنوفهم.

'تقصد ، اجلس لمدة ساعة ولا تفكر في شيء؟ لا أعتقد أنني أستطيع. '

أنا أفهم. عندما تفكر في التأمل ، فإن الصورة الأولى التي تتبادر إلى الذهن هي على الأرجح يوغي ، جالسًا مع عمود فقري مستقيم أمام بحيرة هادئة ، تلامس أطراف الأصابع.

لكن في الواقع ، يمكن أن يكون التأمل ممارسة أوسع بكثير.

بالنسبة للمبتدئين ، وحتى بالنسبة للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة روحية ، أوصي دائمًا بتأملات اليقظة البسيطة بدلاً من التأمل الكلاسيكي.

ح هناك 12 من الأشياء المفضلة التي يجب القيام بها بانتباه:

1. جرب تقنية 100 نفس.
   هذه تقنية تأمل معقدة للغاية! أنا آخذ 100 نفس. أنا أحسبهم. أحاول ألا أفكر في أي شيء آخر. نعم. إنه ثوري. وهو يعمل حقًا بالنسبة لي. إنه يعطي عقلي شيئًا ليفعله (وي! العد!) بينما بقيتي في حالة توقف ، أتأمل عن غير قصد.
2. اسمع اغاني.
   حاول سماع كل آلة موسيقية في الفرقة. افصل الكلمات عن اللحن - استمع إلى شيء ما إذا كان بإمكانك ذلك. قم بالغناء ، واشعر بجسمك يهتز مع همهمة الصوت.
3. الرقص.
   استعد للرقص - حصل التأمل على موسيقى تصويرية! قام معظم الناس ، في وقت أو آخر ، بوضع بعض الألحان وقطع البساط للاسترخاء بعد يوم صعب. الرقص أو تأمل كونداليني يأخذ هذا الإصدار خطوة أخرى إلى الأمام من خلال مطالبة المشاركين بالتخلي عن الأنا والاستسلام لإيقاعات ونشوة الحركة.
4. الشرب.
   أتخيل أنك ، مثلي ، تشرب شيئًا كل صباح. بدلاً من مجرد رميها لأسفل مثل لقطة في البار ، اشربها ببطء.
5. ممارسة اليوجا.
   ستجلب الممارسة وحدها إحساسًا جميلًا بالوجود في حياتك.
6. اتمشى.
   بطيئة. مثل ، حقا بطيئة. استنشق وارفع قدمك وزفرها وازرعها. كرر. للمزيد من: تأمل المشي
7. خلق الفن.
   ممارسة الرسم أو الرسم أو الخياطة أو لصق شرائط المجلات على الورق هي ممارسة تأملية بشكل لا يصدق. خصص بعض الوقت للفن ، وأثناء عملك ، تأكد من أنك موجود بالفعل في مشروعك.
8. يوميات.
   يعد الاحتفاظ بمفكرة أو دفتر يوميات ممارسة رائعة. يختلف التدوين اليقظ قليلاً عن دفتر يومياتك المعتاد. عند الكتابة في يوميات ، يسجل الأشخاص الأحداث التي مروا بها في ذلك اليوم ويتأملونها. يتم استخدام اليومية الواعية على وجه التحديد كأداة للتفكير والنمو. الكتابة بالقلم والورق تمنعك من أن تشتت انتباهك عبر الإنترنت. كما أنه يساعد على إبقاء عقلك حادًا عن طريق تحسين المهارات الحركية والذاكرة. يمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع كلماتك ومشاعرك.
9. تكرار عبارة.
   يمكن أن يكون تكرار عبارة إما في رأسك أو بصوت عالٍ أمرًا تأمليًا للغاية - وهذا هو السبب في أن تكرار الآيات المحفوظة أو المانترا في الممارسات الدينية أمر عالمي جدًا. 'أوم' كلاسيكي ، لكن أي نوع من التكرار يمكن أن ينجح. حاول أن تقول شيئًا ، حتى ولو كلمة واحدة ، لدقيقة في رأسك وانظر كيف تشعر. للمزيد من: مانترا التأمل
10. طبخ.
    هذه هي واحدة من المفضلة. يمكن أن يكون الطهي فعلًا قويًا للتأمل. اطحن التوابل الخاصة بك ، واقطع الخضار بابتسامة ، وأضف الحب في وعاءك.
11. يتناول الطعام.
    لا يقتصر الأمر على أن تناول الطعام بانتباه أمر بسيط وممتع ، ولكنه أكثر صحة من التخلص من الطعام أثناء الجري لحضور اجتماعك التالي. خذ وقتًا لتشعر بدرجة حرارة طعامك بأصابعك ، اشعر بالقوام ، اشتم جميع المكونات. كن هناك مع طعامك قبل أن تأكل.
12. استخدم التأمل المنبه.
    اضبط عداد الوقت. ثم تأمل حتى ينطلق العداد. بهذه الطريقة ، لا داعي للتساؤل عن المدة التي مرت بها ، أو المدة التي يجب أن تتأمل فيها. إنه مثل التأمل في رحلة بحرية.

لا تنسى المشاركة - أعد التدوين بانتباه