تطوير الذات
15 مواقف سلبية للأشخاص غير السعداء بشكل مزمن
التعاسة سامة.
على مر السنين ، تعلمت أن هناك سمات وعادات معينة يبدو أن الأشخاص غير السعداء المزمنين قد أتقنوها. لكن قبل الغوص معك ، دعني أستهل هذا وأقول: لدينا جميعًا أيام سيئة ، حتى أسابيع عندما نسقط في جميع المجالات السبعة.
'العقل هو مكانه الخاص ، ويمكنه في حد ذاته أن يصنع سماء من الجحيم ، جحيم من الجنة.'
- جون ميلتون ، الفردوس المفقود
كل منا يمر بأفكار سلبية من وقت لآخر. كيف ندير مواقفنا السلبية يمكن أن تحدث فرقًا بين الثقة مقابل الخوف ، والأمل مقابل اليأس ، والإتقان مقابل الضحية ، والنصر مقابل الهزيمة.
دعونا نستكشف خصائص ومواقف وأنماط حياة الأشخاص غير السعداء.
فيما يلي 15 صفة للأشخاص غير السعداء بشكل مزمن.
- حديث هزيمة الذات . الحديث المهزوم للذات هو الرسائل التي نرسلها لأنفسنا والتي تقلل من ثقتنا ، وتقلل من أدائنا ، وتقلل من إمكاناتنا ، وفي النهاية تخرب نجاحنا.
- في انتظار المستقبل. إخبار نفسك ، 'سأكون سعيدًا عندما ...' هي واحدة من أسهل العادات التعيسة التي يمكنك الوقوع فيها. كيف تنهي البيان لا يهم حقًا لأنه يركز كثيرًا على الظروف ، والظروف المحسنة لا تؤدي إلى السعادة. لا تقض وقتك في انتظار شيء ثبت أنه لا يؤثر على مزاجك. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون سعيدًا الآن ، في الوقت الحاضر ، لأنه لا يوجد ضمان للمستقبل.
- أو القلق على المستقبل. يعد توفير المال أو وضع أهداف وخطط للمستقبل شيئًا واحدًا ، ولكن الحياة المليئة بالقلق المستمر بشأن ما قد يحدث أو لا يمكن أن تمنعك من الشعور بالسعادة. يمكن أن يكون المستقبل مخيفًا ، لكن لديك ثقة كافية في نفسك لتعرف أنه يمكنك التعامل مع الموقف عند ظهوره. اعمل بجد وكن لطيفًا وأهدف إلى تحقيق أهداف عالية وسيتبعك الباقي.
- احتضان التشاؤم. وفقًا للبحث ، فإن التفكير المتشائم (كوبك نصف فارغ لأن شخصًا ما شرب النصف الآخر دون إذنك) هو عنصر أساسي في البنية المعرفية للشخص المصاب بالاكتئاب. يميل غير السعداء إلى تلاوة قانون مورفي لتذكيرهم بأن الحياة سلبية للغاية.
- إنفاق الكثير من الوقت والجهد في اكتساب 'الأشياء'. هناك بحر من الأبحاث يظهر أن الأشياء المادية لا تجعلك سعيدًا. عندما تعتاد على مطاردة الأشياء ، فمن المحتمل أن تصبح غير سعيد لأنه ، بالإضافة إلى خيبة الأمل التي تختبرها بمجرد حصولك عليها ، تكتشف أنك اكتسبتها على حساب الأشياء الحقيقية التي يمكن أن تجعلك سعيدًا ، مثل الأصدقاء والعائلة والهوايات. اسال نفسك: ماذا علي أن أفعل اليوم؟ هنا 35 طريقة مدعومة بالعلم لتعيش حياة سعيدة .
- الشكوى المستمرة . التذمر من نفسه أمر مقلق وكذلك الموقف الذي يسبقه. الشكوى هو سلوك يعزز الذات. من خلال التحدث باستمرار - وبالتالي التفكير - حول مدى سوء الأشياء ، فأنت تعيد تأكيد معتقداتك السلبية. أثناء الحديث عما يزعجك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ، هناك خيط رفيع بين الشكوى من كونك علاجيًا وإذكاء التعاسة. إذا كنت تريد أن تتغير الأشياء ، فأنت بحاجة إلى التصرف وليس الشكوى من ذلك.
- جعل المشاكل أكبر. عندما يظهر موقف غير رائع ، فإن الشخص غير السعيد دائمًا ما يزيد الأمر سوءًا. إنهم يميلون إلى المبالغة في رد الفعل ، وتفجير الأشياء بشكل غير متناسب ورؤية الأشياء بشكل سلبي بدلاً من إيجاد طريقة لإصلاح الخطأ الذي حدث. نواجه جميعًا أشياء نفضل عدم التعامل معها. الفرق بين الشخص السعيد والشخص غير السعيد هو كيف يتعاملون مع موقف صعب. خذ خطوة للوراء وتنفس بعمق وابحث عن حل!
- انتقاد الجميع وكل شيء . تذكر أن العثور على أسباب للحكم على الآخرين يوقع الناس في تلك العقلية السلبية التي تعتبر ضرورية للغاية في استمرار الاكتئاب. والأهم من ذلك أن الأشخاص التعساء يحتفظون بأقسى الأحكام لأنفسهم ، حيث لا توجد حبوب مريرة يمكن ابتلاعها أكثر من تلك الخاصة بازدراء الذات.
- الاهتمام بما يعتقده الآخرون. من المستحيل أن تكون سعيدًا إذا قضيت وقتًا لا قيمة له في التفكير في الأحكام الخارجية. اكتشف ما هو رأيك وتهتم به فقط. ليس كيف يخنقك الآخرون. كن قوياً بشأن معتقداتك بحيث يمكنك الوقوف بثقة عندما يحكم الناس. يتطلب الأمر استبطانًا كبيرًا لاكتشاف ذاتك الحقيقية ، لذلك لا تضيع وقتك فيما يفكر فيه الآخرون.
- عدم تحمل أي مسؤولية عن أي شيء. هناك الكثير من اللوم الذي يجب أن يذهبوا إليه ، لذلك يجدون الآخرين يلقيون به. لماذا ا؟ لأنه إذا لم يتحمل المرء أي مسؤولية ، فلا داعي لامتلاك أي شيء ، بما في ذلك بؤس المرء. يمكن أن يؤدي قبول المسؤولية إلى التغيير والتحسين والاعتزاز بالنفس ، وهو العدو اللدود حقًا للاكتئاب المنهك.
- ورؤية نفسك كضحية. يميل الأشخاص غير السعداء إلى العمل انطلاقا من الموقف الافتراضي المتمثل في أن الحياة صعبة وخارجة عن سيطرتهم. بعبارة أخرى ، 'الحياة خارجة عني ، ولا يمكنني فعل شيء حيال ذلك.' تكمن مشكلة هذه الفلسفة في أنها تعزز الشعور بالعجز ، ومن غير المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين يشعرون بالعجز إجراءات لتحسين الأمور. بينما يحق للجميع بالتأكيد الشعور بالإحباط من حين لآخر ، فمن المهم أن تدرك متى تترك هذا الأمر يؤثر على نظرتك إلى الحياة. أنت لست الشخص الوحيد الذي تحدث له الأشياء السيئة ، ولديك سيطرة على مستقبلك طالما أنك على استعداد لاتخاذ إجراء.
- عدم وضع أهداف. لا يعني ذلك أن الأشخاص غير السعداء لا يريدون تحديد أهداف ، إن القيام بذلك يتطلب فقط مغادرة منطقة الراحة ووضع احترام الذات على المحك. كما ترى ، عندما يخاطر شخص ما بتحديد الأهداف ، فمن المحتمل أن يشعر بشكل مختلف تجاه نفسه ، اعتمادًا على ما إذا كان قد تم تحقيق الهدف أم لا. يكاد يكون من المستحيل أن تظل مكتئبًا إذا كان المرء يضع ويحقق أهدافًا جديدة باستمرار.
- تجاهل صحتهم. في بعض الأحيان ، يمكن أن تخذلنا صحتنا مهما حاولنا أن نحافظ على صحتنا. عندما تبدأ أجسامنا في الفشل ، لن يمر وقت طويل قبل أن يبدأ كل شيء آخر في الشعور بصعوبة أكبر مما هو معتاد. يفشل الأشخاص التعساء بشكل مزمن في تقدير وضمان صحتهم الجيدة. إنهم يتجنبون التمرين ولا يولون سوى القليل من الاهتمام لنظامهم الغذائي ، ومدى جودة نومهم ، أو كيف كانوا يشعرون عاطفيا.
- تكافح لتسامح نفسك. كلنا نرتكب أخطاء في الحياة. عندما تنظر إلى أفعالك السابقة ، ربما كانت هناك قرارات وأفعال تندم عليها. ربما كانت هناك أخطاء مؤسفة في الحكم. ربما تسببت في ضرر لنفسك و / أو للآخرين. كيف تسامح نفسك وتتعلم قبول نفسك .
- الخوف من الفشل والخطأ. غالبًا ما يرتبط الخوف من الفشل وارتكاب الأخطاء بالكمال (على الأقل في مجالات معينة من حياتك). قد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي من بعض النواحي ، مما يضع ضغطًا هائلاً على نفسك لتحقيق النجاح. كيف تترك الخوف .
هل تعرف تلك الأشياء التي لا يمكنك فعل أي شيء حيالها ، لكنك تقلق بشأنها على أي حال؟
السعادة لها علاقة أقل بكثير بظروف الحياة مما قد تعتقد. وجدت دراسة أجرتها جامعة إلينوي أن الأشخاص الذين يكسبون أكثر (أكثر من 10 ملايين دولار سنويًا) هم أكثر سعادة من متوسطي جو وجينز الذين يعملون لديهم.
لا علاقة لظروف الحياة بالسعادة لأن الكثير من السعادة تحت سيطرتك - نتاج عاداتك ونظرتك للحياة. وجد علماء النفس من جامعة كاليفورنيا الذين يدرسون السعادة أن الجينات وظروف الحياة لا تمثل سوى حوالي 50٪ من سعادة الشخص. الباقي متروك لك.
