السعادة هي اختيار
'معظم الناس سعداء بقدر ما يتخذون قرارًا بشأنه.' -ابراهام لنكون
لا توجد طريقة واحدة صحيحة لتكون سعيدًا. لا توجد صيغة محددة يجب على الجميع اتباعها للعثور على السعادة الحقيقية. لا توجد وصفة سرية….
السعادة هي اختيار. سواء أردنا تصديق ذلك أم لا ، فنحن مسؤولون عن مدى سعادتنا. البحث في مجال علم النفس الإيجابي تواصل تعزيز ' السعادة هي اختيار ' فهم. هذا هو أساس ما هي السعادة .
لكن مجرد معرفة أن السعادة اختيار لا يكفي. لا تزال التجربة الكاملة تتطلب قرارًا ضميرًا للقيام بذلك كل يوم. فكيف إذن يمكن لكل واحد منا أن يختبر هذا الفرح؟
ضع في اعتبارك هذه القائمة لبعض الإجراءات المتعمدة لاختيار السعادة اليوم. احتضن عنصر عمل واحدًا جديدًا ... مارسهم جميعًا ... أو استخدمهم كمصدر إلهام لاكتشاف عنصرك الخاص
ببساطة حاول. وابتسم.
القليل من الجهد يمكن أن يقطع شوطا طويلا في زيادة السعادة. دراستان تجريبيتان صغيرتان ، نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، وجدت ذلك ببساطة محاولة أن تكون أكثر سعادة يمكن أن يرفع من الحالة المزاجية والرفاهية.
الابتسامة مجمل رائع. ولكن أكثر من ذلك ، تشير الدراسات إلى ذلك تكوين وجه مليء بالعاطفة له تأثير على المشاعر يعالجها الدماغ.
استمر في تلك اللحظات الإيجابية الصغيرة.
يختار الأشخاص السعداء التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة بدلاً من الجوانب السلبية.
وفقًا لريك هانسون ، عالم النفس العصبي ومؤلف كتاب Hardwiring Happiness ، فإن أدمغتنا موصولة بالكشف عن كل ما هو سيء - على حد تعبيره ، فإن الدماغ يشبه الفيلكرو للتجارب السلبية والتفلون للتجارب الإيجابية. يؤدي 'التحيز السلبي' هذا إلى استجابة الدماغ للأخبار السيئة بشكل مكثف ، مقارنة بكيفية استجابته للأخبار السارة. ولكن يمكننا مواجهة انحياز الدماغ السلبي - الذي يدفعنا إلى تكوين ذكريات سيئة أقوى من الذكريات الجيدة - من خلال تقدير تلك اللحظات الإيجابية الصغيرة والبقاء فيها.
في الآونة الأخيرة ، قمت بعمل قائمة تحتوي على الأشياء التي تجعلني سعيدا ، دعنا نبدأ في فعل ما يخصك!
اختر اليقظة.
ابحث عن الوقت بمفردك في العزلة. بينما يزداد عالمنا من حيث السرعة والضوضاء ، تصبح القدرة على الانسحاب أكثر أهمية. قد يكون سر السعادة بسيطًا (وصعبًا) مثل أن تصبح أكثر وعياً. التأمل - ممارسة يمكن لأي شخص القيام بها ، في أي مكان ، طالما أنهم على استعداد للجلوس ومحاولة إسكات العقل - يُعتقد أنه معزز للسعادة. ابدأ التأمل وتعلم ما هو التأمل .
تحدث عن التأكيد والتحفيز اليومي في حياتك.
التأكيدات هي أفكار إيجابية مصحوبة بمعتقدات إيجابية وبيانات شخصية عن الحقيقة. اقرأ البعض ونقلت التشجيع و ونقلت أوشو عن السعادة .
تدرب على التعاطف.
هل تريد زيادة قدرة دماغك على السعادة؟ جرب التأمل برأفة. وجدت دراسات مسح الدماغ على الراهب الفرنسي ماتيو ريكارد ذلك عندما كان يمارس التأمل المحبة والطيبة ، أنتج دماغه موجات جاما لم يتم الإبلاغ عنها من قبل في أدبيات علم الأعصاب. يمتلك ريكارد أكبر قدرة على السعادة تم تسجيلها على الإطلاق ، وذلك بفضل المرونة العصبية.
